3 teismelistele meeldivad tegelikult valguraputamise retseptid

Toitumine

Valgu raputused võivad olla suurepärane võimalus hõivatud teismelistele, kes peavad pärast rasket treeningut tankima.

Õigete koostisosadega valmistatud valgu kokteilid võivad pakkuda teie kehale vajalikke toitaineid, mis aitavad teil taastuda ja taastuda.



Valgu kokteilid võivad toimida ka toidukorra asendajana, kui teil pole aega istumiseks mõeldud söögikordadeks, sest olgem ausad, kooli ja spordi vahel on noored sportlased alati liikvel.



Valgu raputused võivad olla suurepärane võimalus hõivatud teismelistele, kes peavad pärast rasket treeningut tankima.

Õigete koostisosadega valmistatud valgu kokteilid võivad pakkuda teie kehale vajalikke toitaineid, mis aitavad teil taastuda ja taastuda.



Valgu kokteilid võivad toimida ka toidukorra asendajana, kui teil pole aega istumiseks mõeldud söögikordadeks, sest olgem ausad, kooli ja spordi vahel on noored sportlased alati liikvel.

Kuigi ainuüksi kulbitäie üldise valgupulbri segamine piima või veega on tore, peavad paljud teismelised seda maitset nautimatuks. Ja kui sulle miski ei meeldi, jääd vähem tõenäoliseks.

Hea uudis on see, et saate oma valgu kokteili mõju ja maitset tõsiselt täiendada vaid veidi rohkem pingutusi.



Siin on kolm valgu kokteili retsepti, mis aitavad teil tankida ja suurendada sportlikku jõudlust. Täpsed toitumisalased faktid võivad sõltuvalt teie valitud koostisosadest veidi erineda ja kui soovite luua suurema valgusisaldusega joogi, saate lihtsalt suurendada kasutatava valgupulbri kogust.

1. Õunakooki valgu raputamine

Koostis:

  • 1 tass Tree Top õunasiidri mahla
  • 1 teie valitud hakitud õun
  • 1 kühvel vanilje- või kaneelimaitselise vadakuvalgu pulbrit
  • 1/2 tassi vanaaegset kaera
  • 1 Chobani Flip Apple Crisp Twist Kreeka jogurt
  • 1 tl mett

Juhised:

  1. Pange kõik koostisosad segistisse ja segage soovitud konsistentsini
  2. Teeb 28 oz

Toitumisalane teave 14 oz kohta. serveerimine:

  • Kalorid: 358,5
  • Rasv: 4 grammi
  • Süsivesikud: 63 grammi
  • Valk: 19,5 grammi

2. Rohelise masina valgu raputamine

Koostis:

  • 1 tass Tree Top ananassi apelsinimahla
  • 1 hakitud Granny Smithi õun
  • 1 banaan
  • 1 tass rohelisi seemneteta viinamarju
  • 1 kühvel vanillimaitsega vadakuvalgu pulbrit
  • 5,3 untsi. Chobani vanilje kreeka jogurtit
  • 1 peotäis beebi spinati lehti
  • 1 tl mett

Juhised:

  1. Pange kõik koostisosad segistisse ja segage soovitud konsistentsini.
  2. Teeb 28 oz.

Toitumisalane teave 14 oz kohta. serveerimine:

  • Kalorid: 375,5
  • Rasv: 1 gramm
  • Süsivesikud: 73,5 grammi
  • Valk: 19,5 grammi

3. Mango valgu raputamine

Koostis:

  • 1 tass Ocean Spray Cran-Mango mahla
  • 1 hakitud mango
  • 1 kühvel vanillimaitsega vadakuvalgu pulbrit
  • 5,3 untsi. Chobani mango kreeka jogurtit
  • 1 tl mett

Juhised:

  1. Pange kõik koostisosad segistisse ja segage soovitud konsistentsini.
  2. Teeb 28 oz.

Toitumisalane teave 14 oz kohta. serveerimine:

  • Kalorid: 276,5
  • Rasv: 1,5 grammi
  • Süsivesikud: 49 grammi
  • Valk: 18,5 grammi

Kuigi teismelisi sportlasi julgustatakse pärast treeningut või treeningut alati istuma ja korralikult sööma, võivad valgu kokteilid olla liikuvate sportlaste jaoks sobivaks võimaluseks.

kui palju kaloreid joogatund põletab

Need pakuvad kiiret toitainete ja valguallikat, mis aitab noortel sportlastel tankida ja taastuda, et nad saaksid olla valmis järgmiseks kehalise aktiivsuse seansiks.

Foto krediit: ahvibusinessimages / iStock

LOE ROHKEM: