Kõigil sportlastel on pärast treeningut hilisem lihasvalu tänu väikestele pisaratele, mis tekivad treeningu ajal lihaskiududes. Valulikkuse tase varieerub, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja sellest, kui hästi on teie lihased teatud harjutuste sooritamiseks treenitud.
SEOTUD: 6 põletikuvastast toitu lihasvalu leevendamiseks
Kõigil sportlastel on pärast treeningut hilisem lihasvalu tänu väikestele pisaratele, mis tekivad treeningu ajal lihaskiududes. Valulikkuse tase varieerub, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja sellest, kui hästi on teie lihased teatud harjutuste sooritamiseks treenitud.
SEOTUD: 6 põletikuvastast toitu lihasvalude leevendamiseks
Dieet mängib ka rolli. Uuringud näitavad, et paljud puuviljad sisaldavad toitaineid, mis võivad aidata haigetel lihastel pärast treeningut kiiremini taastuda. Esimesed kolm on hapukirsid, ananass ja arbuus. Pärast treeningut vähemalt 10 untsi hapukat kirsimahla, 1 1/2 tassi ananassi või 2 tassi arbuusi tarbimine aitab vähendada lihaskahjustusi ja kiirendada taastumist.
Siin on kolm lihtsat viisi nende puuviljade lisamiseks värskendavaks treeningujärgseks raviks.
SEOTUD: Söömine treeningujärgse valulikkuse vähendamiseks
Tartukirssides on loomulikult suures koguses antioksüdante, mis aitavad vähendada treeningust põhjustatud põletikku, et aidata kiiremini taastuda ja vähendada valu. Parimad eelised on hapukirsside mis tahes kujul tarbimisel pärast treeninguid järjepidevalt, nii et leidke endale meelepärane retsept ja pidage seda! Proovige seda Cherry Mango Smuutit, et saada antioksüdantset headust ja C-vitamiini suurendada, et teie immuunsüsteem oleks tugev.
SEOTUD: 8 taastoitumist, mida soovitavad spordidieedikud
Teeb 1 portsjoni
aretha Franklini eluaegne film
Koostisosad
Juhised
Ananass aitab vähendada lihasvalusid läbi bromelaiini - ensüümi, mis imendub ja on kehas kiiresti kasutatav ja aitab vähendada lihasvalusid ja põletikke. See retsept sisaldab täiendavat põletikuvastast vürtsi, kaneeli.
Teeb 2 portsjonit
Koostisosad
Juhised
Märkus: Selle retsepti saab muuta smuuti konsistentsiks, lisades segule ½ tassi piima.
film, see peab olema see koht
Lõpuks on arbuusil kõrge vee- ja süsivesikusisaldus koos kaaliumiga, mis aitab teil kiiremini vedelikku kosutada ja energiat täiendada. See sisaldab ka selliseid toitaineid nagu l-tsitrulliin, lükopeen, A-vitamiin ja C-vitamiin - kõik antioksüdandid, mis võivad aidata põletikku vähendada. Sööge seda ise või tehke need Nami maasika arbuusi popsikesed, et oleks hea viis niisutada ja jahtuda.
Koostisosad
Juhised
Lõpuks ärge unustage oma spordidieetoloogiga ühendust võtta, et veenduda, kas täidate oma individuaalset süsivesikute ja valkude vajadust, mis aitavad teil pärast treeninguid täita konkreetsed eesmärgid tankimiseks.
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock