3 hädavajalikku treeningtaktikat ründeliinidele

Koolitus

Ründeliin on iga jalgpallimeeskonna vereringe, kuid olgem ausad, eesmised suured poisid saavad harva au. Enamasti on ründeliinil mängimine tänamatu ja sõmer töö. See on kõikehõlmav seisukoht, sest eeldatavasti on kaasaegne ründav liinimees suur, kiire ja tugev.

SEOTUD: Elite Linemani treeningjuhend: kehakaalu harjutused

Ründeliin on iga jalgpallimeeskonna vereringe, kuid olgem ausad, eesmised suured poisid saavad harva au. Enamasti on ründeliinil mängimine tänamatu ja sõmer töö. See on kõikehõlmav seisukoht, sest eeldatavasti on kaasaegne ründav liinimees suur, kiire ja tugev.

SEOTUD: Elite Linemani treeningjuhend: kehakaalu harjutused

Järelikult peaks solvav liinimehe treening treenima kõiki neid omadusi. Möödas on ajad, kui liinimehed võisid lihtsalt olla suuremad kui nende vastased ja said ikkagi töö tehtud. Vaatame mõningaid koolitusalaseid kaalutlusi, et valmistada ette tänapäeva ründeliinimehi, et neil oleks kõigi aegade parim hooaeg.

Suurus

Linemen

Sportlane ei saa oma pikkuse osas palju ära teha, küll aga saab oma kaalu kontrollida. Korralik treening võib suurendada sportlase funktsionaalset kaalu, mis viitab lihasmassile. Funktsionaalne kaal ei tähenda juustuburgeri dieeti, vaid pigem valgusisaldust ja toitainet sisaldavat dieeti koos sihipärase jõutreeninguga. Viimase raskelt teenitud 10 naela on palju funktsionaalsem ja mõjutab otseselt ründava liinimehe võimet vastast ületada. Rasva lisamine ei ole funktsionaalse kaalu lisamine.

SEOTUD: 12-nädalane hooajaväline Linemani treeningprogramm

Siin on mõned suunised, mis aitavad solvavatel liinidel lihaseid kasvatada:


treenimine igapäevaselt vs ülepäeviti

  • Treeni kõvasti ja järjekindlalt.
  • Magage igal õhtul nii palju tunde kui võimalik (8 on minimaalne).
  • Sööge valku, süsivesikuid, puu- ja köögivilju sisaldavat toitu.
  • Kasutage tõstmisel mõõdukaid kuni raskeid raskusi.
  • Tundmatu töö lisavarustuse liikumiste puhul, nagu tõuked, latipealinnad, jagatud kükid, kopsud, lokid ja tricepsi harjutused
  • Olge tugevam peamistes tõstetõstetes, sealhulgas kükitades, surutõstukites, pingipressis, ridades ja õhuliinis - vältige ebaõnnestumisi.

Tugevus

Sebastian Johansson Kettlebells

Sebastian Johanssoni treening TESTi jalgpalliakadeemias

Pole saladus, et mida lähemal on jalgpallur pallile, seda tugevamalt orienteerub tema positsioon. See ei tähenda, et suured sees olevad poisid ei pea olema kiired või väiksemad välised poisid ei pea olema tugevad. See tähendab, et tugevus on ründeliinimängu võtmekomponent, kui mitte kõige olulisem. Ründavad liinimehed peavad olema metsikud, julmalt tugevad ja väljakul füüsilised, et domineerida võistlusliinis.

SEOTUD: Jalgpalli Linemani treening: eesmine kükitamine vajutamiseks

Sellise jõu saamiseks peaksid ründavad liinimehed keskenduma oma arvu suurendamisele:

  • Kükid
  • Deadlifts
  • RDL-id
  • Snatch Grip Deadlifts
  • Pingipress (kalle / lame / Šveitsi baar)
  • Ridad (kaabel / kang / hantel)
  • Sõjaväe- / logi- ja surumispressid

Keskendudes nendele liftidele oma jõu suurendamiseks, peavad ründavad liinimehed kõigepealt valdama tehnikat. Kõik need liigutused aitavad kokku panna nende positsiooni jaoks vajalikku jõudu ja lihasmassi. Peamine on lifti iga kord parandada. Kui te ei tunne end raskuse kasutamisel mugavalt või olete jõutreeningu jaoks uus, alustage nende tõstukite hantlivariatsioonidega ja arendage oma tehnikat vastavalt sellele.

Sportlikkus ja kiirus

Ründav Lineman

Lõpuks, ükski ründav liinimees ei saa võistelda ilma sportlikkuse ja kiiruseta. Sportlikkus viitab võimele kiiresti suunda muuta, teha kõik sammud oma blokkide täitmiseks ja kiiremate kaitseliinidega sammu pidamiseks. Ainult see, kui olete väljaku suurim kutt, ei lõika seda. O-liinimehed peavad suutma blokeerida tsooni, pääseda väljakule, tõmmata avatud ruumi ja täita kõik muud nõuded ründeliini mängimiseks. Kõike seda silmas pidades peavad ründavad liinimehed olema tipptasemel ja tohutute liikumisoskustega.

Mõned levinumad soovitused ründava sportlase sportlikkuse kohta on:

  • Konditsioneerimiseks kasutage kelke ja kärusid.
  • Täieliku soojenduse raames sooritage kümne õue sprindid, segamis- ja ristõppused.
  • Kasutage aeroobse arengu jaoks 20–40 jardi pikkuseid distantse, kokku 500–1 000 jardi nädalas
  • Tehke suunda vahetavaid harjutusi kaks korda nädalas - 2–6 õppust 3-5 kordusega.
  • Pidage O-liini spetsiifiliste sammude jaoks spetsiaalseid jalatöö seansse.

Kõik need komponendid on võrdselt olulised ja need tuleb lisada ründeliinide treeningplaani, et tänases mängus edukalt hakkama saada. Liiga sageli näen, et sportlased veedavad jõusaalis liiga palju aega, et jätta tähelepanuta oma oskused, kiirus ja aeroobne areng.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock