3 tavalist kastihüppe viga, mis võivad teid tagasi hoida

Koolitus

Box Jump on populaarne harjutus igas vanuses sportlastele.

Viimastel aastatel on paljud viiruslikud videod näidanud, kuidas sportlased hüppavad absurdselt kõrgetele kastidele, mis ainult suurendab käigu populaarsust.

Kahjuks on just need samad sotsiaalmeediavideod sageli varjatud tehnikat. Korralikust kastihüppest on tänapäeval saanud haruldane vaatepilt ja vale vorm või tehnika vähendab oluliselt harjutuse efektiivsust. Seda silmas pidades on siin kolm tavalist Box Jumpi viga, mis võivad teid tagasi hoida.



Box Jump on populaarne harjutus igas vanuses sportlastele.

Viimastel aastatel on paljud viiruslikud videod näidanud, kuidas sportlased hüppavad absurdselt kõrgetele kastidele, mis ainult suurendab käigu populaarsust.

Kahjuks on just need samad sotsiaalmeediavideod sageli varjatud tehnikaga. Korralikust kastihüppest on tänapäeval saanud haruldane vaatepilt ja vale vorm või tehnika vähendab oluliselt harjutuse efektiivsust. Seda silmas pidades on siin kolm tavalist Box Jumpi viga, mis võivad teid tagasi hoida.

1. viga: hüpatakse liiga kõrgele kastile

See viga on otseselt seotud sellega, mida noored sportlased sotsiaalmeedias näevad. Kõrgetasemeline sportlane hüppab kasti, mis on 6 jalga pikk ja maandub sügavas kükitamisasendis. See on kahtlemata muljetavaldav sportlikkuse saavutus, kuid kas sellel sportlasel on tõesti 6-meetrine vertikaal? Ilmselge vastus on eitav.

Sportlane hüppas oma tavalise vertikaali, sõltuvalt indiviidist võib-olla 30–40 tolli, ja ajas siis põlved rinda, et jalad saaksid kasti ääre puhtaks. See tekitab nende liigestele ja sidekoele palju stressi, kuna asend ei võimalda lihastel maandumislööki kavandatud viisil vastu võtta. See viga on muutunud nii silmatorkavaks, et olen isegi kuulnud, kuidas treenerid Box Jumpsis põlvet sõitvat õpetasid. Sportlane oleks võinud kasutada 30–40-tollist kasti ja teha täpselt sama palju tööd, lisamata tarbetut riski, mis on vajalik nende täiendavate 30-tolliste tollide puhastamiseks. Karbihüpe on mõeldud peamiselt maandumismehaanika arendamiseks, kuid see hüpe ei aidanud korraliku maandumistehnika juures midagi. Kui midagi, siis kinnistas see teie maandumistesse kehva sügava kükitamise liikumismustri.

Nii näeb välja korralik kastihüppe maandumine:


t ribarida vs kaablirida

Ja vale maandumine näeb välja järgmine:

Esimesel fotol pange tähele, kui palju mu puusad on. Kast on sama kõrge, kuid ma pidin hüppama tõenäoliselt 18 tolli kõrgemale, et maanduda vaid väikese puusa ja põlve painutusega, vastupidiselt sügavas kükis maandumisele. Esimesel fotol pange tähele ka seda, et mul on kasti koonuse tagumise serva poole koonusel toetav pall. See tugevdab õppuse eesmärki, milleks on töötada maandumismehaanikaga. Maandudes pehmelt koos mu põlved välja , Harjutan head maandumismehaanikat ja pall peaks koonusele jääma. Kuid kui pall langeb maandumisel regulaarselt koonusest, on teie maandumised liiga lärmakad ja te ei harrasta tõenäoliselt head mehaanikat. kui kasutate seda trikki, veenduge, et kasutaksite kasti ja palli mahutamiseks piisavalt suurt kasti, kuid see jätab teile ka palju ruumi ohutuks maandumiseks.

Ärge kunagi laske oma egol treeningueesmärkide taha takistada. Kasutage madalamat kasti, harjutage head mehaanikat ja võtke kastihüppest rohkem kasu. Tulemuseks on suurenenud sportlikkus ja vähenenud vigastuste oht.

2. viga: kasti tagurpidi hüppamine

Box Jump on mõeldud peamiselt maandumismehaanika arendamiseks. Kuna sportlane maandub nende kohal olevale kastile, väheneb maandumise jõud. See kastihüppe kasulik komponent on täiesti raisatud, kui otsustate kastist iga esindaja vahel tagasi hüpata. See kahekordistab treeningute ajal maandumiste arvu ja tagurpidi maandumine on palju jõulisem (ja seetõttu palju potentsiaalselt kahjulikum) kui ettepoole maandumine. Keegi ei tohi üheski treening vanuses kastist tagurpidi hüpata. Te ei näe mitte ainult seda, kuhu maandute, vaid ka teie keha ei ole loodud tagurpidi jõudu vastu võtma. Ükskõik kui intensiivne on plüomeetria, seda tuleks teha alati liikudes edasi või külgsuunas, mitte kunagi tahapoole. Kastist tagurpidi hüppamine tekitab Achilleuse kõõlusele palju stressi ja on lihtne viis haiget saada. Ideaalis võite asetada väiksema kasti peamise kasti teisele küljele, et saaksite sellele lihtsalt alla astuda ja hoida stressi minimaalsena.

3. viga: liiga palju kasti hüppeid

Karbihüpe on suurepärane harjutus mis tahes plyomeetrilise programmi tutvustamiseks. Kuid kui teie plyometric programm koosneb ainult Box Jumpsist, on teil üsna kena programm. Karbihüpped õpetavad sportlasi olema plahvatusohtlikud ja õigesti maanduma, kuid need ei suurenda sprindi kiirust ega hüppevõimet nagu tõeline plyomeetriline programm. Pärast paarinädalast korralikult sooritatud kastihüppeid peaksid sportlased liikuma keerukamate plyomeetriliste harjutuste juurde. Allpool näete põhilist kahepoolset plyometric progressiooni ( videonäited ):

  • 1. tase: kastihüpe
  • 2. tase: tõkkejooks (kinnita maandumine, põlved välja)
  • 3. tase: tõkkejooks (põrgatusega)
  • 4. tase: tõkkejooks (pidev)
  • 5. tase: Sügavus hüppab

Kokkuvõtlikult võib öelda, et hankige sobiva suurusega kast ja keskenduge iga kordusega oma maandumismehaanikale. Kui peate oma põlved rinnuni tõmbama, nii et jalad puhastavad kasti serva, on kast liiga kõrge ja lükkate üles harjutuse eesmärgi. Lisaks ärge hüpake kastist tahapoole. Lõpuks, kui olete maandumismehaanika valdanud ja saate turvaliselt kastile maanduda, liikuge millegi keerukama ja tõhusama juurde. Seal on loendamatu hulk väljakutseid pakkuvaid ja lõbusaid plyomeetrilisi harjutusi, millest ükski ei tohiks hõlmata kehva tehnikaga ülikõrgele kastile hüppamist. Kasutage kastihüpet oma otstarbel ja seejärel liikuge edasi midagi muud .

Foto krediit: Antonio_Diaz / iStock

LOE ROHKEM: