3 harjutust vaimse sitkuse loomiseks, mis ei lagunda keha

Koolitus

Tugevus ja konditsioneerimine on seotud sportlaste võimekuse suurendamisega.

Õige programmeerimise korral sisendab see ka distsipliini, loob tervislikke harjumusi ja aitab vigastuste ennetamisel. Kuid on veel üks komponent, mida paljud jõud ja konditsioneerid ning sporditreenerid tahavad treenides arendada - vaimne sitkus.

Neile meeldib ehitada teravust ja visadust. Nad tahavad sportlasi, kes ei lahku, kui asjad raskeks lähevad. Nad tahavad näha, kui sügaval on keegi valmis valukoopasse seiklema. Ja pole kahtlust, et vaimne sitkus on edu üks põhikomponente nii sportlasele kui meeskonnale laiemalt. Võistluste ajal tuleb ette punkte, kui asi läheb päris karmiks ja kuidas kavatsete sellele reageerida?



Tugevus ja konditsioneerimine on seotud sportlaste võimekuse suurendamisega.

Õige programmeerimise korral sisendab see ka distsipliini, loob tervislikke harjumusi ja aitab vigastuste ennetamisel. Kuid on veel üks komponent, mida paljud jõu- ja konditsioneerimisvõimalused ning sporditreenerid tahavad treeningutel arendada - vaimne sitkus.

Neile meeldib ehitada teravust ja visadust. Nad tahavad sportlasi, kes ei lahku, kui asjad raskeks lähevad. Nad tahavad näha, kui sügaval on keegi valmis valukoopasse seiklema. Ja pole kahtlust, et vaimne sitkus on edu üks põhikomponente nii sportlasele kui meeskonnale laiemalt. Võistluste ajal tuleb ette punkte, kui asi läheb päris karmiks ja kuidas kavatsete sellele reageerida?


kes mängis Billy Jacki

Vaimse sitkuse kasvatamiseks kasutatavad meetodid on aga sageli väga küsitavad ja võivad kahjustada teisi sportlikke omadusi. Traditsiooniliselt on treenerite parimad valikud olnud tohutul hulgal soolestikku purustavaid harjutusi, nagu Sideline Gassers ja Burpees, või jõusaalitreeninguid, mis nõuavad antud aja jooksul absurdse mahu saavutamist. Sellised meetodid ohverdavad sportlase keha ja üldise soorituse vaimse sitkemuse nimel.

Mida me saame selle asemel teha? Mis aitab sportlasel vaimsetest barjääridest mööda minna ja aidata neil mõista, et nad on tugevamad ja karmimad, kui nad kunagi arvasid?

Iga kord, kui treeningkava välja töötatakse, on esmatähtis treenimise valiku paradigma riski ja kasu vahel. Mis on konkreetse harjutuse valimise põhjus? Kas saab siis teha midagi võrdselt, kui mitte tõhusamat, mis on sportlasele ohutum?

Vaimse sitkuse arenemise korral pole ükski liikumine hädavajalik. See tähendab, et Kipping Pull-Ups, kõrgete mängurühmadega olümpiatõsted, Burpees kuni teete barfi, lõputud Box Hüpped ja nii mõnegi muu tarbetu harjutuse saab asendada millegi intelligentsemaga.

Sportlase vaimse meelekindluse testimisel peaks olema eesmärk pakkuda midagi, mis on keeruline ja võimaldab neil end tõeliselt proovile panna, kuid keskkonnas, kus nad saavad turvaliselt ebaõnnestuda. Siin on kolme tüüpi harjutusi, mis kasvatavad vaimset sitkust keha lõhkumata.

1. Koormatud kanded

Eessõnaks ütlen, et mis tahes liikumise võib kuritarvitamise korral muuta ohtlikuks. Seega veenduge, et koormate kandmise ajal jääb selg selgroo neutraalseks ja õlad jäävad üle puusade ülaosa.

Mis on hämmastav koormatud kannab Kas neid saab teha aja ja vahemaa tagant ning suurendada töövõimet, jõudu, vastupidavust või pakkuda lihtsalt alternatiivset konditsioneerimismeetodit. Koormatud koormus, haarde tugevus, südamiku stabiilsus ja kehaasendi juhtimine sõltuvad nende rakendamise viisist. Mõned variatsioonid hõlmavad kahepoolseid ja ühepoolseid hantlitega talupidaja jalutuskäike, lõksuriba kandeid, kettlebelli riiulit või põhjas ülespoole kandmist ja isegi plaatide kandmist (täidetakse raskusplaadi sõrmede ja pöidla vahel pigistades).

Suurepärane viis sportlasi selle liikumisega suruda on lasta neil käia pikemaid vahemaid kaaluga, mis moodustab umbes 50–75% nende kehakaalust, ja nõuda neilt kehahoiu terviklikkuse säilitamist. Puhas jõud saab selle harjutusega seni vaid sportlase, ülejäänu peab tegema vaimne sitkus. Veelgi toredam on see, et kui koormus muutub liiga väsitavaks, saab sportlane selle ohutult alla lasta, ilma et oleks vaja spottereid. Selle täpse koormuse ja parameetrite leidmiseks, mida soovite kasutada (kõndige vahemaa tagant või kõndige mõnda aega? Kui kaua või kaugele? Või kõndige ebaõnnestumiseni ja muudaks selle konkurentsivõimeliseks?) Võib kuluda veidi näpistamist, kuid see on tehtud õigesti, koormatud paljastab ja arendab terakest.

2. Isomeetria

Teine fantastiline meetod sportlaste vaimse sitkemuse loomiseks on isomeetrilised liikumised . Isomeetria on harjutused, kus kontsentriline lihasjõud on võrdne takistusjõuga. Seega on sportlane liikumise ajaks staatilises asendis.

Mõned minu lemmikvõimalused hõlmavad üheksakümmend kraadi seinakohti, jagatud kükitamist, palli positsiooni ribade hoidmist, lõua riba kohal ja kõvas stiilis Planki variatsioone. Tugevuse ja suurema elastsuse saavutamiseks saab neid teha ainult koormaga või ainult kehakaaluga. Meetod, mida ma tavaliselt oma sportlastega kasutan, on iga inimese paaristamine paarilisega ja üks neist teha midagi, näiteks reamasina intervall, samal ajal kui teine ​​hoiab isomeetrilist nagu seinaistet. See mitte ainult ei sunni sportlast tugevaks ja pisut ebamugavust taluma, vaid ehitab ka oma meeskonnakaaslastega mõne sõpruskonna.


eames: arhitekt ja maalikunstnik

3. Kelgutöö

Sarnaselt koormaga kantavatele kelkudele on variatsioonid mitmekülgsed, kuna neid saab kohandada peaaegu kõigi treeneri või sportlase eesmärkide saavutamiseks. Ilmselt on ka siin oluline korralik biomehaanika, kuna vale teostamise korral on endiselt vigastuste oht (nt Achilleuse kõõluse pinge neile, kes koormavad seda liiga raskelt).

Seda öeldes tähendab ebaõnnestumine selle harjutuse ajal lihtsalt võimetust kelgu edasi lükata, tõmmata või lohistada; suhteliselt madal risk. Neid liikumisi saab teha nii kiiruse, distantsi, aja kui ka teatejooksjana meeskonnakaaslaste seas, mis on minu isiklik lemmik. Pisike sõbralik võistlus aitab meeskonnakultuuri üles ehitada, eriti kui see on lõbus. Olen saavutanud suurt edu kelgutõugete rakendamisel treeningute lõpus ja meeskondade jagamisel rühmadesse, et võistelda üksteise vastu. Energiaga saab konkureerida ainult mängupäeval, tehes traditsiooniliste treeningkeskkondade psüühika jaoks imet.

Veelgi enam, kelguvariandid on harjutuse kohta umbes sama ausad kui võimalik. Töö võrdub jõu ja distantsi vahega, mis tähendab, et ükskõik, kuidas te selle viilutate, peab sportlane kelgu viima punktist A punkti B. Puuduvad kordused või madalad liikumisulad, tööd tuleb teha. Kelgutöö sobib suurepäraselt ka taastumispäevadeks, kuna sellel on vähe ekstsentrilisi lihaseid, mistõttu on palju väiksem tõenäosus oma sportlasi peksma ja valutama.

'Vaimse sitkuse ehitamist' kasutatakse sageli ettekäändena lohakale ja ohtlikule programmeerimisele. Pole kahtlust, et vaimne sitkus on sportlaste jaoks oluline, kuid olgem targad selle ehitamisel. Alati küsige endalt, kas on paremat varianti, mida saaks optimaalsemate tulemuste saamiseks madalama riskiga. Vaimse sitkuse ülesehitamine ei pea tulema ohutuse hinnaga ega tohi sportlasi kahjustada. Treeni kõvasti, treeni kõvasti, aga mis peamine, treeni targalt!

Foto krediit: PeopleImages / iStock

LOE ROHKEM: