3 võtit korvpalli kiire esimese sammu arendamiseks

Koolitus

'Tal on kiire esimene samm!'

Seda kuulete kogu aeg treeneritelt, kes on just jälginud, kuidas nende kaitse põleb krõbedaks. Kui teie arsenalis on peatamatu esimene samm, on kaitsjatel teie valvamine väga raske. Kuid nii väärtuslik kui välkkiire esimene samm võib olla, on see vähestel mängijatel. Minu kogemuse põhjal on mõned levinud probleemid, mis takistavad mängijatel sageli kiiret ja agressiivset esimest sammu astumast. Pärast nende probleemide lahendamist ja treeningus mõningate muudatuste tegemist on võime oma esimese sammuga plahvatada. Jagame need klahvid laiali.

Kui olete valmis selle esimese sammuga plahvatama, on vajalik stabiilne alus. Võimalikult suure jõu genereerimiseks peate suutma oma jalgade pallid maha suruda. Liiga tihti näen mängijat, kes teeb liigutusi, kus üks nende pahkluudest hääldatakse (kukub sisse). Koos pahkluuga variseb põlv tõenäoliselt ka sissepoole. See avaldab põlvesidemetele suuremat survet ja jätab mängija ka ebastabiilsesse plahvatusohtlikku asendisse. Mängijana peate meeles pidama, et selle asendi tõttu on selle hääldatud jala ettepoole plahvatamiseks äärmiselt raske lükata.



'Tal on kiire esimene samm!'

Seda kuulete kogu aeg treeneritelt, kes on just jälginud, kuidas nende kaitse põleb krõbedaks. Kui teie arsenalis on peatamatu esimene samm, on kaitsjatel teie valvamine väga raske. Kuid nii väärtuslik kui välkkiire esimene samm võib olla, on see vähestel mängijatel. Minu kogemuse põhjal on mõned levinud probleemid, mis takistavad mängijatel sageli kiiret ja agressiivset esimest sammu astumast. Pärast nende probleemide lahendamist ja treeningus mõningate muudatuste tegemist on võime oma esimese sammuga plahvatada. Jagame need klahvid laiali.

1. Puhastussõnad tõhusama esimese sammu saavutamiseks

Kui olete valmis selle esimese sammuga plahvatama, on vajalik stabiilne alus. Võimalikult suure jõu genereerimiseks peate suutma oma jalgade pallid maha suruda. Liiga tihti näen mängijat, kes teeb liigutusi, kus üks nende pahkluudest hääldatakse (kukub sisse). Koos pahkluuga variseb põlv tõenäoliselt ka sissepoole. See avaldab põlvesidemetele suuremat survet ja jätab mängija ka ebastabiilsesse plahvatusohtlikku asendisse. Mängijana peate meeles pidama, et selle asendi tõttu on selle hääldatud jala ettepoole plahvatamiseks äärmiselt raske lükata.

Järgmises graafikus märkige A-positsioonide ja B-positsioonide erinevus:


A-positsioonid näevad jalga, mis on istutatud stabiilsesse asendisse, minimeerides vigastuste riski ja võimaldades mängijal kasutada kogu jalga väljakult eemale tõukamiseks. B-positsioonid näevad hüppeliigese langemist sissepoole, luues vähem stabiilse positsiooni, kus teie kaal on ebaefektiivselt jaotatud ja vigastuste oht suureneb.


kui head on sinu jaoks apelsinid

Puuride lisamine palliga või ilma selleta, kus keskendute ennekõike lähteasendile ja viis, kuidas te eemale tõukate, on hea algus esimese sammu efektiivsuse parandamiseks.

2. Reageeri kiiresti

Pärast seda, kui olete omandanud efektiivse esimese sammu sooritamise oskuse ilma välise segamiseta, on aeg lisada reaktsioonikomponent, et muuta oskus mängupõhisemaks.

Allpool on toodud mõned näited, mida kasutan Aaron Jacksoni, endise Euroliiga meistri ja nüüdse CBA mängijaga, kuidas saate reageerida õppustele, et muuta need mängu sarnasemaks. Lisaks reaktsioonile näete ka keskendumist kiirele ja tõhusale äratõukele:


Video teises osas näete, kuidas Aaroni pahkluu sissepoole pöörab. Kuid ta suutis põlve rivis hoida ja takistada selle sisse kukkumist. See võimaldas tal ikkagi võimsa tõuke sooritada.

3. Looge eraldamine käega Off

Pärast tõhusa tõkestamise ja õige ajastuse kasutamist olete tõenäoliselt loonud eraldatuse. Üks võtme selle eraldamise suurendamiseks on palli kaitsmiseks ja kaitsja eemale hoidmiseks oma väliskäte kasutamine. Välise käe all mõtlen seda kätt, mida te palli tilgutamiseks ei kasuta. Kui kaitsja puhub, on teie vabal käel kaks tööd:

  • Kaitske palli.
  • Looge hoog, lükates kaitsja keha maha, et saada täiendav 5-10 tolline eraldatus.

Noore korvpalluri jaoks võib lihtsate tennisepallikinnituste kallal töötamine väliskäega ja teise käega palli tilkumine olla hea algus käe-silma koordineerimise parandamiseks ja mõistmiseks, kuidas võõrast kätt kasutada. Järgmine samm on lisada kaitsev kohalolek, passiivne või aktiivne, sõltuvalt mängija palli juhtimise tasemest. See aitab mängijal mõista, kuidas ja millal tuleks ära kasutada kätt. Kui tennisepalliharjutused parandavad käte kiirust ja koordinatsiooni, siis kaitsva kohaloleku lisamine parandab tõelist mänguoskust.

See video näitab kombinatsiooni võimsast tõukejõust, nutikast kaitselugemisest ja -reaktsioonist ning tõhusast väljalülitamisest:


Korvpallimängu parendamise võti on lihtsate oskuste õppimine enne nende mängulistes olukordades treenimist. Järgige neid kolme klahvi ja varsti leiate, et teie esimene samm on kiirem kui kunagi varem.

Foto krediit: vm / iStock

LOE ROHKEM: