3 harjutust Hang Power Clean'i parandamiseks

Koolitus

Hang Power Clean võib pakkuda sportlastele suuri eeliseid. See ühendab jõu, koordinatsiooni, ajastuse, plahvatuslikkuse ja sportlikkuse ühes liikumises.

Kahjuks takistavad tehnilised vead sageli selle kasulikkust tõstjate jaoks, kes soovivad muutuda plahvatusohtlikumaks.

Hang Power Clean võib pakkuda sportlastele suuri eeliseid. See ühendab jõu, koordinatsiooni, ajastuse, plahvatuslikkuse ja sportlikkuse ühes liikumises.



Kahjuks takistavad tehnilised vead sageli selle kasulikkust tõstjate jaoks, kes soovivad muutuda plahvatusohtlikumaks.

Üks asi on harjutuse sooritamine. Kuid see on täiesti teine ​​asi, kui seda teha, et saaksite kasutada kõiki selle eeliseid.

Siin on kolm viisi, kuidas parandada levinumaid tehnikavigu, mida sportlased Hang Power Cleanis teevad.


on jõukamakaronid ja juust tervislikud

1. Algpositsioon

Puusa hinge valdamine on esimene samm sujuva Hang Power Cleani teostamise suunas.

Paljud sportlased alustavad tõstmist liiga kükitavas asendis, põlved ja puusad liiga kõverdatud ning õlad lati taga.

See positsioon paneb suurema osa kaalu quadidele ja võtab tõhusalt välja suure osa alaseljast, reieluudest ja tuharatest - kust kogu teie jõud pärineb -, mistõttu on võimatu plahvatuslikult suurt raskust liigutada.

Alustage liikumist põlvede väikese painutusega ja tagumik tagurpidi. Teie sääred peaksid jääma peaaegu vertikaalseks, teie rinnus peaks jääma ülespoole, alaselg peaks olema sirge ja õlad peaksid küljelt vaadates olema veidi lati ees.

Meie edasiliikumisskeemis õpetame oma sportlastele, kuidas Rumeenia Deadlifti (puusaliigend) kõigepealt teha. Kui nad on selle maha saanud, on Hang Power Clean'i lähtepositsiooni leidmine lihtsam. Me lihtsalt juhendame neid sooritama Rumeenia Deadlifti, kuni baar jääb nende põlvedest kõrgemale.

2. Kõrge riputusasend

Õppimine, kuidas õiget hinge kinnitada, lahendab teie lähtepositsiooni probleemi ja viib teid kõige soodsamasse olukorda, kui soovite sooritada kindla Hang Power Cleani. Kuid mõnel sportlasel on endiselt raskusi „Power“ puhastusvõimaluste sisse panemisega.

Teisisõnu pole neil seda 'poppi', mida tõstjad seostaksid plahvatusohtliku liikumisega.

Selle kaks suurt märgulampi on varane käte tõmbamine ja puusade sirutamise suutmatus.

Sportlastel, kellel on kalduvus liiga vara kätega tõmmata ja / või puusad täielikult välja sirutada, silub järgmine regressioon mõlemad vead.

Selle asemel, et alustada tavapärasest Hang Clean Clean -asendist põlvekaelade kohal, alustage kõrgel riputusasendis nii, et latt toetuks reie ülaosale.

Sealt edasi on ainus viis, kuidas lati plahvatuslikult üles tõsta, on liikumise algatamine jõuliselt puusasid sirutades ja õlgu kehitades.

3. Püügiasend

Teine tüüpiline viga ilmneb siis, kui sportlased haaravad lati ülemise rinna küünarnukid allapoole.

Scarecrow Drill õpetab teid lõpus küünarnukid läbi lööma. Selle tulemusel puhkab riba rinna asemel teie õlgadele ja küünarnukid on püstiasendis.

Haarake need kolm harjutust eemale, et oma Hang Power Cleani vorm naelutada. Varsti märkate, kui sujuvamaks teie tehniline teostus muutub - ja ärge imestage, kui tabate ka uued isiklikud rekordid.

Loe rohkem:

Kuidas elektrit puhastada: ülim juhend (fotode ja videotega)

Power-Ups oma Power Cleani jaoks: täiendavad tõstukid, mis aitavad teil tugevamaks saada

Riputage Power Clean tehnikakülvikud

Kõigil pole vaja voolu puhastada ...

... Kuid siin on 5 põhjust, miks jalgpallurid peaksid seda tegema


kuidas kiiremini ja raskemini pigi teha


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock