3 CrossFit vastupidavuse WOD-d teie konditsioneeri parandamiseks

Koolitus

Enamik inimesi peab CrossFiti tugevustreeninguprogrammiks. Kuid kui vaadata tüüpilist CrossFit WOD-i ???? alates soojendusest kuni tugevuse komponendini kuni MetCon'ini, on tunnine klass tundide kaupa tegevusrohke. Täpselt nii: CrossFit on vastupidavussport.

Seda öeldes on mõned CF-treeningud rohkem vastupidavuspõhised kui teised? Näiteks 20-minutiline AMRAP ('võimalikult palju voore') või 'hakkija', mis on treening, mis tähendab 'eemaldamist' 'suure korduste ja / või mitme liigutuse korral. Kuigi neid WOD-sid ei programmeerita sageli, panevad nad proovile nii sportlase vormi kui ka tema enesekindluse.

Enamik inimesi peab CrossFiti tugevustreeninguprogrammiks. Kuid kui vaatate tavalist CrossFit WOD-i - alates soojendusest kuni tugevuskomponendini kuni MetConini -, on tunnine klass tundide kaupa tegevusterohke. Täpselt nii: CrossFit on vastupidavussport.




kuidas pöörlevaid mansetid soojendada

Seda öeldes on mõned CF-treeningud rohkem vastupidavuspõhised kui teised - näiteks 20-minutiline AMRAP ('võimalikult palju voore') või 'hakkija', mis on treening, mis tähendab suur korduste maht ja / või mitu liigutust. Kuigi neid WOD-sid ei programmeerita sageli, panevad nad proovile nii sportlase vormi kui ka tema enesekindluse.

Siin on kolm CrossFiti vastupidavuse WOD-i, mida sportlased peaksid arvestama, kui nad üritavad end oma piiridest välja ja mugavustsoonidest välja tõrjuda.

WOD-i käivitamine - Määrdunud 30ndad

Sprinter

Tehke maksimaalse pingutusega sprinte ja kõndige puhkeaja jooksul. Korda kolme ringi, puhates voorude vahel 2 minutit.

  • Sprint 30 sekundit
  • Puhka 30 sekundit
  • Sprint 30 sekundit
  • Puhka 25 sekundit
  • Sprint 30 sekundit
  • Puhka 20 sekundit
  • Sprint 30 sekundit
  • Puhka 15 sekundit
  • Sprint 30 sekundit
  • Puhka 10 sekundit
  • Sprint 30 sekundit

Jooksmine / sõudmine WOD - 'vali oma mürk'

Sõudmine


kui palju suhkrut tavalises bagelis

Tehke neli ringi nii kiiresti kui võimalik.

  • Jookse või rida 400 meetrit
  • 25 GTOH (maast õhuni)
  • 25 õhuliini
  • 25 AirSquatsit

Hakkur - ' Kõik asjade kohta


milliseid lihaseid teevad kallutatavad pingid

Tehke järgmised harjutused nii kiiresti kui võimalik.

  • 50 kalorite rida
  • 40 kasti hüpet (* 24/20)
  • 30 Kettlebelli kiiged (* 53/35)
  • 20 pokaalikükki (* 53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 pokaalikükki
  • 30 Kettlebelli kiiged
  • 40 kasti hüppeid
  • 50 kaloririda

* Need on soovitatud kõrgused / kaalud. Sportlased peaksid valima pikkuse / kaalu, mis neile väljakutseid pakub, kuid eelistatavalt ei pea nad WOD-i ajal muutma.

LOE ROHKEM:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock