3 üliefektiivset käsipidurit

Koolitus

Kas soovite palli tugevamalt lüüa, kiiremini kinni hoida või visata raskeid plokke? Seejärel sooritage käsitsi kiirusharjutused. Käte kiirusõppused on loodud selleks, et panna ülakeha kiiremini liikuma ning parandada koordinatsiooni, ülakeha tugevust ja stabiilsust.

Treeningumeetod kätekiiruse suurendamise taga on sisuliselt sama mis kehakeha kiiruse suurendamine. Sellepärast paljudel harjutustel, mida saate teha käsikiiruse parandamiseks, jäljendatakse traditsioonilisi kiirusõppusi ja kasutatakse isegi sama varustust.



Kas soovite palli tugevamalt lüüa, kiiremini kinni hoida või visata raskeid plokke? Seejärel sooritage käsitsi kiirusharjutused. Käte kiirusõppused on loodud selleks, et panna ülakeha kiiremini liikuma ning parandada koordinatsiooni, ülakeha tugevust ja stabiilsust.


kui palju puhkab seeriate vahel

Treeningumeetod kätekiiruse suurendamise taga on sisuliselt sama mis kehakeha kiiruse suurendamine. Sellepärast paljudel harjutustel, mida saate teha käsikiiruse parandamiseks, jäljendatakse traditsioonilisi kiirusõppusi ja kasutatakse isegi sama varustust.

Käte kiiruse suurendamiseks soovitan sooritada kolm harjutust, mis hõlmavad 45-naelase plaadi kiiret puudutamist kätega, millel on erinevad mustrid, samal ajal kui olete püsti. Te võite harjutusi teha üks või kaks korda nädalas ülakeha treeningute ajal. Vaadake allolevat videot, et näha, kuidas käsikiirusharjutused sooritatakse, ja tehke igaühte kolm komplekti kuus kuni 10 sekundit.

Käsi harjutused

Vahelduvad plaatkraanid puurida

  • Oletame, et käed on otse õlgade all ja 45-naelane plaat üks kuni kaks tolli käte ees
  • Koputage plaati kätega vaheldumisi nii kiiresti kui võimalik
  • Korrake määratud aja jooksul

Külgmised plaadikraanid puurida

  • Oletame, et 45-naelast plaati on üks kuni kaks tolli paremal
  • Koputage plaati vasaku, siis parema käega
  • Algasendisse naasmiseks puudutage käsi plaadi vastasküljel maandumiseks; kohe sooritama vastupidises suunas
  • Korrake määratud aja jooksul

Sisse- ja väljavoolu plaatide puurimine

  • Oletage, et käte vahel on 45-naelane plaat
  • Koputage plaati samaaegselt kahe käega
  • Puudutage käsi maandamiseks ja korrake seda nii kiiresti kui võimalik
  • Korrake määratud aja jooksul

Vaatamata käte kiirusharjutuste eelistele ignoreerivad sportlased sageli seda treeningu olulist osa. Selle asemel keskenduvad nad madalama keha kiirusõppustele, mis hõlmavad agilityredeleid, täppe või hüppenööri. Kuid käsikiirusega puurid pakuvad palju eeliseid, mida need tuttavad puurid ei paku. Nad võivad parandada teie tulemuslikkust väljakul, väljakul või suusarajal peaaegu igal spordialal, nii et alustage neid juba täna! Kui teil on küsimusi, andke mulle sellest teada aadressil flahivetraining@gmail.com .

Foto: montrealgazette.com

Connor Flahive on Illinois Park Ridge'is asuva Flahive'i täiustatud jõutreeningu (F.A.S.T.) omanik ja spordijõudude treener. on spetsialiseerunud jõuspordi jõu-, jõu- ja kiirustreeningutele. Flahive on IYCA kaudu sertifitseeritud keskkooli tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist. Ta mängis jalgpalli D-I tasemel, omandades samal ajal bakalaureusekraadi liikumisteaduses Põhja-Illinoisi ülikoolis. Külastage tema veebisaiti aadressil flahivetraining.com ja vaadake tema kanalit aadressil youtube.com/flahive43 .


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


mis on hea kükitamine max