3 põhjust, miks peaksid sportlased proovima Zercheri kükke

Koolitus

Kükitamiseks on lõputult võimalusi. Tõsiselt, siin on 101 variatsiooni tasuta, kui soovite. Keegi ei peaks kunagi tegema traditsioonilist kangikangi, kui see talle valu põhjustab, sest saadaval on nii palju muid võimalusi, mis pakuvad sarnaseid eeliseid ja ilma valulike puudusteta.

Kükitamise variatsioonide osas on Zercheri kükid ilmselt kõige alakasutatud, valesti mõistetud ja avastamata. Esimest korda kohtasin neid Christian Thibaudeau rongi jälgimas ja armusin kohe sellesse Squati sisikonda väänavasse versiooni. Kui keharaskus on küünarnukkide kelmides, hoides keha tihedalt kinni, on see jõhker ja tõhus viis kasvu saavutada.

Esialgu tundub, et keegi üritab nurjunud Front Squatit lõpule viia, kuid tegelikult on see üks suurimaid kükke, mida saate teha. Samuti minimeerib see paljusid kükkide variatsioonidega seotud riskitegureid, mis on tingitud selle esikoormusest ja südamikule esitatavatest nõudmistest. Siin on kolm põhjust, miks peaksite Zercheri kükid oma programmi lisama, et saavutada parem jõudlus, rohkem lihaseid ja suurepärane tervis.


mida on mcdonald'sis tervislik süüa

Kükitamiseks on lõputult võimalusi. Tõsiselt, siin on 101 variatsiooni tasuta, kui soovite. Keegi ei peaks kunagi tegema traditsioonilist kangilaudu, kui see neile valu põhjustab, sest saadaval on nii palju muid võimalusi, mis pakuvad sarnaseid eeliseid - ja ilma valusate puudusteta.

Kükitamise variatsioonide osas on Zercheri kükid ilmselt kõige alakasutatud, valesti mõistetud ja avastamata. Esimest korda kohtasin neid Christian Thibaudeau rongi jälgimas ja armusin kohe sellesse Squati sisikonda väänavasse versiooni. Kui keharaskus on küünarnukkide kelmides, hoides keha tihedalt kinni, on see jõhker ja tõhus viis kasvu saavutada.

Esialgu tundub, et keegi üritab nurjunud Front Squatit lõpule viia, kuid tegelikult on see üks suurimaid kükke, mida saate teha. Samuti minimeerib see paljusid kükkide variatsioonidega seotud riskitegureid, mis on tingitud selle esikoormusest ja südamikule esitatavatest nõudmistest. Siin on kolm põhjust, miks peaksite Zercheri kükid oma programmi lisama, et saavutada parem jõudlus, rohkem lihaseid ja suurepärane tervis.

Zercheri kükid

Otse üles Tugev

See harjutus pole mõeldud nõrkadele ja raskematele. See kasvatab sirget jõudu. Ainuüksi mõte Zercheri kükki sooritamisest viib teid mugavustsoonist välja. Kuid nii kasvate - vaimselt ja füüsiliselt.


on halo top teile halb

Esiosa laadimine

Raskus riputatakse küünarnukkidesse ja hoitakse tihedalt keha küljes. See sarnaneb eesmise kükiga, ainult madalam ja keha massikeskmele lähemal. Ärge muretsege, küünarnukipolstrite või mingisuguste kaitsevahendite abil ei kannata küünarnukid mingil moel. See võib olla ebamugav, kuid see ei tohiks kunagi olla valus.

Raskuse hoidmine keha ees sunnib teid oma südamikku kinnitama, et heas asendis püsida. Kaotage südamepinge ja tõenäoliselt näete varsti pärast seda, kui riba kohe küünarnukist välja veereb. See on lifti üks suur eelis. Sina omama aktiivse traksidega hoidmiseks. Sellest ülekandmine pole hüpoteetiline. See on täiesti reaalne ja märgatav.

Ülemine-seljakasv

Veel üks kükki eestlaadimisega seotud peamine võti on see, et peate õlgade ettepoole ümardamise vältimiseks kinni hoidma ülemise seljaosa. Selja ülaosa lihaste tagasitõmbamine ja aktiveerimine aitab teil hoida kehakaalu keha lähedal ja tugevdada seda piirkonda kehaasendi ja sportliku tervise jaoks.

Stabiliseerija sõbralik

Lõpuks testitakse teie jalgu viisil, mida nad pole kunagi varem tunda saanud. Muidugi saavad teie hamstrings, glutes ja quads töö kõige raskema - ja rohkem kui võite olla harjunud - kuid teil on reaalne võimalus tugevdada puusade, adduktorite ja röövijate rühmade väiksemaid stabiliseerivaid lihaseid.


kuidas teisendada neutraalsed tõmblevad lihaskiud kiireks tõmbluseks

Kui küünarnukid on painutatud ümber vöökõrguse, peate tagama, et need ei põrkaks põlvedesse, nii et see on meeldetuletus, et jalad maa sisse keerata ja puusad ja põlved lifti ajal tõesti aktiveerida, et ruumi teha hea liikumisulatus. Seda tehes hakkate tundma oma vähem domineerivates jalalihastes tohutut erinevust, mis on kindlasti suurepärane teie üldiseks jõudluseks jõusaalis ja väljaspool seda.

Zercher Squat on teie ülalnimetatud kolmel põhjusel teie treeningprogrammi suurepärane täiendus, kuid see ei asenda jäädavalt ühtegi teist kükki. See on lihtsalt võimalus nõrkade piirkondade parandamiseks. Vaadake, kuidas oma nõrkusi parandada ja rakendage neid täiustusi oma treeningu või spordi teistele osadele.

Tugevuspõhiste tulemuste saamiseks programmeerige need sobiva koormusega madalates kuni mõõdukates korduspiirkondades. Tõeliselt uskumatu konditsioneeriva efekti saavutamiseks saate neid kasutada ka palju väiksema kaaluga, kõrge kordusega või ajastatud komplektidega.

Pange need oma järgmisele treeningplokile ja vaadake, kuidas teie tuum, selja ülaosa ja jalad plahvatavad tugevuse, jõu ja stabiilsusega.