3 puuviljaretsepti, mis leevendavad valulikke lihaseid

Toitumine

Kõigil sportlastel on pärast treeningut hilisem lihasvalu tänu väikestele pisaratele, mis tekivad treeningu ajal lihaskiududes. Valulikkuse tase varieerub, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja sellest, kui hästi on teie lihased teatud harjutuste sooritamiseks treenitud.

SEOTUD: 6 põletikuvastast toitu lihasvalu leevendamiseks

Kõigil sportlastel on pärast treeningut hilisem lihasvalu tänu väikestele pisaratele, mis tekivad treeningu ajal lihaskiududes. Valulikkuse tase varieerub, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja sellest, kui hästi on teie lihased teatud harjutuste sooritamiseks treenitud.



SEOTUD: 6 põletikuvastast toitu lihasvalude leevendamiseks

Dieet mängib ka rolli. Uuringud näitavad, et paljud puuviljad sisaldavad toitaineid, mis võivad aidata haigetel lihastel pärast treeningut kiiremini taastuda. Esimesed kolm on hapukirsid, ananass ja arbuus. Pärast treeningut vähemalt 10 untsi hapukat kirsimahla, 1 1/2 tassi ananassi või 2 tassi arbuusi tarbimine aitab vähendada lihaskahjustusi ja kiirendada taastumist.

Siin on kolm lihtsat viisi nende puuviljade lisamiseks värskendavaks treeningujärgseks raviks.

SEOTUD: Söömine treeningujärgse valulikkuse vähendamiseks

Kirsimango smuuti

Kirsi smuuti

Tartukirssides on loomulikult suures koguses antioksüdante, mis aitavad vähendada treeningust põhjustatud põletikku, et aidata kiiremini taastuda ja vähendada valu. Parimad eelised on hapukirsside mis tahes kujul tarbimisel pärast treeninguid järjepidevalt, nii et leidke endale meelepärane retsept ja pidage seda! Proovige seda Cherry Mango Smuutit, et saada antioksüdantset headust ja C-vitamiini suurendada, et teie immuunsüsteem oleks tugev.

SEOTUD: 8 taastoitumist, mida soovitavad spordidieedikud

Teeb 1 portsjoni

aretha Franklini eluaegne film

Koostisosad

  • 1 tass külmutatud hapukirsi
  • 1/2 kuni 3/4 tassi vett
  • 1 tass külmutatud mango
  • Täiendav 3/4 tassi vett

Juhised

  1. Pange kirsid ja mangod eraldi kaussidesse ja laske neil umbes 10 minutit sulada.
  2. Pange kirsid ja ½ tassi vett segistisse ja segage kõrgel tasaseks massiks. Lisage teine ​​tass vett, kui see tundub liiga paks. Vala klaasi.
  3. Loputage segisti ja lisage mango ½ tassi veega. Blenderda kõrgel ühtlaseks massiks. Vajadusel lisage veel vett. Vala kirsikihi peal olevasse klaasi.
  4. Nautige!

Ananassijäätis

Ananassijäätis

Ananass aitab vähendada lihasvalusid läbi bromelaiini - ensüümi, mis imendub ja on kehas kiiresti kasutatav ja aitab vähendada lihasvalusid ja põletikke. See retsept sisaldab täiendavat põletikuvastast vürtsi, kaneeli.

Teeb 2 portsjonit

Koostisosad

  • 2 külmutatud küpset banaani
  • 1/3 tassi külmutatud ananassitükke
  • 1/3 tassi Kreeka jogurtit
  • 1 spl kaneeli

Juhised

  1. Lisage kõik koostisosad segistisse.
  2. Blenderda ühtlaseks ja naudi lusikaga.

Märkus: Selle retsepti saab muuta smuuti konsistentsiks, lisades segule ½ tassi piima.

Maasika arbuusi popsikesed

Populaarsed

film, see peab olema see koht

Lõpuks on arbuusil kõrge vee- ja süsivesikusisaldus koos kaaliumiga, mis aitab teil kiiremini vedelikku kosutada ja energiat täiendada. See sisaldab ka selliseid toitaineid nagu l-tsitrulliin, lükopeen, A-vitamiin ja C-vitamiin - kõik antioksüdandid, mis võivad aidata põletikku vähendada. Sööge seda ise või tehke need Nami maasika arbuusi popsikesed, et oleks hea viis niisutada ja jahtuda.

Koostisosad

  • 3 tassi värsket arbuusi, kuubikuteks
  • 1 tass värskeid maasikaid
  • 1 lubi, kooritud ja mahlast
  • 4 värsket piparmündilehte
  • 2 spl mett

Juhised

  1. Lisage kõik koostisosad segistisse ja püreerige ühtlaseks massiks.
  2. Vala popsicle vormidesse ja külmuta 3-4 tundi või kuni see on tahke.

Lõpuks ärge unustage oma spordidieetoloogiga ühendust võtta, et veenduda, kas täidate oma individuaalset süsivesikute ja valkude vajadust, mis aitavad teil pärast treeninguid täita konkreetsed eesmärgid tankimiseks.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock