3 tavalist sprindinõuannet, mis muudavad teid tegelikult aeglasemaks

Koolitus

Kas olete kunagi mõelnud, miks hoolimata tavalistest sprindi parendamise tehnikate proovimisest (näiteks põlvede tõstmine) ei muutu te tegelikult kiiremini?

Inimese keha on probleemide lahendamisel väga osav. Mõelge beebi esimestele sammudele. Kas vanemad peavad beebit kõndima? Kindlasti mitte. Isegi ujumisoskusega on väikelapsed suurepärased, et nad saaksid end aja jooksul katse-eksituse meetodil õpetada.

Tegelikult on see katse-eksituse protsess, mis tavaliselt viib parimate ja kauakestvamate tulemusteni! Liiga palju spordialasid ja oskusi hakatakse üha enam treenima, samas kui vaba mäng, parim aeg katse-eksituse meetodil õppimiseks, väheneb (mängimine õpetab kasvavatele sportlastele erinevaid liikumisoskusi, mida keha saab hõlpsasti ühendada mis tahes spordialaga, mida mängitakse. joon).



Kas olete kunagi mõelnud, miks hoolimata tavalistest sprindi parendamise tehnikate proovimisest (näiteks põlvede tõstmine) ei muutu te tegelikult kiiremini?

Inimese keha on probleemide lahendamisel väga osav. Mõelge beebi esimestele sammudele. Kas vanemad peavad beebit kõndima? Kindlasti mitte. Isegi ujumisoskusega on väikelapsed täiesti võimelised end aja jooksul katse-eksituse meetodil õpetama.

Tegelikult on see katse-eksituse protsess, mis tavaliselt viib parimate ja kauakestvamate tulemusteni! Liiga palju spordialasid ja oskusi hakatakse üha enam treenima, samas kui vaba mäng, parim aeg katse-eksituse meetodil õppimiseks, väheneb (mängimine õpetab kasvavatele sportlastele erinevaid liikumisoskusi, mida keha saab hõlpsasti ühendada mis tahes spordialaga, mida mängitakse. joon).

Sprintimise ja jooksmisega üldiselt teeme sageli rohkem kahju kui kasu asjadest, mida sportlastele ütleme, püüdes neil kiiremini joosta. Kolm suurt, nii sportlased kui ka treenerid, võiksid oma liikumissõnavarast kõrvale jätta:

  1. Tõstke põlved üles
  2. Hoidke küünarnukid 90 kraadi juures
  3. Jookse pikk!

1. 'Tõstke põlved'

Ehkki tundub loomulik öelda sportlastele, et nad tõstavad põlved joostes, mõelge, et põlvede tõstmine iga sportlase jaoks optimaalsele kõrgusele toimub täiesti loomulikult, kui kõik muu on õigel kohal. Teadlased on analüüsinud 100 m kriipsuga maailma finaliste ja leidnud, et põlvede kõrgemale tõstmine ei ole korrelatsioonis kiiremate aegadega.


mis on selja kükitamise harjutus

Vastupidi, teadlik põlvede tõstmine jooksu ajal võib põhjustada kaks suurt probleemi.

  1. See võib põhjustada sportlase veeta rohkem aega jalaga maas, et lasta põlvel enda ees kõrgemale jõuda. Rohkem aega kohapeal on mitte hea sprindis!
  2. See võib heita aja, kuidas sportlane vastu maad surub. Sageli suruvad nad sammu varem sirgelt allapoole, et tõsta põlve kõrgemale

Lisaks peab põlve kõrgele tõstes nüüd sportlase selja taga õõtsuv jalg ootama, kuni ees olev jalg tsikli läbimiseks maapinnale tuleb. Sisuliselt langetab põlvede tõstmine sportlase sammu, mis on eriti halb meeskonnaspordi sportlaste jaoks.

Suurenenud põlvetõste asendis peab sportlase selja taga olev õõtsuv jalg ees ootamiseks ja sprinditsükli lõpuleviimiseks kauem ootama (pilt raamatust „Kiiruse tugevus”)

Selle asemel, et lihtsalt arvata, et rohkem on põlveliigeseid parem, peaksime selle asemel pöörama tähelepanu vaagnapiirkonna asendile ja kontrollile ning uurima, kui palju dorsiflexiat sportlane loomulikult maapinnale tekitab (suurem dorsiflexsioon kipub suurenenud põlvetõusu suurendama) kokkupuude maapinnaga) pluss see, kui kiiresti jalg ja Achilleuse kõõlus sportlast varuvad ja vabastavad energiat (kiirem hoiustamine ja vabastamine annab madalama põlveliigese).

'Kõik sprindis olijad on põlvetõstukil ja põlvetõstukil nii kinni. Põlved kõrgele tõsta. Kuid keegi ei keskendu võimule, mida peate maasse tagasi laskma, 'ütles valitsev 100 meetri kriips maailmameister Justin Gatlin VIRN . 'Nii et see põlv on püsti, tuleb see tagasi maasse. Enamik sprintereid ja treenerid ei rõhuta, kuidas seda jalga tagasi mulda istutada või kuidas seda sammu maha lükata. Nii et kõik astuvad lihtsalt maha ja see jalg sureb või see jalg sureb või see samm läheb tasaseks, sest nad muretsevad ainult selle pärast, et järgmine põlv tõuseb üles. Nii et inimesed peavad muretsema rohkem rajale pandud jõu pärast, mitte niivõrd põlvede rajalt tuleku pärast. '

2. 'Hoidke küünarnukid 90 kraadi juures'

See on noortele sportlastele antud tõeliselt tavaline näpunäide, mis tuleb alles hiljem karjääri jooksul tagasi võtta. Nii näeb välja 90-kraadine küünarnukk:


kui tihti peaksite kehapumpa tegema

„90-kraadise küünarnuki” kontseptsioonil on palju vigu ja see on garanteeritud viis sportlaste aeglasemaks muutmiseks (pilt raamatust „Kiirustugevus”)

Jooksmisel muutub õlavarre ja alumise käe vaheline nurk pidevalt ja seda põhjusega. Käe loomulik avanemine ja sulgemine on oluline ülakeha nurgamomendi optimeerimiseks, samuti ülemise poole ühendamiseks jalgade avanemis- ja sulgemisnurgaga. Kuna säärte ja reite nurgad jooksmisel pidevalt muutuvad ning sprindi käte ja jalgade tegevus on üsna ühendatud, siis miks prooviksime käed kinnitada ainult ühe nurga alla

Mis juhtuks, kui me ütleksime sportlastel, et nad joostes fikseeriksid põlvede nurga? Nad kukuksid kas näole või jooksid ülimalt kohmetult. Need fotod annavad visuaalse ülevaate sellest, kuidas käe optimaalne nurk kogu sammu jooksul muutub:

Sportlane, kes sooritab tavalist sprindisammu käe avanemisega 180 kraadi lähedale sammu põhja poole (pilt raamatust „Kiiruse tugevus”)

Käed võivad sprindi ajal kindlasti liiga lõdvad ja metsikud olla, kuid kipume vale käetegevusega sportlasi üle korrigeerima. Me ei taha neid siduda kitsendatud liikumiseks. Treeningvahendite nagu WeckMethod Pulsers kasutamine on lihtne meetod käte puhastamiseks, mis tunduvad jooksu ajal kõikjal kiikuvat.

Paljudel juhtudel võib sportlastel, kellel on kontrolli alt väljunud relvad, lihtsalt vaja kulutada rohkem aega üldiste ettevalmistusliigutuste tegemiseks, näiteks roomamiseks ja ronimiseks. Sportlasel, kes ei saa ahvivarrastest kiikuda ega efektiivselt roomata, puudub tõenäoliselt võime oma õlad puusa külge „siduda“.

3. 'Jookse pikalt!'

See viimane on ilmselt minu isiklik lemmik, kuna seda kasutatakse sprindiõppuste ja sprindi enda ribalaiuses kõige sagedamini. See on 'pikkade jooksu' idee.

Esiteks kipuvad suured sprinterid sõitma suhteliselt kõrgemate puusadega kui väiksemad sprinterid, kuid see on suuresti tänu sellele, et suudame sirge välja sirutada nii, et jalg põrkab üsna jäigalt vastu maad. Võimalus pikendada kiikjalga jooksmisel koos jalaga, mis suudab hästi vastu võtta ja maapinna jõu vabastada, on see, mille ümber „joosta pikk” on üles ehitatud.

Seda silmas pidades on lihtsalt sportlasel „pikkust jooksma“ käskimisel kaks levinud negatiivset tagajärge.

  1. See halvendab sprintimise rühti
  2. See mõjutab negatiivselt tõukepunkti (võime toota head horisontaalset jõudu)

Pikk jooksmine võib haavata sprindiasendit, sest hea sprindiasend oli veidi ettepoole sirutatud rindkere ja eelkõige rinnaku keha ees. Treener Adarian Barr on selle sprindiasendi idee eestvedaja ja see mõjutab kõike sportlikku liikumist.

Hea sprindiasend on rinnaku surumine pea ees edasi (pilt raamatust „Speed ​​Strength”)

Kui ütleme „jookse pikalt!“, Avaldub see sageli sportlase selgroo sirgendamises. Nad kaotavad eelise, kui panevad oma kaalu oma massikeskme ette, mis on hea sprindi jaoks hädavajalik. Pikk jooksmine muudab peaaegu võimatuks ka tugijala ideaalse asendi, kui põlv on otse puusa all. Soovite selles põlves kerget painutust, mis võimaldaks sportlasel suunata spurdi tõukejõudu tagurpidi ja liikuda edasi. Allpool vasakul oleval pildil näete, kuidas pikkjooks mõjutab negatiivselt rindkere asendit. Allpool paremal oleval pildil vaadake, kuidas see põhjustab ka tõukejala sirgemaks muutumist kui peaks.

Pika pikkusega jooksmise negatiivsed mõjud rinnaasendile ja hoiakule jalaasendile (Pilt raamatust „Kiiruse tugevus”)


punased ja valged jj vattjalatsid

Ühes kohas, kus „pikalt jooksmine” võib olla kasu, kui see viitab puusadele, mitte peale, ning sportlane reageerib vihjele sobiva kiigega jala abil, kus jalg maale lähenedes peaaegu sirgub, kuid puutub ikka veel mitu tolli sportlase ees maapinnaga, ilma et kreen lööks. Koefitsiendid, et vihje 'jookse pikem!' pakutakse ilma täiendava kontekstita, et see soovitud tulemus tekiks, on vähene.

Sagedamini jõuame treeneriks (või siis treenerit kuulama) parimate kavatsustega, kuid tulemusi ei tule. Paljudel juhtudel saab mängude mediaanis kooskõlastatumaks muutumine ja üldine sobivus inimese põhiliigutuste kaudu (näiteks roomamine, ronimine, tagaajamine, kandmine, viskamine, kiikumine, kopsimine jne) aeglaselt sprinditehnikat ja seda teha viisil, kus sportlane, eriti noor sportlane, õpib ise (parim viis õppida).

Nagu öeldud, on mitmesuguseid vahendeid (näiteks korralikult kasutatavad minitõkked), millel võib olla nii sprinditehnikale tugev positiivne mõju, nii kergejõustiku- kui ka võistlussportlastele. Valikuline jõutöö, näiteks ekstreem-isomeetria, on veel üks meetod, mis võib parandada sprinditehnikat ilma täiendava „juhendamiseta“. Kui teid huvitavad veel sprinditehnika õigesti juhendamise aspektid ja ka sprindimehaanika tugevus, vaadake minu uut raamatut Kiiruse tugevus .

Foto krediit: technotr / iStock

LOE ROHKEM: