3 takistusõppust, mis muudavad teid kiiremaks

Koolitus

Ainult üheksa kuni 18 tolli pikkused kiirustõkked on väikesed treeningvahendid, mis võivad teie sprindivormis palju muuta.

Õiged harjutused nende väikeste L-kujuliste tööriistade abil võivad parandada esiosa mehaanikat, st kõiki liikumisi, mis võimaldavad teil maast lahti tõugata ??? Â kõik, mis võimaldab teil pärast maapealset kontakti kand üles tõsta, et alustada oma sammu taastumisfaasi. Parem mehaanika tähendab tõhusamat jooksmist. Parem efektiivsus tähendab, et jõuate kaugemale ja võib-olla ka kiiremini, kulutades samal ajal vähem energiat.


kui kaugel on korvpallis viga



Ainult üheksa kuni 18 tolli pikkused kiirustõkked on väikesed treeningvahendid, mis võivad teie sprindivormis palju muuta.

Õiged puurid nende väikeste L-kujuliste tööriistadega võivad parandada esiosa mehaanikat - st kõiki liikumisi, mis võimaldavad teil maast lahti suruda - ja tagakülge - st kõike, mis võimaldab teil kand pärast maad üles tõsta. võtke ühendust oma sammu taastumisfaasi alustamiseks. Parem mehaanika tähendab tõhusamat jooksmist. Parem efektiivsus tähendab, et jõuate kaugemale ja võib-olla ka kiiremini, kulutades samal ajal vähem energiat.


kui palju on teraviljas valku

Järgmise kolme jaoks kiirusõppused , Soovitan alustada viie tõkkejooksuga (käbid töötavad näpuotsaga). Kui olete liikumistega mugavam ja vormi suhtes enesekindlam, lisage tõkkeid, kuni jõuate kokku 10. Tehke iga harjutus kiirustreeningupäevadel viis korda.

Wicket Drill

Wickets testib ja täiustab teie tagumist mehaanikat. Drilli sooritamine on järgmine.

  • Asetage tõkkejooks üksteisest umbes kahe jardi kaugusele
  • Seisa stardijoonel pikalt, rind üleval ja südamik kinni. Teie pea peaks olema neutraalne ja silmad peaksid olema otse ettepoole suunatud
  • Sprint esimese tõkkeni. Hoidke liikumisel kõrget asendit. Ärge kallutage ette ega taha. Kasutage liikumisel korralikku käemehaanikat
  • Esimese tõkke kõrvaldamiseks tõstke juhtjala põlve, seejärel ajage jalg tagasi alla, nii et jalg põrutab vastu maad
  • Maapinnaga kokkupuutel lukustage pahkluu varvastega ülespoole ja tõstke kand üles, viies selle jalgade tsükliga jätkates võimalikult lähedale gluteile. Eesmärk on kõrge kontsaga taastumine
  • Järgmise tõkke saamiseks jalutage jalg läbi

Kui jalg tabab takistust, pole hüppeliiges piisavalt kukkunud. See tähendab, et olete üle rõhutanud tagumist mehaanikat, mis põhjustab teie jooksu aeglasemalt, kui olete võimeline.

Kui puhastate tõkkeid hõlpsalt, on see märk sellest, et teil on hea, kõrge kontsaga taastumine, mis on suurepärase tagumise mehaanika võti.


kuidas puhata ilma trenni tegemata

Kõrge põlvega puur

See õppus õpetab teid eesmise mehaanika täiustamiseks põlvi kõrgemale tõstma. Samuti aitab see teil õppida jalgade varvastega maasse ajama.

  • Alustage samast asendist nagu ülalpool asuvas Wicket Drillis
  • Jookse uuesti tõkkejooks läbi, kuid seekord harjutage põlve võimalikult kõrgele tõstmist, kui neist üle astute
  • Pidage alati meeles oma mehaanikat. Hoidke naba lülisamba suunas, põlved püsti, varbad üles tõstetud ja käed pumpavad

Külgmine segamispuur

Kuna enamik sportlasi ei liigu lihtsalt sirgjooneliselt edasi-tagasi, siis soovitan seda harjutust, mis parandab külgsuunalist liikumist. Nii saate paremini joosta ka kõrvalteelt. (Vaadake, kuidas Georgia pehmepallimeeskond esitas Külgmine segamispuur .)

  • Alustage samast asendist nagu teistel ülalolevatel külvikutel. Joonduge otse esimese tõkke ette
  • Segage kiiresti paremale ja jookske mööda esimest takistust
  • Segage teist takistust mööda vasakul
  • Jätkake selle mustri järgi liikumist, läbides tõkkeid nii kiiresti kui võimalik
  • Hoidke puuri kogu puuri vältel madalal ja rindkere üleval
Kas otsite rohkem õppusi, mida oma mini tõkkejooksuga teha? Vaadake seda kolmeosaline mini tõkkejooks .

Foto: tacomaweekly.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock