3 harjutust parema vabatehnika ujumisvõtete jaoks

Koolitus

Ükskõik, kas alustate alles basseinis või olete olümpiakaliibriga ujuja, on suurepärase vabatehnika ujumistehnika tähtsus vees täiesti kriitiline. Kui teete põhialuseid õigesti, olete vees tõhusam, mis tähendab kiiremini ujumist väiksema vaevaga.


on kehapump hea kaalu langetamiseks

Treeningute ajal vabatehnikas õppuste sooritamine on suurepärane võimalus segada treeninguid basseinis ja aidata teil uuesti vabatehnikas ujumise tehnika põhitõdede juurde õppida.

Ükskõik, kas alustate alles basseinis või olete olümpiakaliibriga ujuja, on suurepärase vabatehnika ujumistehnika tähtsus vees täiesti kriitiline. Kui teete põhialuseid õigesti, olete vees tõhusam, mis tähendab kiiremini ujumist väiksema vaevaga.



Esinemine vabastiili harjutused treeningute ajal on suurepärane võimalus segada treeninguid basseinis ja aidata teil uuesti vabatehnikas ujumise tehnika põhialuste juurde õppida.

Siin on kolm minu lemmikpuurit, et kiiremini roomata:

Head-up koera mõla

Koera mõla võib tunduda kiiremini ujumise põhitreeninguna, kuid kui seda mõistlikult teha, võib see paari levinud tehnikavea parandamisel olla väga tõhus. See aitab vältida käe ületamist üle keskjoone, vältides seeläbi paljude ujujate vabastiilis levinud kalasaba. See soodustab ka tõmbe esipoolel kõrget küünarnuki asendit.

Kuidas seda teha:

  • Hoidke küünarnukk tõmbe alguse kõrgel. Nagu Indiana legendaarne treener Doc Counsilman tavatses öelda, kujutage ette, kuidas teie käsi üle tünni külje veereb.
  • Lõpetage tõmme puusadega.
  • Kasutage oma vehkimist nii, nagu tavaliselt.
  • Hinga küljele nagu tavaliselt vabastiili ajal; ärge võtke oma pead nagu traditsioonilises koera aerus.

Vabatehnika koos lendlöögiga

Levinud vabatehnikas ujumistehnika viga on ülilibisemine. Üle libisemine või tõmbamine tõmbe püüdmise etapis võib olla tõeline hoogu tapja, eriti kui teie löök pole piisavalt tugev, et teid libisemise kaudu võimendada. Suurepärane harjutus, mis aitab teil luua ühtlasemalt tasakaalustatud lööki ja aitab teil ka libiseda, on vabatehnika kätega Fly Kick.

Alguses tundub see veidi ebamugav, kuid kui olete sellega harjunud, olete üllatunud, kui kiiresti saate seda harjutust tehes ujuda. (Kui teie Fly Kick jätab soovida, alustage uimede kandmisega.)

Kuidas seda teha :

  • Tehke üks kärbselöök, kui käsi satub vette. Ühe löögi tegemine ühe löögi kohta sunnib teid tõstma oma löögisagedust ja vähendama libisemist.
  • Kujutage ette oma käed nagu kajakimõla - ümber pöörates tasakaalus ja siledad.
  • Alustuseks tehke 25 jardi või meetrit korraga ja koguge aeglaselt.

Bändiga ujumine

Kolmest esirobotist kõige arenenum on pisut karmim, kuid minu lemmik on nael-nael-nael. See õpetab pidama a kõrge küünarnuki kinnitus tõmba tõmbe ajal oma löögisagedust ja tasakaalus oma lööki, andes samal ajal õlgadele kurnava treeningu.

Selle puuri jaoks vajate kummipaelat, mida saate pahkluude ümber pingutada. Tõmbepoi abil tõmmates petavad enamik ujujaid jalgu ja jalgu lüües (kuigi nad ei peaks seda tegema). Lindi kasutamise eeliseks on jalgade täielik eemaldamine võrrandist.

Hoiatus: Ära tegema see puur kui teie tehnika pole kindel või kui teil on probleeme ujuja õlg . Bändi kasutamine on õlgadel raske, seega peaksite alustama sellest, et teete korraga mitte rohkem kui pikkust. Mõelge sellele kui oma insuldi vastupanutreeningule; ja alati, kui lisate vastupanu, peate olema eriti ettevaatlik vormi ja tehnika suhtes.

Kuidas seda teha:

  • Rihma oma pahkluude ümber. Kui näete vaeva ringi läbimiseks ainult bändiga, lisage tõmbepoi.
  • Hingake kahepoolselt, et arendada jõudu ja häid tehnilisi harjumusi mõlemal pool keha.
  • Alustage ühe ringi läbimist rohke puhkega; see õppus pole lihtne ja seda tuleks alati teha korralikult või üldse mitte.

Takeaway

Kiire ujumine ei tähenda ainult VO2 max ja künniskomplektide purustamist. Nagu iga teine ​​spordiala, on tegemist tehnika ja vormi suhtes tähelepanelikkusega. Tihtipeale lihtsalt tähelepanelikum oma vabastiilis ujumisvõtete suhtes võib anda paremaid tulemusi kui pimestav pingutus.

Järgmine kord, kui te basseini jõuate ujumisharjutus , lisage segule üks või kõik neist harjutustest ja liikuge kiirema ja tõhusama vabatehnika poole.

LOE ROHKEM:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock