3 vähetuntud Kettlebelli liikumist, mis toniseerivad kogu keha

Koolitus

Üks keskmise kaaluga kettlebell on sobiv Šveitsi armee nuga.

Võimalik, et olete juba tuttavad kettlebelli harjutustega nagu kiik ja türgi püstitus. Need pole aga kaugeltki ainsad teie käsutuses olevad fantastilised harjutused.

Selles videos jagab Ryan Summers, DPT ja Pure Physio (Strongsville, Ohio) kaasomanik, kolme ainulaadset kettlebelli käiku, mida saate teha praktiliselt kõikjal:



Üks keskmise kaaluga kettlebell on sobiv Šveitsi armee nuga.

Võib-olla olete juba tuttav kettlebelli harjutused nagu Swing ja Türgi Get-Up. Need pole aga kaugeltki ainsad teie käsutuses olevad fantastilised harjutused.

Selles videos on Ryan Summers, DPT ja filmi kaasomanik Puhas füsio (Strongsville, Ohio) jagab kolme ainulaadset kettlebelli käiku, mida saate teha praktiliselt kõikjal:

Kettlebelli ühe jalaga RDL rida

Selle harjutuse abil peate enne liikumise ülaosas kolme rida sooritama ühe jalaga Rumeenia Deadlifti. Tehtud õigesti, see treenib peaaegu kõiki lihaseid keha tagaküljel.

'See on samamoodi nagu teete traditsioonilist RDL-i, tagumik läheb tagasi, kergelt põlve painutades. Kuid selles asendis, kui hoiate kõike ilusat ja pingulist, sõudke üles ja alla sellel vastasel käsivarrel, 'ütleb Summers.

'Tehke kolm rida (hoides seda positsiooni) ja tulge siis tagasi üles. See loetakse üheks esindajaks. '

Ühe komplekti täitmiseks tehke mõlemal küljel viis kordust. Sooritage 3-5 komplekti.


kuidas parandada 40 õue kriipsu

Kettlebell on puhas tagurpidi

See on veel üks harjutus, mida Frankensteins teeb koos kahe tavalise liigutusega, et maksimaalselt lihaseid üles ehitada ja kaloreid põletada lühikese aja jooksul. Esmalt tehke Kettlebell Clean. Siis koos Kettlebelliga a hea esiriiuli asend , sooritage tagasikäik.

'Cleani vaadates tahame veenduda, et see on kena hea hinge tagaosa ja mitte kükitama,' ütleb Summers.

Ühe komplekti täitmiseks tehke mõlemal küljel 6-10 kordust. Sooritage 3-5 kogu komplekti.

Kettlebelli läbipääs

See on lahe variatsioon, mis lisab tüüpilisele High Plankile ainulaadse väljakutse.


kuidas kaotada rasva ja saada lihaseid naissoost

'Jõudke vastaskäega läbi, hoides kõik kenasti ja tihedalt, ja tõmmake see kettlebell läbi. Kettlebell üritab sind pöörata. Ma tahan, et te kujutaksite ette, et teie seljal on tass vett ja see vesi ei kalla kummalegi poole, 'ütleb Summers.

Pange tähele, et käik sooritatakse kettlebelli haaramisega käe all haarake, enne kui tõmbate selle üle keha.

Kui iga läbiviskamine loetakse ühe kordusena, tehke ühe komplekti lõpuleviimiseks 10–16 kordust. Sooritage 3-5 kogu komplekti.

Mõrvarliku täiskehaga kettlebelli treeningu jaoks, mis võtab vaid 15 või 20 minutit, sooritage need liigutused järjestikku ja vaadake, mitu vooru saate saavutada, säilitades samal ajal hea ja kvaliteetse liikumise.

Foto krediit: Mihailo Milovanovic / iStock

LOE ROHKEM: