3 lihtsat viisi rohkem tagasitõmbeid teha

Koolitus

Pull-Ups on üks raskemaid harjutusi, mida saate teha, kuid kui suudate edasi liikuda, on see üks parimaid kehakaalu liigutusi kogu keha tugevuse jaoks. Jagades liikumise sektsioonideks, saavad sportlased hakata järjestikku tegema korduvaid kordusi!

Pull-Ups hõlmab baari haaramist peopesadega väljapoole, samal ajal kui lõuatõmbeid tehakse peopesadega teie näo poole. Selles artiklis keskendume Pull-Upile.



Pull-Ups on üks raskemaid harjutusi, mida saate teha, kuid kui suudate edasi liikuda, on see üks parimaid kehakaalu liigutusi kogu keha tugevuse jaoks. Jagades liikumise sektsioonideks, saavad sportlased hakata järjestikku tegema korduvaid kordusi!




mitu sisepalli on pesapallimängus

Pull-Ups hõlmab baari haaramist peopesadega väljapoole, samal ajal kui lõuatõmbeid tehakse peopesadega teie näo poole. Selles artiklis keskendume Pull-Upile.

Tõmba üles




kui palju kaloreid jooga tegemisel kulutas

Ekstsentrikud

Ekstsentriline osa on iga treeningu langetamise faas. Ekstsentriline jõud jäetakse sageli tähelepanuta, kuid see võib olla kõige olulisem element, eriti sportlaste jaoks. Oletame, et pakkite talve hakul suveriided ära. Võite märgata, et kasti ülemisele riiulile tõstmine on palju raskem, siis on kasti ülemisest riiulist alla maapinnale laskmine. See on ekstsentrikute jõud! Alati suudate langetada rohkem kaalu kui suudate tõsta.

Rakenda seda põhimõtet Pull-Up koolitusel. Hüppa või tõuse Pull-Up'i ülemisse asendisse. Seejärel võidelda raskusjõu vastu ja langetage keha nii aeglaselt kui võimalik, sihtides umbes 3-5 sekundit. Tehke 3-4 komplekti 4-6 kordust ja leiate, et teie üldine võime oma kehakaalu kontrollida oluliselt paraneb. Lõpuks võite hakata ennast uuesti üles tõmbama!

Isomeetriline hoiab

Kehalise kasvatuse tunnis võite mäletada, millal õpetaja katsetas klassi 'käe paindumise' testimisel. Õpilane tõstetakse üles baari ja hoiab nii kaua kui võimalik üleval positsioonil (lõug üle lati). Sellest põhiprotokollist on palju kasu igas vanuses sportlastele. Ronida, hüpata või lasta partneril lähteseisundisse aidata. Seejärel hoidke Pull-Up käepidemega (peopesad eemale) nii kaua kui võimalik lõuaga üle lati. See harjutus on üsna maksustav, nii et Pull-Up võimekuse suurepärase paranemise nägemiseks on vaja ainult 2-3 komplekti!



Haardetugevus

Pull-Up'i peamine liikuja on suur hulk võimsaid seljalihaseid, mis meil kõigil on. Kahjuks võib teie tugevate seljalihaste võime olla piiratud, kuna käsivarred ja haarduvus on tavaliselt nõrgad. Viimane asi, mida ma treenerina tahan, on lihtsa haarde teema, mis piiraks teie võimet selga tugevdada. Selle probleemi vastu võitlemiseks võivad lihtsad riba riputamised olla äärmiselt tõhusad. Haarake lihtsalt vardast Pull-Up käepidemes ja laske oma kehal 30 sekundit täieliku raskusega rippuda. See mitte ainult ei puhu käsivarsi, vaid ka see harjutus on abaluu, õla ja alaselja tervisele väga kasulik. 2-3 komplekti 30 sekundit teevad asja ära!


mitu aakrit jalgpalliväljakul

LOE ROHKEM: