3 kolledži jõutreenerit selgitavad keskkooli sportlaste suurimaid treeninguvigu

Koolitus

Kas olete valmis tegema hüppe kollegiaalse spordi juurde?

Enamik sellest, mida keskkooli ajal väljakul teed, on tõestada kolledži treenerile, et tegelikult võid järgmisel tasandil võistelda suuremate, kiiremate, tugevamate ja targemate sportlastega. Siiski on üleminek kindlasti hirmutav kõigi, välja arvatud mõne valitud andekate sportlaste jaoks.

Kas olete valmis tegema hüppe kollegiaalse spordi juurde?



Enamik sellest, mida keskkooli ajal väljakul teed, on tõestada kolledži treenerile, et tegelikult võid järgmisel tasandil võistelda suuremate, kiiremate, tugevamate ja targemate sportlastega. Siiski on üleminek kindlasti hirmutav kõigi, välja arvatud mõne valitud andekate sportlaste jaoks.

Mänguvälja taga on ka muid kohandusi, millega tuleb võidelda. Nõudlikud treenerid. Moost pakitud ajakava. Koolitöö. Elamine kodust eemal. Ja kaalukambris täiesti uus maailm.


raha maitse

Jah, võite regulaarselt treenida. Kui kuulute õnnelike hulka, on teil jõukohane jõutreener oma kooli või erahoone kaudu. Kuid kollegiaalsed jõu- ja konditsioneerimisprogrammid nõuavad teist nii füüsiliselt kui ka vaimselt palju rohkem.

Järgmisele tasemele ülemineku hõlbustamiseks küsisime kolmelt kollegiaalse kogemusega jõutreenerilt vigu, mida gümnasistid oma treeningutega teevad. Kui kolledž pole teie radaris, kasutage neid näpunäiteid oma treeningute parandamiseks ja mängust ettepoole jõudmiseks.

1. viga: keskenduge liiga raskele tõstmisele

Tugevus on suur. Seda on vaja, et saada võimsamaks sportlaseks ja võidelda oma vastaste vastu. Kuid sportlasena ei pea te tõstma nagu jõutõstja - isegi kui see teie sõpradele muljet avaldab.

'See, et keegi on tugev, ei tähenda, et ta oleks hea,' ütleb Kansase ülikooli spordijõudude assistent Andrea Hudy. 'Kui sportlane ei saa isegi kükitada, sest nad on nii pingul, võivad nad olla tugevad, kuid nad ei kesta liiga kaua.'

'Peate tõepoolest põhialused maha võtma ja mitte muretsema selle pärast, kui palju raskust tõstate,' lisab Kentucky ülikooli korvpallimeeskonna jõutreener Robert Harris.

Parandus: Peate tugevnema, kuid tehke seda arukalt. Pange oma ego kõrvale ja õppige oma vormi oma peamistel harjutustel, isegi kui see tähendab, et võtate ribalt kaalu või kasutate oma kehakaalu. Ainult sel hetkel teenite õiguse koormust raske koormusega koormata. Samuti tehke regulaarselt plyomeetrilisi andmeid, kergekaalulisi plahvatusohtlikke liigutusi, kiirusharjutusi ja liikuvust. Kõigel on oma eesmärk.

2. viga: ekstsentrilise töö ja aeglustuse ignoreerimine

See võib tunduda keeruline, kuid istuge pingul. See on tegelikult üsna lihtne.

Ekstsentriline töö viitab lihase ekstsentrilisele kokkutõmbumisele, milleks see pikeneb koormuse all. Näiteks tõmbuvad teie biitseps ekstsentriliselt kokku, kui te Curli ajal kaalu langetate.

Repi negatiivne ehk langetav osa hõlmab alati ekstsentrilist kontraktsiooni. Sama kehtib ka siis, kui maandute hüppest või istutate ühte jalga lõikamiseks ja suundade muutmiseks. Teie lihased pikenevad, neelavad negatiivse liikumise ja aitavad säilitada kontrolli oma keha üle.

Selle kvaliteedi arendamine jõusaalis ja tehnikaharjutustega võimaldab kiiremat ja ohutumat aeglustamist. Hakkate liikuma uues suunas palju kiiremini, väiksema kontaktivigastuse, näiteks ACL-rebenemise riskiga.

Aga millal olete viimati keskendunud repi langetavale osale? Või millal täpsustasite oma maandumistehnikat hüppelt?

Kahjuks ignoreerivad paljud sportlased neid olulisi treeningvõtteid.

'Õige maandumise ja kehaasendi õppimine ning detailidele tähelepanu pööramine võtab samal ajal ekstsentriliselt lati alla,' ütleb PLAE tulemuslikkuse ja hariduse asepresident Ron McKeefery, kes oli varem Tennessee ülikooli peajõutreener. ja Ida-Michigani jalgpalliprogrammid.

Parandus: McKeefery pakub kolme näpunäidet, mis aitavad sportlastel oma ekstsentrilist jõudu parandada:

  • Ekstsentrilisele tugevusele keskendumiseks sooritage nelja sekundi negatiivse, lühikese pausi ja kahe sekundi tõstega harjutusi. Muude rep-tempode korral veenduge, et negatiivne osa võtab kaks korda kauem aega kui tõstmisosa.

  • Siit saate teada, kuidas hüppest maanduda, keskendudes puusade tagasi ajamisele, maandudes jalgadega õlgade laiuselt ja põlvedega puusade ja pahkluudega. Tugevdage seda tehnikat sügavushüpetega, alustades põlvini ulatuvast kastist ja liikudes järk-järgult kõrgema kasti ja ühe jalaga hüppedeni.

  • Õppige korrektset aeglustust ja suunamuutmise tehnikat, harjutades regulaarselt Pro Agility Shuttle'i. Oma tehnika täpsustamiseks jagage see segmentideks.

SEOTUD : Ehitage nende ekstsentriliste harjutustega plahvatuslik tugevus

3. viga: kõigi lihaste treenimata jätmine

Liiga paljud sportlased osalevad kollegiaalsetes programmides täiesti pahatahtlikult, sest nende treeningud jäid alla või mängisid nad ühte spordiala liiga sageli. Täpsemalt, nende tagumine ahel - tuharad, reieluu ja alaselg - on sageli vähearenenud.

'Seal on nii palju lihaste puudujääke ja tasakaaluhäireid, sest vähemalt enamik meie poistest ei harrastagi ühtegi muud spordiala ja nad on väga domineerivad ja nende tagumine kett on kohutav,' ütleb Harris.

Tagumised ahelihased - eriti tuharad ja reieluud - on põhilised sportlike oskuste toetajad.

Kui teie neljarattalised on liiga aktiivsed ja tagumine kett on vähearenenud, on see kindel viis lõhkeaine kiiruse ja jõu kahjustamiseks ning ülekoormusvigastustele vastuvõtlikumaks muutumiseks.

Parandus: Harris laseb oma sportlastel eelistada tagumise ahela harjutusi. Kui esmakursuslased tulevad tema juurde esmakordselt, laseb ta neil hallata Glute Ham Raise'i. Nad edenevad ettepoole kaldumisest abiga teel ülespoole, kuni nad saavad liikuda kogu liikumise ulatuses. Tema teiste käimisharjutuste hulka kuuluvad Physioball Leg Curls, Glute Bridges, Reverse Hypers, Nordic Hamstring Lowering ja RDL.

SEOTUD : 7 sammu gluteenisingi tõstmise valdamiseks

4. viga: liikuvuse töö vahele jätmine

Dünaamiline soojendus ja treeningjärgne jahutus on teie pikaajalise edu saavutamiseks hädavajalikud. Ometi on suur osa sportlastest süüdi pooleldi soojenemises või isegi soojenduse ja / või jahutamise vahelejätmises.

Tulemus? Sportlased, kellel puudub liikuvus ja kes ei pääse oma spordioskuste või ühiste harjutuste teostamiseks vajalikesse asenditesse. Teie jõud ja tehnika ei kannata mitte ainult, see on veel üks viis liigse vigastuse tekkeks, sest kui teie liikuvus haiseb, võtavad teised kehapiirkonnad lõdvaks.

Parandus: Lihtsamalt öeldes tehke oma liikuvustööd. Siin on Harrise liikumisõppused:

  • Takistuse liikuvus

  • Sügav pokaali kükitamine (kasutage 5-sekundiliste hoidistega kerget raskust)


    12 aastat orja täpsust

  • Üldised kükid

  • Tuletõrjehüdrandid

  • Glute'i aktiveerimine (Glute Bridges, Cook Hip Lift)

  • Poolpõlvega puusaliigend venitus

5. viga: teete alati sama asja

Kolledžisse jõudes on hea võimalus, et olete spetsialiseerunud ühele spordialale. See on täiesti hea, kuid kui te pole ettevaatlik, on kaks probleemi.

Esiteks, kui teete sama asja ikka ja jälle, saate suurepäraseid ülesandeid nende oskuste osas, kuid on suur tõenäosus, et eirate sportlikkuse suuri aspekte, mis võiksid aidata teil oma spordialal paremini arenenud mängijaks saada.

Teiseks, kui teete sama asja ikka ja jälle, seadistate end lihaste tasakaalustamatuse tekitamiseks ja riskite vigastustega, kui te pole ettevaatlik.

Parandus: Hudy käsib oma sportlastel teha midagi, milles nad pole head. 'Püüame tervise loomiseks teha vastupidist sellele, mida nad oskavad,' ütleb ta. 'Võimlemine on suurepärane, sest teil on inimesi, kes tavaliselt ei veere, ei kuku ega saa madalat positsiooni. Mulle meeldib kinesteetiline teadlikkus. Mulle meeldib venitamine. '

SEOTUD : Miks te ei peaks liiga kiiresti spetsialiseeruma ühele spordialale?


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock