3 Disainer Protein Shake'i retsepti, mida on lihtsam teha kui mõelnud

Toitumine

Tarbin tavaliselt kaks valgu kokteili päevas - ühe hommikul ja teise pärast trenni. Kokana eelistan valmistada ise valgu kokteile. Ma teen seda VitaMixi segistis, kasutades värskeid koostisosi ja puhast valgupulbrit. Hakkasin seda tegema nii oma sportliku eluviisi toetamiseks kui ka mõne liigse kaalu kärpimiseks, mida minu vanuses on üha raskem heita.

Mulle meeldib teada, mida sisaldavad toidud ja joogid, mida ma tarbin. Valmistades ise valgu kokteile, saan reguleerida koostisosi koos valgu ja kaloritega. Allpool on minu tavaline retsept, mis võimaldab mul alati kodus olles koostisosi saada. Reisides, mis on üsna sageli, teen modifitseeritud versiooni, kasutades joogisegistis ainult valgupulbrit ja jäävett.

Tarbin tavaliselt kaks valgu kokteili päevas - ühe hommikul ja teise pärast trenni. Kokana eelistan valmistada ise valgu kokteile. Ma teen seda VitaMixi segistis, kasutades värskeid koostisosi ja puhast valgupulbrit. Hakkasin seda tegema nii oma sportliku eluviisi toetamiseks kui ka mõne liigse kaalu kärpimiseks, mida minu vanuses on üha raskem heita.



Mulle meeldib teada, mida sisaldavad toidud ja joogid, mida ma tarbin. Valmistades ise valgu kokteile, saan reguleerida koostisosi koos valgu ja kaloritega. Allpool on minu tavaline retsept, mis võimaldab mul alati kodus olles koostisosi saada. Reisides, mis on üsna sageli, teen modifitseeritud versiooni, kasutades joogisegistis ainult valgupulbrit ja jäävett.

Hommik: mustika-banaani valgu raputus


šokolaadipiim parem kui valgu kokteil

Ühes portsjonis on umbes 300 kalorit ja 47 grammi valku.

Koostis:

  • 1 või 1 1/2 külmutatud banaani
  • 1/3 tassi külmutatud mustikaid
  • 1 toores muna
  • Raputa peale Cayenne'i pipart
  • Pritsige Braggi vedelat aminohapet
  • 2 kulbi vanilliproteiinipulbrit - 20g kühvli kohta
  • 1 1/2 tassi külma vett

Treeningujärgne: šokolaadi ja jõhvika-banaani valgu kokteil

Ühes portsjonis on umbes 400 kalorit ja 67 grammi valku.

Koostis:

  • 1 1/2 külmutatud banaani
  • 1/3 tassi külmutatud jõhvikaid
  • 1 toores muna
  • Raputa peale Cayenne'i pipart
  • Pritsige Braggi vedelat aminohapet
  • 3 kühvlit šokolaadivalgu pulbrit - 20 g kühvli kohta
  • 2 tassi külma vett

Oluline on lugeda silte ja õppida, mis on teie valitud lisas. FDA ei reguleeri kaubanduslikult toodetud valgu kokteile ja toidulisandeid. Paljusid valgupulbreid töödeldakse ja muudetakse keemiliselt, et suurendada nende valgusisaldust. Seda tüüpi toidulisandite kliinilisi uuringuid tehakse peamiselt täiskasvanutel, mitte teismelistel. Mõni võib sisaldada hormoone, mis võib teismeliste arengut mõjutada.


kui kaua on pesapallimäng keskmiselt

Ameerika Pediaatriaakadeemia andmetel vajavad 13- ja 14-aastased poisid ja tüdrukud päevas 0,5 grammi valku naela kehakaalu kohta. Vananedes soovitus väheneb. Kasvavad sportlased võivad aga päevas vajada 0,6–0,9 grammi naela kehakaalu kohta. Selle perspektiivi viimiseks vajab 150-kilone teismeline päevas umbes 75 grammi valku. Sama kehakaaluga teismeline sportlane vajaks päevas 90–135 grammi valku.

Valkude tarbimist saab loomulikult suurendada selliste koostisosadega nagu looduslikud pähklivõid või kuivatatud maapähklivõi, Kreeka jogurt, piimapulber, siidine tofu ja pastöriseeritud munad või eriti munavalged. Neid koostisosi võib lisada teie kokteilidele või smuutidele, et rikastada toitevalkude sisaldust.

Siin on puhas ja looduslik retsept, mis tugineb koostisosadele ja mitte lisapulbrile. See retsept kujundati lapsi silmas pidades. Mustikad aitavad lehtkapsast värvi maskeerida, kaneel ja mesi aga maskeerida.

Lisavalk: mustika-smuutiproteiini kokteil

Valmistab kolm ühe tassi portsjonit, millest igaühes on umbes 200 kalorit ja 15 grammi valku.

  • 1/3 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu
  • 1/2 tassi Chobani kreeka jogurtit, madala rasvasisaldusega vaniljet
  • 1 tass sojapiima
  • 1/3 tassi värsket lehtkapsast
  • 1 tass värskeid või külmutatud mustikaid
  • 1 spl mett
  • 1/8 tl kaneeli
  • 1 banaan
  • 2 muna

Omatehtud valgu kokteilid koos tervete toidu koostisosadega võivad olla teismelistele tervislik viis suurendada oma toitumist. Usun, et kaubanduslikud raputuslisandid on tarbetud ja võivad isegi teismelise tervist kahjustada. Kui te pakute teismelisele toidulisandit, toimige ettevaatlikult. Mõistlik oleks seda teha ainult siis, kui arst annab teile loa.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock