3 Korduvate reieluu vigastuste põhjused

Koolitus

Korduvad reieluu vigastused on spordis tavalised. Mõnel juhul on need vältimatud; neid saab aga õige koolituse abil sageli ära hoida.

Kui teete pidevalt valu reielihasele, tehes näiteks spurtimist või hüppamist, peate kordumise vältimiseks astuma samme. Paljud inimesed arvavad, et vastus on lihtsalt nõrga hamstringi tugevdamine, nii et nad hüppavad jalgade koolutamise masinale, et muuta see 'tugevamaks'. Teised näivad arvavat, et lihas on „pingul” ja seda tuleb venitada.

Korduvad reieluu vigastused on spordis tavalised. Mõnel juhul on need vältimatud; neid saab aga õige koolituse abil sageli ära hoida.



Kui teete pidevalt valu reielihasele, tehes näiteks spurtimist või hüppamist, peate kordumise vältimiseks astuma samme. Paljud inimesed arvavad, et vastus on lihtsalt nõrga hamstringi tugevdamine, nii et nad hüppavad jalgade koolutamise masinale, et muuta see 'tugevamaks'. Teised näivad arvavat, et lihas on „pingul” ja seda tuleb venitada.

Kumbki neist järeldustest ei vii teid väga kaugele.


kuidas hantel välja näeb

SEOTUD: Kolme liikumisõppusega ennetage reieluu vigastusi

Kõhuliigese probleemide tekkeni jõudmiseks aitab see mõista, kuidas reie töötab ümbritsevate lihaste ja liigestega. Siin on kolm parandust, mis võivad aidata.

1. Analüüsige ja kinnitage vaagna asend

Hamstring on tegelikult tehtud kolmest lihast. See kinnitub nii vaagna kui ka põlve külge ning osaleb puusa pikendamises (puusa seljaosa liigutamises), puusa pööramises ja põlve painutamises (põlve painutamises). Kaks sisemist reie lihast pöörlevad puusa sissepoole ja üks kahe peaga välimine reie lihas pöörab selle välja.

Vigastuse põhjuse käsitlemisel peame vaatama kõiki neid liikumisi. Kui vaagen on asendist väljas (tavaline probleem), võtab üks reie lihas (vasak versus parem) ja selle reieluu üks osa (välimine versus sisemine) ebaloomulikku stressi kompenseerimaks vaagna väärasendit.

SEOTUD: Vaagna eesmise kalde kinnitamine

Niisiis, kui teie vasak vaagen on paremaga võrreldes ettepoole pööratud (mis on väga tavaline), jääb vasak puusa kinni pööratuna välja ja teie parem puusa pööratakse sisse, mis tähendab, et vasaku reie kaheosaline välimine lihas võib võtab kergesti lisastressi ja / või need paremal asuvad siselihased saavad sama teha. Kuni te taastate oma vaagna õige asendi, et tagada jooksmisel, lõikamisel ja hüppamisel tagakülgede vahel tasakaalustatud tõuge, on lihase üks osa peaaegu ebaloomulik stress.

Esimesest ülaltoodud videost leiate harjutuse oma vaagna paremaks asetamiseks ja konkreetsete lihaselementide (sealhulgas paljude, mida ei nimetata hamstringsiks) haaramiseks kindlatesse asenditesse, et vältida vigastusi ja parandada sportlikku sooritust. Suur tänu Postural Restoration Institute'ile selle suurepärase õppuse eest.

2. Veenduge, et sõbrad aitaksid

Eeldades, et teie vaagna ja puusad on heas asendis, peate olema kindel, et abiks on ka hamstringi ümbritsevad lihased.

Vaatame näiteks puusaliigese pikendust, mis juhtub iga kord, kui surute puusa tagasi kõndimiseks, jooksmiseks või hüppamiseks. Kui pikendate oma puusa, peaksid teie reieluu, tuharalihased ja alaselja lihased ülesande täitmiseks harmooniliselt koos töötama. Liiga sageli ei tee tuharalihased oma tööd (st aju ei pane gluteid põlema) ja lisakoormuse võtavad vastu reieluu.

SEOTUD: Parandage oma mängu puusa- ja reieluu laienduse abil


mis kasu on brokoli söömisest

Teie glute peaks olema domineeriv ja võimas puusa sirutaja. Kui te neid ei kasuta, on teie reieluud liigselt kasutatavad ja kergesti pingutavad. Ja kui teie vaagen on ettepoole kallutatud, on teie reieluud pingutatud ja üle pingutatud, kuna teie pakaralihased ei ole töötamiseks heas olukorras.

Keha õpetamine tuharalihaste sidumiseks aitab tasakaalustada koormust hamstringsiga. Vigastused lakkavad, hüpped on suuremad ja spurdid kiiremad.

3. Liikuge õigesti

Kui te ei liigu õigesti, on kõik panused tühistatud.

Kõik sportlased peavad suutma puusad õigesti liigendada, säilitades samal ajal neutraalse ja stabiilse selgroo, ning puusa, jala, põlve ja pagasiruumi korralik liikumine, kaasates õigel ajal sobivad lihased. Nad peavad saama seda kõike teha nii ühe kui ka kahe jalaga.

SEOTUD: Meisterdage puusaliigend, harjutuse kõige olulisem liikumine

Squat ja Deadlift / Hip Hinge on põhiliigutused, mida peaksite suutma hästi täita nii ühel kui ka kahel jalal. Kehv liikumise koordineerimine põhjustab teatud lihastes soovimatut kompenseerimist, seega peate veenduma, et korralik põhiliikumine toimub.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock