3 maitsvat taastumisvärinat, mis aitavad lihaseid üles ehitada

Toitumine

Taastumis raputused, mis sisaldavad palju lihast suurendavaid valke, on sportlastele suurepärane valik pärast rasket treeningut või harjutamist. Loksutamist saab teha enne tähtaega ja kombineerides mitmeid toitvaid koostisosi, et kiiresti ja hõlpsalt asendada toidukord sportlastele, kes vajavad keha rehüdreerimist ja toitainete ning energiaga tankimist.

Kuid te ei soovi mõnda kriidist raputamist, mis maitseb nagu mustus või ülistatud valgupulber. Taastav raputus võib ja peaks olema maitsev.

Taastumis raputused, mis sisaldavad palju lihast suurendavaid valke, on sportlastele suurepärane valik pärast rasket treeningut või harjutamist. Loksutamist saab teha enne tähtaega ja kombineerides mitmeid toitvaid koostisosi, et kiiresti ja hõlpsalt asendada toidukord sportlastele, kes vajavad keha rehüdreerimist ja toitainete ning energiaga tankimist.



Kuid te ei soovi mõnda kriidist raputust, mis maitseb nagu mustus või ülistatud valgupulber. Taastav raputus võib ja peaks olema maitsev.


on kehapump hea kaalu langetamiseks

Proovige neid kolme hõlpsasti valmistatavat ja maitsvat taastavat raputust, mis aitavad teil pärast rasket treeningut lihaseid kasvatada. Parima tulemuse saavutamiseks jooge oma raputus 90 minuti jooksul.

1. Õunakook raputada

Õunakooki taastav raputus

Koostisosad

  • 1 tass 2% piima
  • 1 külmutatud hakitud õun
  • 1 5,3 untsi. konteiner Yoplait Apple Pie Kreeka 100 jogurtit
  • 1 kühvel Body Fortress Cinnamon Swirl Super Advanced vadakuvalgu pulbrit
  • 2 jahvatatud Nabisco Honey Maid Graham Crackeri varrukad
  • 1 spl. looduslikust siledast maapähklivõist
  • 1 tl mett

Juhised

  • Pange kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks massiks.

Toitumisalane teave

* 16 oz kohta. serveerimine (teeb 2)

  • Kalorid: 333
  • Rasv: 8,25 g
  • Süsivesikud: 35 g
  • Valk: 27 g

2. Banaanikreemipiruka raputus

Banana Crème Pie taastav raputus

Koostisosad

  • 1 tass 2% piima
  • 1 külmutatud viilutatud banaan
  • 1 5,3 untsi. konteiner Yoplait Banana Caramel Kreeka 100 jogurtit
  • 1 kühvel Body Fortress Banana Crème Super Advanced vadakuvalgu pulbrit
  • 2 jahvatatud Nabisco Honey Maid Graham Crackeri varrukad
  • 1 tl mett

Juhised

  • Pange kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks massiks.

Toitumisalane teave

* 16 oz kohta. serveerimine (teeb 2)

  • Kalorid: 296
  • Rasv: 5,25 g
  • Süsivesikud: 36 g
  • Valk: 26 g

3. Pärna-piruka raputus

Võtmepiimakoogi taastamise raputus

Koostisosad

  • 1 tass 2% piima
  • 1 5,3 untsi. konteiner Yoplait Key Lime Kreeka 100 jogurtit
  • 1 kühvel Body Fortress Vanilla Super Advanced vadakuvalgu pulbrit
  • 2 jahvatatud Nabisco Honey Maid Graham Crackers
  • 1 tl mett

Juhised

  • Pange kõik koostisained segistisse ja segage ühtlaseks massiks.

Toitumisalane teave

* 16 oz kohta. serveerimine (teeb 2)

  • Kalorid: 264,5
  • Rasv: 6 g
  • Süsivesikud: 25,5 g
  • Valk: 26 g

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock