3 põhjust, miks sportlased peaksid kardiotreeninguid piirama

Konditsioneerimistreening

See on klišee stseen peaaegu igas spordifilmis, mida olete lapsest saati näinud. Karm alaealine sörkib öösel muljetavaldava halli kapuutsi ja dressipükstega, samal ajal kui taustal lööb toores nael.

See stereotüüpne stseen kehastab paljude sportlaste mõtetes juurdunud spordi kardiovaskulaarse treeningu kuvandit. Kui mõnel juhul on selline püsikardio täpselt selline, nagu arst tellis, on see sageli ebaefektiivne ja mõnikord isegi kahjulik.



Püsiseisundi kardiogramm viitab korduvale kardiovaskulaarsele treeningule, mida tehakse tavaliselt mõõduka intensiivsusega suhteliselt pikka aega. Mõned näited hõlmavad jooksmist, sõudmist või rattasõitu ühtlases tempos, intensiivsuse vähese varieeruvusega. Seda tüüpi südamel on oma koht, kuid aeroobse võimekuse suurendamisega kaasnevad probleemid.



See on klišee stseen peaaegu igas spordifilmis, mida olete lapsest saati näinud. Karm alaealine sörkib öösel muljetavaldava halli kapuutsi ja dressipükstega, samal ajal kui taustal lööb toores nael.

See stereotüüpne stseen kehastab paljude sportlaste mõtetes juurdunud spordi kardiovaskulaarse treeningu kuvandit. Kui mõnel juhul on selline püsikardio täpselt selline, nagu arst tellis, on see sageli ebaefektiivne ja mõnikord isegi kahjulik.



Püsiseisundi kardiogramm viitab korduvale kardiovaskulaarsele treeningule, mida tehakse tavaliselt mõõduka intensiivsusega suhteliselt pikka aega. Mõned näited hõlmavad jooksmist, sõudmist või rattasõitu ühtlases tempos, intensiivsuse vähese varieeruvusega. Seda tüüpi südamel on oma koht, kuid aeroobse võimekuse suurendamisega kaasnevad probleemid.


kaugus tagaplaadist vabaviskejooneni

1. probleem: see lööb teie keha paremaks

Väsinud jooksja

Las ma viin sind sellesse keskkooli füüsikatundi, mille, kui sa oled nagu mina, siis sa tõenäoliselt magasid selle läbi. Newtoni kolmas seadus ütleb: 'Igal tegevusel on võrdne ja vastupidine reaktsioon.' Teisisõnu, kui te midagi lükkate, lükkab see teid tagasi.



Mõelge nüüd pika maa joostes vastu maad lööva jala jõudu. See plahvatuslik jõud, mis korduvalt tabab, lisandub maanteel kilomeetrite jooksul. Täiskiirusel sõites on jõud arvutatud isegi mitu korda suuremaks kui inimese kehakaal. Ütlematagi selge, et pole ime, et pikaajaline teejooks kulutab liigeseid. Sportlaste jaoks, kes juba osalevad suure mõjuga spordialadel, nagu korvpall ja võrkpall, kus korduv hüppamine on põhiline, kiireneb ja suureneb suure mõju mõju liigestele.

2. probleem: see võib vähendada lihasmassi

Püsiseisundiga südame teine ​​probleem on selle kalduvus põhjustada lihaste raiskamist, kui seda tehakse liiga palju. Selliste spordialade jaoks nagu jalgpall, kus suurus on oluline, on viimane asi, mida soovite oma raskelt teenitud lihased murda. Liigne süda (enamikul nädalapäevadel üle tunni päevas) võib viia keha kataboolsesse (lihaseid põletavasse) seisundisse.

3. probleem: see pole sageli teie spordiala spetsiifiline

Väsinud jooksja

Parimate tulemuste saavutamiseks peaksid treeningrežiimid olema väga spordispetsiifilised ja kohandama programme vastavalt mängupäeval esinevatele liikumistele, intensiivsusele ja struktuuridele. Lihtsamalt öeldes peaksid jõusportlased treenima jõu nimel ja vastupidavussportlased peaksid treenima vastupidavust. Mõnel spordialal on väga vähe vastupidavuskomponente ja neid nimetatakse anaeroobseks tegevuseks.


banaanisöömise eelised

Jalgpall on ehe näide. Keskmine mäng kestab 4–12 sekundit. Selle lühikese aja jooksul peavad iga positsiooni mängijad tekitama plahvatusliku võimuhoo, et marsruute kulgeda, blokeerida ja takistada. Pikad kardiotreeningud simuleerivad mängupäevade pingutamist nii plahvatusohtlikus spordis nagu jalgpall. Korvpall ja tõstmine on näited spordialadest, mis samuti sellesse kategooriasse kuuluksid.


kui pikk on kolmepunktiline joon

Kuidas suurendada aeroobset vastupidavust õigel viisil

Lihaste raiskamine, liigeste halvenemine ja spetsiifilise spetsiifika puudumine peavad tähendama, et püsiva seisundi kardiotreening on vananenud? Noh, ei. Ärge arvestage seda vana kooli koolituse peamist osa. Rocky Balboa ei olnud täiesti vale. Kui see on korralikult tehtud ja õigetes oludes, on sellisel koolitusel oma koht. Mõned spordialad, näiteks jalgpall ja lakros, nõuavad palju südamealast vastupidavust.

Nende spordialade pikaajaline korduvus nõuab sportlastelt, kes on juba piisavalt võimsad palli löömiseks, ka suurepärast aeroobset võimekust. Neile sportlastele on kindlasti kasulik tasakaalustatud treeningrežiim, mis sisaldab lisaks muudele treeninguvormidele ka pikaajalist aeroobset treeningut. Isegi jalgpallurid ja tõstjad saavad aeroobse konditsioneerimise kasuks, sest see aitab neil mängude ja seansside vahel kiiremini taastuda.

Seda tüüpi treeningute negatiivsete riskide vastu võitlemiseks peaksid sportlased tagama, et nad võtaksid kõik ettevaatusabinõud liigeste tervise säilitamiseks ja lihaste raiskamise vältimiseks. Kvaliteetne jooksujalats on sportlastele hädavajalik, kes kasutavad sörkimist või jooksmist kardiotreeninguna.

Ka pehmem pind, näiteks rööbastee kummeeritud pind, vähendab oluliselt löögijõudu. Seda tüüpi treeningu mõõdukana hoidmine võib minimeerida lihaste raiskamist ja liigeste kahjustusi. Kolm-neli päeva nädalas piisab vastupidavuse kasvatamiseks 20–40 minutist päevas, ideaalis seda tehakse treeningprogrammi alguses.

LOE ROHKEM:

  • Miks peaksid kannud kardio treeninguid vältima
  • 4 kardiotreeningut, mis ei ime
  • UURING: Kas kardio rikub teie jõutreeninguid?

mixetto / iStockPhoto, Geber86 / iStockPhoto