3 muutust kuiva maa ujumisel

Koolitus

'Iga seanss peab olema nii raske, et mu sportlane peab põrandal olema!'

'Te ei tohiks raskusi tõsta.'

'Lihtsalt tehke seda!'



'Iga seanss peab olema nii raske, et mu sportlane peab põrandal olema!'

'Te ei tohiks raskusi tõsta.'

'Lihtsalt tehke seda!'

Need on mõned asjad, mida öeldakse kogu basseinitekkide kohta kuivamaa osas. Kahjuks on palju halba jõutreeningu teavet, mida siiani kasutatakse. Uuritud toetatud faktid jõutreeningu ja ujumise kohta ei näi sageli leidvat teed ujumisringkondade juurde. Alates intelligentsetest treeneritest kuni Interneti-foorumiteni hoitakse endiselt kinni vana kooli väärarusaamatud ideedest, mida isegi tegelikult ei toetata. Endise ujujana olin tihti süüdi ka selles mõtteviisis. Kui hakkasin oma õppetöösse ja praktikasse süvenema, mõistsin, et kuivamaal (aka tugevus ja konditsioneerimine) on õppimiskõver, kuid seda saab paremini rakendada. Siin on 3 muutust kuivamaaga, mida tuleks TÄNA arvestada!

1) 'Ujujad ei tohiks raskusi tõsta enne ülikooli'

Müüt: selle päritolu tuleneb müüdist, et raskuste tõstmine paneb lapse kasvu pidurdama või võib lapse liiga mahukaks muuta. Kahjuks on see igivana müüt, millel pole teaduslikke tõendeid selle väite toetamiseks.

Tõde: jõutreening on kuivamaa ohutu vorm, kui seda korralikult õpetada. Treenerid ja lapsevanemad ilma korraliku väljaõppeta, palun ÄRGE olge oma lastega jõutreeninguid teinud. See, et olete seda korra teinud või näinud mõnda kõrgetasemelist sportlast midagi tegemas, ei muuda seda ohutuks ega tõhusaks. Kui teil pole jõutreeningu jaoks sertifikaati, soovitan palgata keegi, kes on asjatundlik ja hoiab teie last / sportlast ohutuna, kui saate seda lubada. On tõestatud, et korralikult läbi viidud tugevus ja konditsioneerimine vähendab vigastuste tõenäosust. On tõestatud, et riskisportlaste populatsiooni vastupanuvõimalused vähendavad vigastuste ohtu kuni 68% ja parandavad sportlikku sooritust, lisaks kiirendavad füüsilise kirjaoskuse arengut (Zwolski, 2017). Meeskonna eesmärk on hoone toetamiseks tugeva aluse arendamine. Kui see alus pole nii sügav, võib hoone kergemini ümber kukkuda.

2) Programmi vale juhtimine

Müüt: enamikul ujumisprogrammidel pole kuivmaa programmi jaoks hästi kavandatud plaani. On mõistetav, et seda juhtub sageli, arvestades koolitatud spetsialisti jaoks meeskonna eelarve koostamise keerukust. Paljudel kuivmaa programmidel lasevad nende tipptasemel ujujad teha väljakutsuvaid liigutusi naeruväärse hulga kordustega, mis põhjustavad vigase vormi tõttu vigastusi. Kõige selle kõrval pole nende ujumistreeningutega kooskõlastamise tunnet. Ja isegi siis, kui tahame sportlasele väljakutse esitada (mis on kohati oluline), tehakse seda liigselt. Kui soovite oma sportlasi suruda, on bassein selleks parim platvorm.

Tõde: Vana ütlus kvaliteedi kohta kvantiteedi kohta pole kunagi nii tõsi olnud. Sportlase alusmudeli loomine on kuivamaa kõige olulisem eesmärk. Jõutreeningus kasutatakse sageli lineaarset progresseerumist, mis tähendab, et sportlane täidab sama programmi 4-6 nädalat. See ei pruugi olla põnev, kuid see tagab, et nad harjutavad ohutuid ja tervislikke liikumisi, suurendades samal ajal koormust või lõpuks uut harjutust. Oluline on meeles pidada, et halb liikumine aja jooksul toob kaasa halvema liikumise. Nagu ka varem öeldud, on ka sportlasi tore katsetada, kuid seda päevast päeva tehes ainult kurnatakse neid ja see võib põhjustada halvemaid harjumusi. Testimist saab teha perioodiliselt, et saada teada, kus teie sportlased asuvad. Kuid keegi ei paranda kunagi oma maksimaalset tõmbamiste arvu, testides 3 päeva järjest, rääkimata 10 päevast sirgest. Aeglaselt arenev sportlane, et ta saaks aru, milliseid lihaseid kasutada ja kus nende keha ruumis asub, aitab tugevalt ja kiiremini ujujat tugevalt kaasa. Pidage meeles, et kuivamaa on ujuja stardiplatvorm kiiremaks liikumiseks!

3) Kehv tehniline teostus

Müüt: Kehv tehniline teostus muutub paremaks, kuid vajab siiski parandamist. Sageli juhtub see, et mõned treenerid kirjutavad kuivmaa treeningu ja muretsevad rohkem selle pärast, kui keeruline see välja näeb. Selle asemel ei suuda treenerid sageli keskenduda selle tehnilisele teostusele ega jälgida õiget tehnikat. Nagu varem öeldud, leidke tugevuse ja konditsioneeriga hästi kursis olev professionaal. Kui see pole nii, peab treener õpetama õiget vormi koos korralike komplektide ja kordustega. Ma garanteerin teile, et kümme korda kümnest loob laps, kes peab tegema 100 kükki puhkamata ja pole vormi kallal töötanud, kuid soovib oma meeskonnakaaslastega sammu pidada, loob halbu liikumismustreid ja saab haiget.

Tõde: 'Vähem on rohkem.' Tugevuse suurendamiseks on parem, kui teil on vähem kordusi rohkemate komplektidega. Teie sportlane suudab endiselt teha hea arvu kordusi, kuid nad täidavad harjutust korralikult. 30 tõmbe asemel võiks proovida kümmet 3 pullupi komplekti. See võib võtta veidi kauem aega, kuid sportlasel on vähem võimalusi tehnilisteks vigadeks, ta saab puhata ja saab ilmselt paremaid kordusi teha. Kuivamaa on mõeldud ideaalselt sooritatud harjutuste abil liigeste tervise ja jõudluse parandamiseks. Hoidke see lihtsana ja edendage seejärel sportlast, kes demonstreerib head vormi.

Kokkuvõtteks

Kuivmaa on mõeldud vees jõudluse parandamiseks, parandades üldist tervist, jõudu ja sportlikkust. Seda tehakse korralikult programmeeritud ja pikaajalisel eesmärgil. Kas kuivamaal tuleb veel lahendada probleeme? Absoluutselt, kuid need kolm soovitust võivad ujuja tervist ja jõudlust kohe muuta.

Justini kohta

Justin sündis ja kasvas Bay piirkonnas, kus ta käis Sacred Heart Prepis. Ta läks edasi Puget Soundi ülikooli, kus sai B.S. aastal Harjutusteadus. Justinil on NSCA-CSCS, MBSC-CFSC 1. ja USA rasketõstmise 1. taseme sertifikaadid.


kui laiad on nfl väravapost

Kasvades oli Justin ujuja. Ta ujus PASA-Rinconada, Kingi veeklubi ja Puget Soundi eest.

Läbi ujumiskirge armus Justin jõusse ja konditsioneeridesse ning soovis aidata teistel sportlastel oma eesmärke saavutada. Varem praktiseeris ta Riekese keskuses, Pacific TherXi füsioteraapias ja COR-s. Justin oli COR-s treener aastatel 2018-2020. 2020. aasta septembris alustab ta sügispraktikat ettevõttes Cressey Sports Performance.

Vabal ajal võite teda tabada otsima uusi retsepte või käima toidupoodide seikluses. Ta jääb endiselt aktiivseks ujumismeistrite ja jõutreeningute kaudu. Ta on suur Golden State Warriorsi fänn, kuid naudib ka teiste spordialade vaatamist, näiteks golfi ja olümpiatõstmist.

Allikad

1) Zwolski, C. (2017) Noorte vastupanukoolitus: vigastuste ennetamise ja füüsilise kirjaoskuse fondi loomine. Spordi tervis. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582694/