3 põhjust, miks peaksite bändide ja ketidega trenni tegema

Koolitus

Lihaste, jõu ja jõu kasvatamiseks pole kõik kordused võrdsed. Tüüpilised kolme ja kolme komplekti komplektid, sama kaaluga, mille tõstsite saali liikmeskonna algusest peale, annavad teile ainult seni.

Inimese keha kohaneb loomulikult talle pandud stiimuliga. Seetõttu peate suuremaks, kiiremaks ja tugevamaks saamiseks viskama sellele kõverpalli! Siin tuleb mängu muutuv takistus.

Lihaste, jõu ja jõu kasvatamiseks pole kõik kordused võrdsed. Tüüpilised kolme ja kolme komplekti komplektid, sama kaaluga, mille tõstsite saali liikmeskonna algusest peale, annavad teile ainult seni.



Inimese keha kohaneb loomulikult talle pandud stiimuliga. Seetõttu peate suuremaks, kiiremaks ja tugevamaks saamiseks viskama sellele kõverpalli! Siin tuleb mängu muutuv takistus.

SEOTUD: Muuda tõstukid vastupanuvöötmetega keerulisemaks

Enamikus harjutustes on stiimul ettemääratud raskus, mille tõmbab raskusjõud alla. Koormus jääb kogu korduse jooksul samaks ja kaasatud lihased ei pea liikumise ajal kohanema. Seda tüüpi vastupanu on tugevuse ja jõu treenimise alus, kuid kujutage ette tulemusi, kui suudaksite suurendada vastupanu kogu esindaja jooksul.

Tere tulemast raskekujulise tagasilöögi alla, mida tuntakse muutuva lineaarse takistusena. Lihtsamalt öeldes on see kehale pandud koormus, mis muutub kogu liikumise ulatuses.

Pilt tavalisest pingipressist. Valitud kaal (oletame, et 135 naela) on esimesel tõukel täpselt sama, mis lukustamisel. Kujutage nüüd ette 135 naela algsel tõukel, võimendatuna ülaosas 175 naelani. See on muutuva vastupanu koolituse idee.


üks käsi on tugevam kui teine

Selle dünaamilise koormuse saavutamiseks on kaks peamist viisi. Esimene neist on karabiinide, spetsiaalselt välja töötatud kaelarihmade või kiirlinkide abil baarile kinnitatud kettide kasutamine. Teine on riba ümber venitatud ja fikseeritud eseme, näiteks riiuli või raske hantli külge kinnitatud ribade abil. Kettide kasutamine suurendab kaalu, kuna iga lüli tõstetakse põrandalt, lisades kogu koormusele kaalu. Bändid annavad venitades ja pingestades suuremat vastupanu.

Seda tüüpi treeningute eelised on arvukad ja hõlmavad erinevaid spordialasid.

SEOTUD: 12-nädalane resistentsusrihm ja ketitreening

Võimsus

Esimene ja ilmselt kõige ilmekam eelis on väljundvõimsuse suurenemine. Iga treeningu suurenenud intensiivsus blokeerimisfaasi lähedal nõuab kiiruse ja jõu suurendamist läbi repi. Erinevalt ainult raskusjõu tavapärasest takistusest ei tunne te lukustamisfaasi lähedal, kus hoog ja lihasjõud on tavaliselt kõige suuremad.

Stabiliseerimine

Teine eelis on lihaste suurenenud stabiliseerumine. Standardsed kordused on siledad ja stabiilsed. Seevastu muutuv vastupanu tundub maavärina ajal võimlemisena. Lintide ebajärjekindel elastsus ja ahelate kalduvus kalduda värbama panevad keha kaalu stabiliseerimiseks paljusid lihaseid. Näiteks pingipressi ajal kutsutakse kõhulihaseid ja kaldu hoidma kere jäik, et rindkere saaks oma võimsuse maksimeerida.

Ekstsentriline koormus

Kolmas eelis on suurenenud ekstsentriline koormus. Repi ekstsentriline faas on langetav osa, kui lihas vastupanu kontrollides pikeneb - nt langetades latti pingipressi ajal. Muutuv takistus loob suurima koormuse liikumise ülaosas vahetult enne ekstsentrilise faasi algust. See suurenenud pinge nõuab, et keha võitleks tugevamalt, et vältida varda kivi alla kukkumist.

Need eelised annavad tohutuid tulemusi. Võimsuse suurenemine, stabiliseerumine ja ekstsentriline aktivatsioon toovad kaasa suurema lihaskahjustuse ning selle tagajärjel suuremad, tugevamad ja võimsamad lihased, kui nad uuesti üles ehitavad!


tagumise jala kõrgendatud lõhestatud kükitamine

SEOTUD: Ehitage nende ekstsentriliste harjutustega plahvatuslikku jõudu ja jõudu

Selle koolitusstiili rakendused on võrdsed selle eelistega. Muutuv lineaarne takistus võib aidata jõutõstjal pinget pingil, kükil või surnumatises lõpliku lukustuse lähedal. Sportlased, näiteks jalgpallurid, loovad vajaliku jõu plahvatusohtlike mängude, raskete lõikude ja tugevate plokkide valmistamiseks. Kulturistid saavad end proovile panna uue stiimuliga, mis suurendab rakkude üldist kahjustust, mille tulemuseks on suurem lihasmass.

Muutuv lineaarne takistus domineerib nüüd jõu ja jõu treenimisel. See allutab keha stiimulile, erinevalt millestki muust. Seda tüüpi tõstmine loob eliitsportlastele toorest jõudu ja plahvatusjõudu. Lugematud standardkomplektid seda ei tee. Lisage oma arsenalile muutuv lineaarne takistus ja viige oma mäng järgmisele tasemele.