3 vormiparandust, mis aitavad teil kiiremini spurtida

Koolitus

Kui kiire sa oled?

Kas teile on kunagi õpetatud, kuidas õigesti joosta?


kui suur on NBA pall

Kui kiire sa oled?



Kas teile on kunagi õpetatud, kuidas õigesti joosta?

Kas teadsite, et üle 50 protsendi sportlastest jookseb halva vormiga?

Need küsimused on olulised kõigile sportlastele, kellest paljudele pole kunagi õpetatud õiget sprindimehaanikat. Sportlastel kästakse lihtsalt kiiresti joosta, kaevata ja minna. Kas teadsite, et teie keha hoiab korraliku mehaanika abil rohkem energiat ja liigub kiiremini?

SEOTUD: Selle sprindivormi kontrollnimekirjaga saate kiiremini

On aeg oma potentsiaal täielikult ära kasutada. Kiire jooks koosneb paljudest teguritest, mis hõlmavad teie käsi, jalgu, puusi, tuharalihaseid, matemaatikat ja raskusjõudu. Raskusjõud on ainus jõud, mille saame tasuta. Me peame seda jooksmisel targalt kasutama.

Allpool leiate kolm vormiparandust, mis tugevdavad kõige silmatorkavamaid vigu, mida sprindimehaanikas tavaliselt nähakse.

Käte kiiged

Arm kiigub kiiremini

Teie kätel on jooksvormis tohutu roll. Korralik käte kiik aitab hoida keha kontrolli all ja lisab teie sammule jõudu.

SEOTUD: 3 nõuannet sprindi kiiruse suurendamiseks

Selle puuri jaoks asetage jalad õlgade laiuselt. Asetage üks käsi 90-kraadise nurga all painutatud käega põse lähedale ja teine ​​käsi 90-kraadise nurga all enda taha painutatud, käsi tagumiku põse küljes. Sõitke oma tagumine küünarnukk tagumisest deltalihast (tagumise õla ülaosast) ette 90-kraadisesse asendisse põse lähedal, samal ajal kui liigutate oma vastassuuna kätt tagasi tagumisse asendisse. See pendli liikumine aitab teie keha ruumis edasi lükata. Ärge peatuge mõlema käe 90 kraadi juures; see aeglustab teid. Jooksmisel veenduge, et teie käte kiik oleks jalgade kiirusest vähemalt 5 protsenti kiirem.

Jalad

Sprinter

Siin juhtub maagia. Kosmoses kiireks liikumiseks peate suutma oma keha ettepoole liikumiseks piisavalt tugevalt maasse suruda. Kui genereerite igale jäsemele maksimaalse jõu, kui see maapinnaga kokku puutub, on teie tasu kiirus. Tõstke üks jalg keha ees 90 kraadi lähedale, neljakordne maapinnaga paralleelselt ja painutage jalg näo poole (dorsiflexion). Kasutage oma vastassuunalist jalga palliga maast lahti. Vaheta seda mustrit, lükates igal sammul kindlasti oma palli maha. Lükake läbi maapinna, pöörates pahkluuga maksimaalse jõu tekitamiseks. Selles protsessis loote nn kolmekordse pikenduse, mis tähendab, et ulatute hüppeliigese-, põlve- ja puusaliigestest.

SEOTUD: Õppige kiiremini kiirustama, ilma et tegelikult jookseksite

Käed ja jalad

Sprindivorm

Paneme nüüd kõik kokku. Nüüd kehtib vastupidine käe / põlve seadus - see tähendab, et iga kord, kui põlve on ettepoole suunatud 90 kraadi, on vastaspool 90 kraadi ettepoole. Selle liikumise kordamine toite kasutamise ajal loob kiiruse. Hoidke oma õlad lõdvestunud, käed sulgege külg ja kiigutage käsi kiiremini kui jalad. Nüüd liigute!


1 3 1 pool kohtu lõks


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock