3 julma konditsioneeriga harjutust UFC raskekaalu meistrilt Stipe Miocic

Koolitus

Stipe Miocic on taaskord planeedi halvim mees.

Ohio osariigis Clevelandist pärit 37-aastane mees võitis pärast muljetavaldavat neljanda vooru Daniel Cormieri UFC raskekaalu tiitlit.

Cormier võitis varajased voorud, peksis Miocici suurepärase poksiga. Kuid Stipe'i hämmastav vastupidavus võimaldas tal võitlust pikendada ja oma mängukavasse olulisi muudatusi teha. Neljandas voorus hakkas ta DC-d karistama kehalöökidega ja põrutas seejärel finišisse pääsemiseks avausele. Vaatamata vastasele vähem 58 olulise löögi maandumisele lahkus Miocic koos vööga.



Stipe Miocic on taaskord planeedi halvim mees.

Ohio osariigis Clevelandist pärit 37-aastane mees võitis pärast muljetavaldavat neljanda vooru Daniel Cormieri UFC raskekaalu tiitlit.

Varasemad ringid võitis Cormier, kes peksis Miocici suurepärase poksiga. Stipe hämmastav vastupidavus võimaldas tal siiski võitlust pikendada ja oma mänguplaanis üliolulisi muudatusi teha. Neljandas voorus hakkas ta DC-d kehalaskudega karistama ja põrutas seejärel finišisse pääsemiseks avausele. Vaatamata sellele, et maandus 58 vähem olulist streiki kui tema vastane, lahkus Miocic koos vööga.

See on kõigi UFC tiitlivõistluste suuruselt teine ​​tagasitulek siiani ja see poleks kunagi olnud võimalik, kui Miocicul poleks sellist staarivõimekust.


sõjast väsinud maailmas

'Ma teadsin, et tegin talle haiget. Tema käed langesid rohkem. Sain lihtsalt edasi töötada, edasi töötada, ta jätab midagi lahtiseks, ”ütles Miocic pärast haaravat võitu.

Miocic ehitab oma kopsud terasest rea piinavate konditsioneeripuuride abil, mis on mõeldud tema keha ja vaimu piirini viimiseks.

1. Jacobsi redeli intervallid

(Ülaltoodud videos 3:08)
Jacobsi redel võib teid kiirustades gaasitada. Disain on lihtne - see on redelilaadne masin, mille nurk on 40 kraadi ja mis nõuab kasutajatelt selle lõputute astmete 'ronimist'. See nimi on piibellik viide sellele, kui Jaakob unistas redelitest taeva ja Maa vahel. Jacobsi redeli nõutav ronimisliikumine põletab kaloreid väga tõhusal kiirusel, kuna see nõuab nii käte kui jalgade pidevat liikumist. Samuti värbab see teie põhi- ja stabilisaatorlihaseid palju tõhusamalt kui jooksulint. See võimaldab sportlasel teha konditsioneerimistöid, pannes samal ajal nende liigestele väga vähe põksu - ideaalne võitlussportlasele nagu Stipe.

Pärast raskeid sparringutreeninguid teeb Stipe teadaolevalt 10 minutilist intervalli Jacobsi redelil. Iga puhkeaja vahel puhkab ta umbes 30 sekundit kuni minut ja masinas olles peab tempo ületama 100 jalga minutis. 'Muidugi on see südame ja kõik, kuid see on (ka) vaimne. Sain just 5 vooru (sparringuga) läbi, arvan, et sain hakkama, 'räägib Miocic. 'Sa pead hoidma seda üle 100 ja ma ei taha ebaõnnestuda. Ma ei taha kunagi puuris läbi kukkuda, miks ma siis tahaksin selles asjas läbi kukkuda? '

Komplektid / kordused: 10 üheminutilist intervalli (ärge laske kiirusel langeda alla 100 jala minutis), 30–60 sekundit puhkust igaühe vahel

2. Ball Slamsiga

(Ülaltoodud videos 3:50)
Arvate, et Stipe'i tingimus lõpeb pärast kümmet karistusintervalli Jacobsi redelil? Ei - tema treenerid on selleks liiga sadistlikud. On teada, et Miocic jälgib neid intervalle 100 järjestikuse Med Ball Slamsiga. Med Ball Slams on täiskehaline treening, mis treenib sportlasi energia tõhusaks edastamiseks oma südamiku kaudu. Nende lihtne, ürgne olemus teeb neist suurepärase treeningu suure stressi või väsimuse korral.

'Kui ma saan Jacobsi redeliga hakkama, panevad haavale rohkem soola panema (mina) sellele (Med) Ball Slamile 100 slämmi eest. See on rohkem hullumeelsus - nagu (mu keha ütleb mulle), võiks sellega paremini hakkama saada. Nii et hoian kogu aeg heas tempos, ”ütleb Miocic. 'See on lihtsalt vaimse sitkemuse võitlus. On aegu, kus see muutub seal kohutavaks - asjad ei hakka kohe minema. Peab lihtsalt sügavale kaevama ja selle üles leidma. '

Miocic kasutab selle konditsioneerimisharjutuse jaoks tavaliselt 25- või 30-naelast Med-palli ja võite palli põrutada kas mini-batuudilt või põrandalt.

Komplektid / kordused: 100 katkematut slämmi

3. Tõmbed ja löögid / kõrvalehoidmine

(Ülaltoodud videos 1:18)

Väsinud relvad võivad röövida võitlejalt tema löögijõu ja jätta end karistuseks. Tagamaks, et Stipe'i käed võivad püsida kõrgel ja kiirel kõigi viie vooru jooksul, asendab ta Pull-Upsid löögivahede või kõrvalehoidmistega.

'Meile meeldib Pull-Ups ja (siis) löökidega lõpetamine ning ka kõrvalehoidmine. Nii et kui käed väsivad, saab tema keha ikkagi reageerida ja teha seda, mida ta peab tegema, 'ütleb Miocici jõudlustreener Bob Kaleal STACKile.

Löögijõud tuleb palju enamatest kui ainult käsivartest ja Pull-Ups esitab väljakutse pea kõigile ülakeha peamistele lihasrühmadele. Ehkki see võib olla piinav superset, vallandab hirm kullast loobumise eest meistrile alati täiendav energiaallikas.

'Kui trennis on kõik nõme ja ma olen väsinud ja saan peksa (vaatan enne võitlust tagasi) ja arvan, et see tüüp ei hakka mind peksma. Nägin siia jõudmiseks liiga palju vaeva. Sõidan läbi kõik, mida pean tegema, et sellest läbi saada. Sest ma ei lase kunagi kellelgi minult seda vööd võtta, 'ütleb Miocic.

Komplektid / kordused: 3xPull-Ups AMRAP, millele järgneb kohe 60 sekundit mulgustamist või kõrvalehoidmist

LOE ROHKEM:

  • 3 harjutust, mis on viinud puid vananenuks
  • Miks on Conor McGregori dieet 'Iga päev praad' minevikus
  • Kuidas võitluskunstide väljaõpe muudab peatamatuid NFL-passi kiirustajaid