Kujutage ette, et osalete puhkepeol, mida ümbritsevad ahvatlevad kõrge kalorsusega eelroad, joogid ja magustoidud ????
Nagu tagamängija tunneb survet ja vabaneb, võib ka sportlastel ja mittesportlastel olla raske vältida vastupandamatuid pidusõite ning soovimatute pühadejärgsete kilode ja täiendava keharasva saamist.
Kujutage ette, et osalete pühade peol, mis on ümbritsetud ahvatlevate kõrge kalorsusega eelroogade, jookide ja magustoitudega - vaadates samal ajal telerist veerandit, et vältida ründajate ründamist.
kuidas olla jalgpallis parem jooksja
Nagu tagamängija tunneb survet ja saab lahti, võib sportlastel ja mitte-sportlastel olla raske vältida vastupandamatut pidusööki ning soovimatute pühadejärgsete kilode ja täiendava keharasva saamist.
Selles artiklis esitatakse rasvapõletuse mänguplaan.
Suurendage ainevahetust suurema intensiivsusega treeningutega. Doug McGuff, MD ja John Little, autorid Keha teaduse järgi (2009, McGraw-Hill) ütlevad, et „kõrge intensiivsusega treenimine on rasvade kaotamise protsessis hindamatu, aidates kontrollida insuliini taset kehas. . . Lisaks põletab kõrge intensiivsusega treening treeningu ajal arvestataval hulgal kaloreid ja jätkab seejärel tundide kaupa kõrgema kiirusega kalorite põletamist. '
Näited kõrge intensiivsusega treeningutest lihaste kasvatamiseks, suurema rasva põletamiseks ja kalorite kulutamiseks:
Chill Out Harjutamine väljas. Kui kaalukambrisse ei pääse pühade ajal, saate mängida järgmist: suunduge parki või väljakule ja saate trenni tehes topelt rasva lõhkamise eeliseid väljas suures väljas - eriti külmemates tingimustes ja päikesevalguse käes. Päikesevalgus annab testosterooni lihaseid ja rasva põletavat D-vitamiini. Minnesota ülikooli uuring näitas, et D-vitamiin aitab rasva kaotada kogu kehas, eriti talje ümber (kõhurasv). Vitamiin töötab koos kaltsiumiga, et vähendada stressihormooni tootmist kortisool, mis aitab kaasa rasva ladustamisele mao ümber. Uuring näitas ka seda, et kõrgem D-vitamiini algtase ennustas suuremat kõhurasva kadu.
Külma ilmaga liikumise ja rasva põletamise kohta ütleb Jaapani Hokkaido ülikooli meditsiinikooli teadlane Takeshi Yoneshiro, et kokkupuude külmaga näib suurendavat nn pruunide rasvarakkude arvu ja aktiivsust, mis pigem põletavad energiat hoidke seda nii, nagu seda teevad tavalised „valged“ rasvarakud.
Kogege ainulaadset kehakaalu ainult välitingimustes treenides staadioni pleegitajate või järskude mägede abil üles ja alla; mänguväljaku baarides mitme Pull-Upi komplekti tegemine; või pargipinkide või valgendajate juurest kõrgendatud tõukejõude sooritamine.
keskkooli vabaviskejoone distants
Vältige pühade punti ja soodat ning rüüpake selle asemel külma vett. Lisaks oma peamisele niisutavale rollile on vesi eriti külm vesi - on võimas rasva sulataja. Ellington Darden, Ph.D., raamatu autor Keharasva läbimurre, ütleb: 'Kui juua jahutatud vett (umbes 40 kraadi F), peab teie süsteem vedelikku soojendama kehatemperatuuri 98,6 kraadini F. See protsess nõuab peaaegu 1 kalorit, et iga untsi külma vett kehatemperatuurini soojendada.' Darden soovitab niisutamiseks ja rasvapõletuseks tarbida iga galloni jääkülma vett. Terve päeva jooksul külma vee tarbimine aitab teil ka täiskõhutunnet hoida, nii et te ei söö liiga tõenäoliselt.
Ärge jätke hommikusööki vahele! Teie keha on üleöö tühja kõhuga ja parim viis oma rasvapritsiva ainevahetuse kiirendamiseks järgmisel päeval on alustada toitaineterikka hommikusöögiga - nt paar klaasi külma vett, puuvilju, mune, piima või jogurtit ja täistera teravilja.
Ärge 'säästke oma isu' suure pühade söögikorra jaoks! Enne pühade einet tundide kaupa näljutamine on sama, kui teid võiduks võidusõidu juures peatatakse. Teie keha rasvapõletav ainevahetus ja optimaalne veresuhkru tase - vaimse ja füüsilise energia säilitamiseks, sportimisest ja füüsilisest koormusest taastumiseks ning lihaste kasvatamiseks / rasvade kaotamiseks - sõltuvad väikeste ja sagedaste toitaineterikaste söögikordade (mis sisaldavad valke ja süsivesikuid nagu pähklid ja puuviljad) ja joogid (külm vesi) iga 2-3 tunni järel kogu päeva jooksul. Söögiisu mitu tundi säästmine ja söögikordade vahelejätmine tähendab, et sööte suurema tõenäosusega hiljem päeva jooksul.
Pange tähele, mida registreeritud dietoloog Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, raamatu autor Powerfoodi toitumiskava (2005, Rodale, Inc.) ütleb: „Edukad sportlased, kellega olen koos töötanud, ei lähe kunagi kuhugi, võtmata kaasa toitu. Need sportlased pööravad tähelepanu sellele, mida nad söövad ja millal nad söövad, ning nad ei riski kunagi söögikorda jätta. See söögikord võib nende arvates olla see, mis muudab treeningute vahel piisava taastumise või üldse mitte taastumise vahel. '
Osa kontroll. Täitke oma taldrik pigem väikeste portsjonite kui liha-, kartuli- või pastahunnikutega. Ja võtke söömiseks aega, närides toitu põhjalikult. Puhata 5 või 10 minutit; siis, kui soovite sekundeid, valige veepõhised ja vähem kalorsed köögiviljad või puuviljad koos mõne viilu lahja liha, kala või linnulihaga, näiteks.
Viited:
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock