3 harjutust, mis aitavad teil teha rohkem tõmbeid

Koolitus

Pull-Ups on suurepärane harjutus keha suhtelise tugevuse testimiseks; mitte ainult ei pea olema tugev, vaid ka tugev ja lahja. Sõltumata sellest, kas soovite teha oma esimest tõmmet või teha mitu tõmmet, on siin kolm suurepärast harjutust, mis aitavad teil ülakeha tugevust parandada.

See ülestõstetav variatsioon võimaldab sportlasel tugevneda harjutuste ülemises asendis, mis on üldjuhul harjutuse kõige nõrgem osa. Kasti kasutades hüppab sportlane ja hoiab lõuga 3-5 sekundit latti kohal, enne kui laskub alla ja korrab harjutust. Eesmärk on teha 5-10 täiuslikku kordust.

See on Pull-Up'i veel üks suur variatsioon. Kuna lihas on ekstsentriliselt kokku tõmbudes tugevam, suudab sportlane langetada palju rohkem kaalu, kui suudaks üles tõmmata. See võimaldab sportlasel läbida kogu liikumisruumi, ilma et ta oleks sunnitud tegelikult oma keha lati külge tõmbama.




rasvata kreeka jogurti tervislik kasu

Pull-Ups on suurepärane harjutus keha suhtelise tugevuse testimiseks; mitte ainult ei pea olema tugev, vaid ka tugev ja lahja. Sõltumata sellest, kas soovite teha oma esimest tõmmet või teha mitu tõmmet, on siin kolm suurepärast harjutust, mis aitavad teil ülakeha tugevust parandada.

1. Isomeetriline hoiab

See ülestõstetav variatsioon võimaldab sportlasel tugevneda harjutuste ülemises asendis, mis on üldjuhul harjutuse kõige nõrgem osa. Kasti kasutades hüppab sportlane ja hoiab lõuga 3-5 sekundit latti kohal, enne kui laskub alla ja korrab harjutust. Eesmärk on teha 5-10 täiuslikku kordust.

2. Ekstsentrilised tõmbetõmbed

See on Pull-Up'i veel üks suur variatsioon. Kuna lihas on ekstsentriliselt kokku tõmbudes tugevam, suudab sportlane langetada palju rohkem kaalu, kui suudaks üles tõmmata. See võimaldab sportlasel läbida kogu liikumisruumi, ilma et ta oleks sunnitud tegelikult oma keha lati külge tõmbama.


kas mcdonald's on midagi tervislikku?

3. Klastrikomplektid

Klastrite komplekt jagab tavalise sirge komplekti hallatavamateks tükkideks. Selle meetodi abil suudab sportlane igas komplektis teha rohkem kvaliteetseid kordusi. Esimene test, et näha, mitu Pull-Upi saate teha ilma puhkamata. Järgmisena võtke see number ja jagage see 3-ga (nt 6 kordusest saab 2 kordust) - see on mitu kordust teete igas klastris. Pärast klastri valmimist puhake enne uue klastri alustamist 15–20 sekundit. Jätkake selle protsessiga, kuni te ei saa klastris kõiki kordusi lõpule viia.


kui kaugel asub kolmepunktiline joon

Foto krediit: Georgijevic / iStock

LOE ROHKEM: