3 suurepärast reieharjutust, mida te pole kunagi varem näinud

Koolitus

Usun, et teie reieluud on üks suurimaid võtmeid teie sportliku potentsiaali vabastamiseks.

Teate, need reie tagaküljel olevad lihased, mis teie arvates on pidevalt „pingul”, kuid on tegelikult lihtsalt nõrgad? Jah, need on sportlaste jaoks tohutult olulised, kuid samas ka massiliselt alatreenitud või valesti treenitud.

Teie reieluu kompleksi moodustavad Semitendinosus, Semimembranosus ja Biceps Femoris. Nad kulgevad vaagnast üle põlveliigese ja lõpevad sääre reie tagumise küljega. Hamstringid on seotud põlve painutamise, puusa pikendamise ja põlve stabiliseerimisega. Neil on suur roll ka kiirusel ja aeglustamisel.



Usun, et teie reieluud on üks suurimaid võtmeid teie sportliku potentsiaali vabastamiseks.

Teate, need reie tagaküljel olevad lihased, mis teie arvates on pidevalt „pingul”, kuid on tegelikult lihtsalt nõrgad? Jah, need on sportlaste jaoks tohutult olulised, kuid samas ka massiliselt alatreenitud või valesti treenitud.

Teie reieluu kompleksi moodustavad Semitendinosus, Semimembranosus ja Biceps Femoris. Nad kulgevad vaagnast üle põlveliigese ja lõpevad sääre reie tagumise küljega. Hamstringid on seotud põlve painutamise, puusa pikendamise ja põlve stabiliseerimisega. Neil on suur roll ka kiirusel ja aeglustamisel.

Mis puutub liitliigutustesse, siis Deadlifti variatsioonid ja paljud Squat variatsioonid annavad teile suure osa sellest, mida vajate tervete hamstringide jaoks. Nii nagu iga teine ​​suurem lihasrühm, vajavad nad ka veel mõningast lisatähelepanu jõudluse ja tervise tõeliseks optimeerimiseks. Siin on kolm uskumatut hamstringi harjutust, mida te pole kunagi varem näinud. Lisage need oma rutiini ja jälgige, kuidas teie reie tugevus, stabiilsus ja funktsioon õitsevad.

Stabiilsuspall tagurpidi tagurpidi kõverdumine

Stabiilsuspalliga tagurpidi kõverdatud lokk on kõvem, kui see välja näeb. See liikumine nõuab palju südamiku ja takistuse stabiilsust. See on peaaegu tagurpidi versioon tüüpilistest kõõluste kõverdumistest ja on enamasti sellest edasi liikumine.

Toetage palli ülaselga, kui keha on sillaga sarnases asendis, jalad maas. Looge ülemise selja pinge ja lukustage rindkere eesmise südamiku aktiveerimiseks, seejärel alustage hamstringi kõverdumist. Kasutage oma jalgu, et kaevata läbi maa, tõmmates keha jalgade poole, kuni reieluu kokku tõmbub, seejärel lähtestage.

Flexline Kõhuliigese kõverdumine

Ehkki see konkreetne varustus on minu rajatise jaoks ainulaadne, on kaablimasinaid või muid sarnaseid seadmeid, mida võite asendada. See harjutus on seotud pinge ja asendiga.

Alustuseks asetage end BOSU palli või mõne muu ümmarguse eseme suhtes väga passiivsesse vaagna taha. Pea peaks olema masinast kõige kaugemal. See lihtsalt vähendab vaagna eesmise kalde ja nimmepiirkonna pikendamise ulatust, et jõuda hamstringile sobivamasse asendisse. Järgmisena kinnitage pahkluudele mansett või kaablikinnitus ja eraldage põlveliigese sisse ja välja liikuvad hamstringid.

Ühe jalaga RDL-i vahetused

Ärge kunagi unustage ühe jalaga töö tähtsust, eriti kui tegemist on reieluudega. See RDL-i variatsioon on suur väljakutse nii alakeha ja südamiku stabiilsuse kui ka üldise tugevuse jaoks. Valisin selle STACK-eksperdi Joel Seedmani käest.

Kettlebelli või hantli abil pääse ühe jalaga RDL-i ja hoia alumist asendit. Selles iso hoidmises liigutage raskust aeglaselt käest kätte soovitud aja jooksul või kordusi. See koormab hamstringuid nii staatiliselt kui ka dünaamiliselt, lisades täiendava väljakutsena ülemiste jäsemete liikumise.

See variatsioon võib olla eriti kasulik neile, kellel on jalgade tugevuse puudujäägid, tasakaaluprobleemid või piiratud südamiku stabiilsus.

Proovige neid proovida ja vaadata, kuhu need teie või teie klientide programmeerimisega sobivad. Avage potentsiaal, mis peidab end nende nõrkade hammuste taga!

LOE ROHKEM:


kraft mac ja juust klassikaline prep