3 CrossFit WOD-i, et kiiresti kuju saada

Koolitus

CrossFit on viimase paari aasta jooksul olnud üks enim räägitud spordialasid. Selle tulemusena on see põhjustanud jõusaalide plahvatuse - seda tuntakse kastidena - linnades ja linnaosades kogu riigis ja kogu maailmas. Kuigi paljud sportlased treenivad ja võistlevad ainult CrossFitis, ei tähenda see veel, et teile poleks kohta. Kõigi spordialade sportlastel on CF-kasti juures tehtud liigutustest ja treeningutest tohutult kasu.

CrossFit on viimase paari aasta jooksul olnud üks enim räägitud spordialasid. Selle tulemusena on see põhjustanud jõusaalide plahvatuse - tuntud kui kastid —Linna-ja linnaosades üle kogu riigi. Kuigi paljud sportlased treenivad ja võistlevad ainult CrossFitis, ei tähenda see veel, et teile poleks kohta. Kõigi spordialade sportlastel on CF-kasti juures tehtud liigutustest ja treeningutest tohutult kasu.


milline valk on kreeka jogurtis

Esiteks kõigepealt: terminoloogia. Paljud CrossFit WOD-d (päeva treening) koosnevad MetConsist ehk metaboolsest konditsioneerimisest. See treeningstiil sisaldab seeriat liigutusi komplektidena ja / või voorudena ning sobib suurepäraselt keha kiireks reageerimiseks ilma energiataset maksustamata. Tihti viiakse treeningud lõpule AMRAP-vormingus (võimalikult palju voore [või kordusi]), mis võivad sisaldada sisseehitatud puhkeaegu või mitte.



SEOTUD: Kas pesapallurid peaksid tegema CrossFiti?

Näiteks sisaldab „Fight Gone Bad Bad“ WOD 3 vooru maksimaalset kordust ühe minuti jooksul iga järgmise töö jaoks: Seinapallid, Sumo Deadlift High-Pulls, Kastihüpped, Push-Pressid ja Read. Igal liikumisel on sihtkaal / kõrgus. Pärast iga liikumisringi on sportlastel üks minut puhkust, enne kui nad järgmise vooru alustavad.

Tabata on CF-s kasutatav teine ​​konditsioneerimise vorm. Selle koolitusstiili loonud Jaapani arsti järgi nimetatud Tabata koosneb kaheksast voorust, kus jaguneb 20/10 töö ja puhkuse vahel. WOD-id ühendavad liikumisi, ringe, kordusi ja puhkeaega. Seda tüüpi kõrge intensiivsusega treeningtingimustes sportlased sportivad nii aeroobselt kui ka anaeroobselt.

Allpool on kolm CF-stiilis treeningut, mida sportlased saavad kasutada oma spordialadel jõu, jõu ja kiiruse saamiseks. Need on suurepärased WOD-d. Kasutage neid traditsioonilise jõutreeningu lõpetamiseks, et saada täiendavat jõudu ja konditsioneerimist.

Mis puutub kehakaalu kasutamisse, siis see on iga sportlase enda otsustada; enamus liigutustest sisaldab soovitatud kaalu nii meestele kui naistele. Peaksite järk-järgult liikuma suurema kaalu juurde, kuid ärge kartke ennast proovile panna. Näiteks seinapallide tegemisel proovige kergema ravimipalli kõrgemale sihtmärgile viskamise asemel kasutada raskemat palli ja seadke eesmärk madalamale. Enne treeningu alustamist soojendage kindlasti korralikult ja põhjalikult.

SEOTUD: Mis juhtus, kui 300-naelane ketisuitsetaja proovis CrossFiti

Ilmselgelt pole siin palju rasket tõstmist seotud, kuid see ei tähenda, et see Tabata WOD oleks ilma eelisteta. Stabiliseerimiseks sobivad suurepäraselt sellised liikumised nagu Kettlebell Swings ja Air Squats, samas kui Box Jumps on plyometric jõuarendaja. Burpees tõstab vastupidavust soodustades pulssi ning lõuatõmbed suurendavad õlgadel ja biitsepsil tugevust. Sellega ei saa valesti minna.


miks mu pingipress ei parane

Kui CrossFiti jõusaaliga liitumine pole teie jaoks praegu võimalik, kuid soovite siiski lõigata kasu, mida need ülipopulaarsed treeningstiilid pakuvad, on see teie võimalus. Nagu alati, pidage enne uute liikumiste proovimist nõuetekohase tehnika tagamiseks nõu treeneri või spordispetsialistiga.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock