3 kaugushüppega harjutust, mis suurendavad teie kaugust

Koolitus

Nagu kõik kergejõustiku väliüritused, on ka kaugushüpe uskumatult tehniline. Muidugi, plussid muudavad selle väljanägemise lihtsaks, kuid kui hüppate iga faasi lahti, tunnete palju sügavamalt, kui keeruline see võib olla.

SEOTUD: Suurendage oma kaugushüpet

Nagu kõik kergejõustiku väliüritused, on ka kaugushüpe uskumatult tehniline. Muidugi, plussid muudavad selle väljanägemise lihtsaks, kuid kui hüppate iga faasi lahti, tunnete palju sügavamalt, kui keeruline see võib olla.



SEOTUD: Suurendage oma kaugushüpet

Allpool on toodud kaugushüppe kolm etappi koos mõne harjutusega, mida sportlased saavad oma soorituse parandamiseks harjutada.

1. Lähenemisviis


kuidas jalgpalliks käte jõudu suurendada

Lähenemisel on mitu komponenti, sealhulgas ajam, maksimaalne kiirus, ettevalmistus ja start. Sõites kasutate Sprintis kiirendamiseks oma kuut esimest sammu. Suurima kiiruse faasis saavutate lähenemisel oma maksimaalse kiiruse. Ettevalmistusfaasis kasutate stardiasendisse üleminekuks oma 3-4 viimast sammu. Stardis hoiate oma horisontaalset kiirust, mis viib eelviimase sammuni või sammuni, millega te oma laualt hüppate.

Puurida

Sportlased peaksid veetma aega lähenemisjooksude tegemisele, st lähenemise sõidu- ja suurima kiiruse komponentidele. See õppus aitab hüppajatel leida oma lähtepunkt ja määrata jalg, kust nad stardivad. Esimest kuut sammu säilitage kindlasti 45-kraadine nurk, mis sarnaneb plokkidest väljuva sprinteriga.

Eelviimaseks sammuks sobib Run-Run-Bound puur. Rajal tehke 30–40 meetri jooksul 2-3 kordust. Alustage paremalt vasakule paremale hüpatud järjestusega, millele järgneb vasak, parem ja vasak järjestus. Hoidke seotud põlved kõrgel ja hoidke dorsiflexiooni pahkluudes.

Hea starditrell kasutab minitõkkeid, et jõustada eelviimase sõidu-stardi järjekord. Asetage tõkked (umbes 6 tolli kõrgused) üksteisest 5 meetri kaugusele. Hüppajad peaksid rõhutama kõrgeid põlvi, kui nad iga tõkke eemaldavad (või siis stardivad).

SEOTUD: Lisage kolme koduse harjutusega oma hüppele tolli

2. Th e Lend

Kaugushüppe lennuosa on täpselt see, mida selle nimi ütleb. Kui hüppaja on laualt startinud, jätkab ta tõusu ja languse moodi edasi liikumist. Õhus viibimise ajal peavad sportlased keskenduma oma ettepoole pööramise vähendamisele. Seda saab teha kahel viisil: hangutehnika või haak-löögi tehnika. Mõlemas meetodis pööratakse käed soovimatu pöörlemise peatamiseks tagasi, seejärel edasi. (Kõrvalmärkus: keskkooli kergejõustikus kasutatakse kõige sagedamini stopp-kick-meetodit.)

Puurida

Käte õõtsumine on lennu kriitiline aspekt, seega on kõige parem seda regulaarselt harjutada. Haara 4-tolline karp. Harjutage lühikese maa jooksu ja hüpake stardikaste kastist. Õhus olles harjutage stardijala vastas asuva käega allapoole ja tagasi sõitmist, pikendades seda küünarnukist ja seejärel üle ja edasi. Teie stardijalaga samal küljel olev käsi peaks ka lähenemisel lähenema, kuid blokeerima stardil.

3. Maandumine

Maandumine toimub kannul, millele järgneb ahelreaktsioon jalgadelt, mis kokkuklapitavad, kuni tagumik kohtub teie kontsade liivas olevate eraldustega. See osa üritusest võib hõlpsasti hea hüppe halvaks muuta. Kuna mõõdud võetakse laualt tahvlile kõige lähemal asuvas liivas olevale märgile, kus teie kontsad maanduvad, pole vahet, kui komistate tahapoole või asetate käed märgi taha. Seetõttu on ülihüppaja, et kaugushüppaja stardipositsioon oleks täpne.

Puurida


parim treening vertikaalse hüppe suurendamiseks

Maandumise kleepimise harjutamiseks on lihtne harjutus Divot Drill. Alustuseks tehke süvendisse madal süvend. Lähenemiseks kasutage 2-3 sammu, seejärel hüpake divoti. Eesmärk on ajada oma kontsad läbi divoti, painutades põlvi ja viies seejärel tagumiku alla kontsade taha. Algajad võivad seda külvikut proovida seistes, kuni neile on liikumine mugavam.

SEOTUD: Suurendage oma püsivat kaugushüpet, et parandada oma sportlikku jõudlust


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock