3 Prowleri harjutust, mis loovad plahvatusliku jõu

Koolitus

Kõigil seaduslikel koolitusvõimalustel, kus te käite, on varustuse osas mitu ühist asja. Alati on olemas põhitükid nagu kangid ja hantlid, kuid tõenäoliselt on kõige alahinnatud tükk Prowleri kelk.

Muidugi pole need midagi uut. Prowleri harjutused on olnud kasutusel aastakümneid, aidates inimestel tugevamaks, kiiremaks ja võimsamaks saada. Kuid nüüd on kelgu ligipääsetavus rohkem kui kunagi varem kõigi aegade kõrgeim ja selle kasutamiseks on rohkem võimalusi, kui algselt arvasime.

Täieliku sportlase ehitamisel tulevad mängu paljud tegurid. Sõltuvalt sportlase vanusest, kogemuste tasemest, oskuste tasemest, spordialast (spordialadest) ja asendist (asenditest) võivad nende treeningud vastavalt muutuda - rääkimata nende liikumisharjumustest ja vigastuste ajaloost.



Kõigil seaduslikel koolitusvõimalustel, kus te käite, on varustuse osas mitu ühist asja. Alati on olemas põhitükid nagu kangid ja hantlid, kuid tõenäoliselt on kõige alahinnatud tükk Prowleri kelk.

Muidugi pole need midagi uut. Prowleri harjutused on olnud kasutusel aastakümneid, aidates inimestel tugevamaks, kiiremaks ja võimsamaks saada. Kuid nüüd on kelgu ligipääsetavus rohkem kui kunagi varem kõigi aegade kõrgeim ja selle kasutamiseks on rohkem võimalusi, kui algselt arvasime.

Täieliku sportlase ehitamisel tulevad mängu paljud tegurid. Sõltuvalt sportlase vanusest, kogemuste tasemest, oskuste tasemest, spordialadest (spordialadest) ja asendist (asenditest) võivad nende treeningud vastavalt muutuda - rääkimata nende liikumisharjumustest ja vigastuste ajaloost.

Kuid selleks, et asjad oleksid korras, vaatame mõningaid peamisi omadusi, mida me üldiselt soovime sportlastel arendada: jõud, jõud ja võime oma liikumisi ohutult kontrollida. Selles on midagi enamat, kuid neid kolme asja saab optimaalselt üles ehitada kelguga - ja viisil, mis kannab edasi sporti ja muid levinumaid treeningtehnikaid.

Siin on kolm minu käimist-harjutust, mis aitavad sportlast seestpoolt paremaks muuta.

Prowler Drag Bear roomab

Karude indekseerimine on üks parimaid peksmise harjutusi, mis mul pähe tuleb. Sellel on kõik omadused, mida otsite madala riskiga ja kõrge tasuga liikumisel.

Ainuüksi karude indekseerimine on suurepärane mobiilsuse parandamiseks ja samaaegselt stabiilsuse nimel töötamiseks - st õppimiseks, kuidas oma liikumist rohkem kontrollida -, millest igaüks planeedil võib kasu olla.

Lisades oma kehale väikese koguse koormust, saate viia Karu Indekseerimise uuele efektiivsustasemele. Eelistan laadida seda harjutust keha taha (nagu näidatud), mitte keti, raskuste, vestide jms keha otsa.

Kelgu lohistamine roomamise ajal annab välise koormuse liikumise ajal, sundides teid kaalu ja liikumist kontrollima. Tagakülg on see, et kui te ei liigu, pole koormust - see ei ole mitte ainult teie alla surumine nagu plaat seljas või kaalutud vest. Nii et saate vastupanu, kui seda vajate, ja pausi, kui peatute. Saate hingata, jõuda ja lähtestada iga esindaja ilma välise koormuseta, mis teid asendist kaugemale tõmbaks. See on sarnane kontseptsioon Max Tension Plankile (teise nimega RKC Plank ), kui vaheldumisi kõva kokkutõmbumine ja lõdvestus.

Lisaks kogu keha tugevamaks ja stabiilsemaks muutumisele võib see aidata ka teie liikumise ajastust, vaimset keskendumist ja konditsioneerimist.

Prowler Split Jerk

Seda ma nimetan a valelümf tõstke. Olümpiatõstmine kuulub paljude sportlaste jaoks kõige kasulikumate treeningvormide hulka, kuid tõstukid on väga tehnilised ja neid on raskem treenida, lisaks on neil suurem risk kui teistel harjutustel. Sellepärast lisan ma sageli selliseid liikumisi, mis toovad sarnaseid eeliseid, kuid on väiksema riskiga. Mul on olnud suur edu isiklikult ja koos klientidega, rakendades treeningprogrammides mitte päris olümpiatõsteid.

Prowler Split Jerk on üks minu lemmikuid, mida kasutada võimu suurendamise õpetamisvahendina, mis võib lõpuks liikuda a Split Jerk kangiga pea kohal. Selle keskmes on see ülakeha surumine, koormatud ja sooritatud jõu arendamiseks, jagatud maandumisega. Muidugi pole see sama, kuid seda võib vaadelda kui üsna sarnast Olympic Jerkiga.

Mulle meeldib see, sest sa ei pea oma lõhestatud hoiakuga maandumiseks üle pea minema ega isegi kangit kasutama, mis võib spordis nii mõjus olla. Saate suurepärase survetreeningu, mis on õlgadel hõlbus ja nõuab palju sportlikkust, kuid on siiski kõigile ohutu.

Isegi kui see on mõeldud paariks seansiks, ilmnevad Prowler Split Jerki eelised hiljem teistes tõstukites ja muidugi ka mängude ajal!

Prowler High Pull

Prowler High Pull on veel üks valeolümpia lift ja veel üks minu lemmikutest. Siin töötame kolmekordse pikendusega (pahkluude, põlvede ja puusade pikendamine) kõrge tõmbega, mis on lähedane teie Cleanssi ja Snatches tehtud liikumisele. Saate seda rakendada kangiga, kuid see annab teile uue ressursi, et sellesse asendisse ohutult pääseda.

Suurim asi selle juures on see, et teil on vahetu tagasisidet tasakaalu kohta, mida te kangilt ei saa. Peamine on jõuda hüppeliigese, põlve ja puusa pikendusega High Pulliga ja hoida seda positsiooni, et seda tõeliselt omada. Harjutus peatub seal. Esindaja ei loe, kui kukute ette või taha.

See sobib suurepäraselt hüppavate sportlaste jaoks, sest see nõuab jõu kaudu tõelist alakeha tasakaalu, mis on palju efektiivsem kui trikkid tasakaalutreeningud.


on kuivad röstitud maapähklid teile kahjulikud

Peale tasakaalu häälestamise saate seda ilmselgelt kasutada ka Clean või Snatchiks liikumiseks, õppides oma kõrge tõmbe ja puusaliigutuse ajastust. Seda on ka väga tore teha.

Proovige neid proovida mitte teiste treeningprotokollide asemel, vaid koos nendega ja vaadake, kas mõni neist vastab teie eesmärkidele.

SEOTUD :