3 õppust, mis parandavad teie Power Clean'i vormi

Koolitus

Power Clean on vaieldamatult üks jõu- ja jõusportlastele kõige kasulikumaid harjutusi. See aitab sportlastel parandada oma plahvatusjõudu, mis lõpuks aitab neil kiiremini spurtida, kõrgemale hüpata ja enamikus spordioskustes parem olla.

Negatiivne külg on see, et Power Clean on keeruline tõstuk, mis nõuab nõuetekohaseks teostamiseks mitte ainult jõudu, vaid ka tehnilisi oskusi. Idee näib olevat lihtne - tõmba lihtsalt latti, eks? Â ????, kuid tehnika täiustamine võib võtta kaua aega.

The Toide puhas on vaieldamatult üks jõu- ja jõusportlastele kõige kasulikumaid harjutusi. See aitab sportlastel parandada oma plahvatusjõudu, mis lõpuks aitab neil kiiremini spurtida, kõrgemale hüpata ja enamikus spordioskustes parem olla.



Negatiivne külg on see, et Power Clean on keeruline tõstuk, mis nõuab nõuetekohaseks teostamiseks mitte ainult jõudu, vaid ka tehnilisi oskusi. Idee tundub lihtne - tõmba siiski latti, eks? -, kuid tehnika täiustamine võib võtta kaua aega.

Power Cleani sooritavaid algajaid on eriti raske vaadata. Sageli üritavad nad latti lihtsalt nii tugevalt kui võimalik tõmmata ja lasevad sel siis õlgadele maanduda. Sageli näeb välja see, et meritäht üritab I-kiiret peatada, kõikuvate ja ebakindlate kätega on lati püüdmiseks raskusi. Ma tean seda omast käest, sest minu varased katsed Power Cleansis jõudsid sarnaste tulemusteni. Kuid mul oli piisavalt õnne, et mul olid rasketõstmise treenerid, kes aitasid mul tehnikat lihvida.

Siin on mõned harjutused, mida nad mulle õpetasid, mida olen sellest ajast alates omaenda sportlastega kasutanud. Olen leidnud, et neist on mõlemal juhul abi ja see on väga kasulik korraliku teostamise õpetamiseks.


laiad vastuvõtjad harjutavad üksi

Lintpuur

Lindi puur

See harjutus on üks minu lemmikuid „meritähe” hulga piiramiseks, milleks on see, kui sportlane lööb jalad küljele, selle asemel et latti sportlikus asendis vastu võtta.

Selle puuri jaoks vajate rulliga sportlinti ja lehtpuust tõsteplatvormi. Alustage ühest umbes 18 tolli pikkusest teibitükist, mis on asetatud horisontaalsuunas. Joon on marker, kuhu varbad peaksid minema. Seejärel asetage kaks 6-tollist pikkust teibitükki tihedalt üksteise külge varvateibi keskele, umbes puusa laiusele. Need tähistavad teie jalgade lähteasendit. Lõpuks asetage oma alguspunkti kõrvale veel kaks lint, jälle 6 tolli, kuid visati mõlemal küljel umbes 3-4 tolli. Lõpptulemus näeb välja selline:

Lindi puurimise seadistamine

Eesmärk on liigutada oma jalgu mööda pikka teibitükki külgsuunas ja liikuda otse esimesest lindikomplektist teise. Kui puurite seda piisavalt, asetate oma jalad järjekindlalt parimasse asendisse, et riba kätte saada ja hõlbustada ülekandmist täieliku puhastuse juurde. Seda harjutust saab treeningu ajal kasutada igal ajal, isegi raskete komplektide ajal.

Elektriliselt puhas saak esiosale

Võimsalt puhas saagi esikülg

See on üks minu eelistatud harjutusi, mida kasutada koos suurte sportlaste rühmade või võistkondadega, kes veel täiustavad oma Power Clean tehnikat. Puuri ilu on see, et see annab kohest tagasisidet selle kohta, kas teete seda õigesti. Sportlastele meeldib vahetu tagasiside. See on veelgi parem, kui tagasiside ei pea tulema treenerilt.


harjutab, et saada paremaks pallikäsitlejaks

Selle puurimise sooritamiseks tehke tavaline Power Clean, kuid niipea, kui olete riba kätte saanud, kleepige raske 2–3-sekundiline paus „kinni” asendisse. Tagasi üles tõusmata langetage end eesmisesse kükki ja seiske siis ülespoole.

Kui saate lati õige jala- ja puusaasendiga (nagu ka riiuli asendiga), saate laskuda vaevata kükki. Kui viskate jalad meritähe välja või püüate ettepoole sirutatud puusadega, leiate, et Squat osa on kohmakas ja tülikas.

See harjutus töötab hästi soojenduseks raskematele Power Cleansile või põhiharjutusena, kui soovite hoida intensiivsust madalal, kuid õige tehnika abil siiski hea treeninguefekti saamiseks.

Hernehirmutis puhas

Hernehirmutis puhas


kuidas treenida kiireid lihaseid kiirustamiseks

Tunnistan, et mul on selle harjutusega armastus / vihkamine. Ma armastan seda treenerina, sest pean seda ülitõhusaks kesktõstjate kehva tehnika parandamiseks. Ma vihkasin seda tõstjana, sest minu esimene tõstmisetreener pani meid seda tühja baariga meeletult mitu korda tegema, enne kui lubati meil plaate lisada.

Alustage oma kätes olevast baarist, mis ripub teie puusade ees. Ma eelistan algatada selle õppuse nagu Hang Clean või Rumeenia Deadlift - lükates oma puusi tagasi ja langetades latti põlvedele. Sealt tõuseb aeglaselt, nagu teeksite puhast. Tõmmake varda nii aeglaselt rinna kõrgusele ja hoidke siis kinni.

Selle idee on muuta muster, mille riba peaks tegeliku Power Cleani ajal liikuma. Kui riba on rinna kõrgusel, peaksite olema kogu oma varvaste ulatuses täielikult välja sirutatud. Hoidke seda asendit, kuni olete stabiilne, seejärel klõpsake oma keha alla ja võtke riba õiges asendis vastu.

See külvik on üksi efektiivne, kuid sobib fantastiliselt hästi ka teibipuuriga. Seda on kõige parem kasutada soojenduspuurina enne, kui latile raskust panete.

Need harjutused aitavad teil parandada tavalisi vigu, mida sportlased teevad, kuid pidage meeles: Power Clean on osa tõstespordist. Nagu iga teine ​​spordioskus, võtab see palju aega ja harjutamist, kuni see tundub vaevatu. Harjuta edasi!

SEOTUD: