3 Jammeri harjutust, et muuta teid plahvatuslikumaks

Koolitus

Kas teile meeldib Jammeri koolitusvahendi kontseptsioon, kuid teil pole varustust? Meie ka. Sellepärast me ajasime ringi ja sattusime sellele: Vaese mehe segaja.

Viitan sellele Jammeri muudetud versioonile kui „vaese mehe“ versioonile, kuna seda saab kasutada väiksemates ruumides ja selle toimimiseks on vaja ainult Cooki tüüpi baari.

Kuigi traditsiooniline Jammer võimaldab tõepoolest plahvatuslikumat ja dünaamilisemat pingutust, sest käepidemed saab tehniliselt käest visata, on vaese mehe versioon korralik alternatiiv.



Kas teile meeldib Jammeri koolitusvahendi kontseptsioon, kuid teil pole varustust? Meie ka. Sellepärast me ajasime ringi ja sattusime sellele: Vaese mehe segaja.

Ma viitan sellele Jammeri muudetud versioonile „vaese mehe” versioonile, kuna seda saab kasutada väiksemates ruumides ja selle toimimiseks on vaja ainult Cooki tüüpi baari.

Kuigi traditsiooniline Jammer võimaldab tõepoolest plahvatuslikumat ja dünaamilisemat pingutust, sest käepidemed saab tehniliselt käest visata, on vaese mehe versioon korralik alternatiiv.

Seadistamine on sama lihtne kui Cooki baari kinnitamine funktsionaalse treeneri masina külge igale rihmarattale.

Kaablitraadile omase jäikuse suhteline puudumine lisab harjutuse sellele versioonile häirivaid stiimuleid. See häiriv mõju suureneb, kui haarduvus vardal kitseneb, kallutades kaalud reaalsema spordi poole ja kaasates randmete, triitsepsi, deltalihaste ja õlgade protraktorite suurema panuse.

Üles seadma täiuslikud kordused , otsustage, kas soovite, et harjutus oleks mõeldud kiirenduse parandamiseks; täiskeha press, et arendada rohkem spordisarnast horisontaalset jõudu, või puhtalt ülakeha press, et tõsta kontsentrilist jõudu tõukejoonesse.

Kõigi kolme järgmise harjutuse jaoks asetage käed vardale rihmaratta kinnitustest võrdsel kaugusel ja astuge edasi, nii et alustate kergelt pingutatud kohast.

1. Ülakeha press

Arendage selle horisontaalse pressi abil oma jalgade tugevust. See on suurepärane täiendus traditsioonilisele pingipressile, kuna see on üle viidud spordialastele tegevustele.


mis suurus on wnba korvpall

2. Kogu keha press

See ajakirjanduse versioon hõlmab plahvatuslikku sammu edasi, et õpetada sportlast kogu keha horisontaalset jõudu genereerima. See on suurepärane tööriist, sest kaabli olemus on see, et sportlane peab edasi rühkima, samal ajal võitlema ka selle eest, et teda tagasi ei lükataks.

3. Plahvatusohtlik Plyo Step

See ajakirjanduse versioon hõlmab Plyo-stepi, liikumist, mille tekitas meie evolutsiooniinstinkt ohust pääsemiseks ja kiireks liikumiseks, kusjuures jalg on istutatud puusast väljapoole, et keha võimalikult kiiresti liikuda soovitud suunas. Seetõttu on see suurepärane vahend kiiruse lihvimiseks kontekstides, kus sportlasel pole kiirendamise vajaduse kohta eelnevalt hoiatust.

Nüüd saavad kõik juurde pääseda peaaegu kõik Jammeri eelised, isegi ilma ruumi ja superkotita.

Pange see tööle!

LOE ROHKEM:

4 kiirusega kelgutamist noortele sportlastele

Kontrastikoolituse abil saate tugevamaks ja kiiremaks

Ehitage maamiinitõukuriga plahvatuslikku jõudu