Täiusliku dünaamilise soojenduse 3 põhimõtet

Koolitus

Kas olete kunagi näinud sportlast, kes on nii innukas treeningprogrammi alustama, et ta kiirustab soojendust või ignoreerib seda täielikult? Olen seda mitu korda näinud. Sportlased läbivad liikumisi ilma erilise teadlikkuseta, sageli näevad välja aeglased ja loid. Võib-olla olete ka selles olukorras olnud. Võib-olla pole te kindel, kuidas tõhusalt soojendada.

SEOTUD: 10-minutiline dünaamiline soojendus mis tahes treeningu jaoks

Kas olete kunagi näinud sportlast, kes on nii innukas treeningprogrammi alustama, et ta kiirustab soojendust või ignoreerib seda täielikult? Olen seda mitu korda näinud. Sportlased läbivad liikumisi ilma erilise teadlikkuseta, sageli näevad välja aeglased ja loid. Võib-olla olete ka selles olukorras olnud. Võib-olla pole te kindel, kuidas tõhusalt soojendada.



SEOTUD: 10-minutiline dünaamiline soojendus mis tahes treeningu jaoks


mitu kalorit põletab 1 tund joogat

Treeningprogrammi alustamine on põnev, kuid sellest saadav kasu sõltub otseselt sellest, kui hästi te oma soojenduse teete. Kehv soojendus (või soojenemise puudumine üldse) suurendab vigastuste ohtu ja vähendab treeningutel sooritust. Efektiivne soojendus teeb täpselt vastupidist.


stabiilsuspallikükid vs tavalised kükid

Edukas soojendus valmistab teid ette füüsiliselt ja vaimselt. See tekitab hoogu, mis viib teid treeningutele ja viib teid lõpuks paremaks sportlaseks. Siin on kolm põhimõtet täiusliku dünaamilise soojenduse jaoks.

SEOTUD: Vaimne soojenemine: kuidas enne mängu enesekindlust luua

Efektiivne soojendus

1. Struktuur

Ilma konstruktsioonita soojendus võib enne treeningut voolu ja hoogu murda. Kuid kui teil on süsteem olemas, on lihtsam valmisolekule järk-järgult kohanduda. Sõltumata sellest, kas alustate staatilisest dünaamiliseks, maapinnalt mitme suuna liikumiseni või aktiveerimisest liikumise ettevalmistuseni, valmistab struktureeritud soojendus teid treenimiseks hästi ette. Mis veelgi olulisem, see hoiab struktuuri lihtsana ja nauditavalt, muutes ettevalmistamise lõbusaks ja motiveerivaks.

2. Haridus

Soojendussessioon on parim aeg põhimõtteliste liikumiste õppimiseks. See on teie võimalus omandada selliseid põhiliigutusi nagu kükid, puusaliigesed, kopsud jne. Samuti on suurepärane aeg lihvida mõningaid oskusi, nagu aeglustus, kiirendus ja hüpped. See võib tunduda igav, kuid see mängib rolli teie jõudluse järkjärgulisel parandamisel.


osu bändi liige lööb väljakule värava

SEOTUD: Vaadake Rob Gronkowski tõstmiseelset soojendust

3. Mõtteviis

Teie lähenemine soojendusele määrab teie lähenemise treeningule. Eesmärgi, keskendumise ja täpsusega soojendades lähenete oma treeningutele tõenäoliselt samamoodi. Soojenduste ajal positiivne mõtteviis on enesekindluse suurendamiseks ja vaimseks treeninguks ettevalmistamiseks väga oluline. Sihipärasem ja enesekindlam sportlane suudab antud ülesande paremini täita. See võib olla nii lihtne, kui kulutada mõni minut eduka treeningu või harjutusseansi visualiseerimiseks.

Teie soojendus ei tähenda ainult higistamist enne treeningut. See on võimalus end füüsiliselt ja vaimselt ette valmistada.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock