3 hingamistehnikat sportlastele keskendumise ja lõõgastumise parandamiseks

Koolitus

Lõdvestunud intensiivsus. Nii vastuolulisena kui see ka ei tundu, saavad sportlased treenida nii intensiivse kui rahuliku oleku saavutamiseks - rahulik, sihipäraselt keskendunud meel. Selle seisundi rakendamine on väljakul, väljakul või rajal sama kasulik kui eksami- või intervjuupäeval.

Hea uudis on see, et need hingamistehnikad on lihtsad. Nende maksimaalse kasu saamiseks on vaja regulaarselt harjutada ja pühenduda nende regulaarsele kasutamisele. Spordipsühholoogia konsultandina pean hingamistavasid sama oluliseks kui niisutamine või venitamine.



Lõdvestunud intensiivsus. Nii vastuoluliselt kui see ka ei kõla, saavad sportlased treenida nii intensiivse kui rahuliku olekuni - rahuliku, sihipäraselt keskendunud meelega. Selle seisundi rakendamine on väljakul, väljakul või rajal sama kasulik kui eksami- või intervjuupäeval.



Hea uudis on see, et need hingamistehnikad on lihtsad. Nende maksimaalse kasu saamiseks on vaja regulaarselt harjutada ja pühenduda nende regulaarsele kasutamisele. Spordipsühholoogia konsultandina pean hingamistavasid sama oluliseks kui niisutamine või venitamine.

SEOTUD: Hingamisharjutused tõstmiseks



Esiteks, kuidas oleks nende tehnikate taga vähe teadust? Kõige elementaarsemal tasandil harjutab sportlane eneseregulatsiooni, kontrollides oma hingamist. Põhimõtteliselt, kui hingamine toimub sügavas (diafragmaatilises) rütmis, antakse aju primitiivsetele osadele (st võitluses või põgenemises osalevatele aladele) märku, et oht on möödas.


kui kaugel on ebameeldiv joon

Tavaliselt puudub seaduslik oht, kuid mõnikord tõlgendavad meie keha ja vaim seda nii. Kui sportlane kasutab hingamistehnikaid, stabiliseerib ta ka oma pulssi ja kutsub esile aeglustava efekti. Seejärel suudab sportlane selgelt mõelda ja asjakohaselt reageerida.

Nüüd, kui teame, kuidas see töötab, on siin kolm kasulikku harjutust, mida iga sportlane saab kohe praktikas rakendada.



Väsinud hingamine -

1. 4-7-8 hingamine . See tehnika on laialt tuntud põhjusel: see aitab sportlasel kiiresti rahuneda. Selle tehnika tõhusaks kasutamiseks hingake sisse oma diafragma abil ja lugege sissehingamisel aeglaselt väärtuseni 4. Kui jõuate 4 sekundini, hoidke hinge kinni 7 sekundit. Tühjendage kopsud aeglaselt, loendades 8. Korrake 3-4 korda või enne mängu kõrgeid rõhuhetki.

SEOTUD: Hingamistehnikad taastumise parandamiseks

2. 6-2-8 hingamine. Sarnaselt joonisele 4-7-8, välja arvatud see, et see muster on suunatud rohkem kiirele fokusseerimisele. Seda tehnikat saab kasutada näidendite või helikõrguste vahel. Hingake sisse loendusel 6, kasutades uuesti oma membraani. Lühike hoidmine värskendab närvisüsteemi ja aitab sportlast ümber fokuseerida. Mulle isiklikult tundub, et see tehnika on raja korduste vahel kasulik.


adidas terrex fast r mid gtx ülevaade

3. Mõõdetud hingamine. Seda hingamistehnikat on individuaalse sportlase jaoks rohkem „kohandatud“. Lihtsalt sisse ja välja hingata samal arvul; näiteks hingake aeglasel arvul 5 ja aeglasel väljahingamisel 5. Korrake nii palju kordi kui vaja või kasutage näidendite vahel.

Soovitan neid proovida, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib. Vajadusel muutke oma mugavuse huvides julgelt oma arvu. Suurema treeninguefekti saavutamiseks on vaja tehnoloogiat, näiteks HeartMath , võimaldab teil harjutuste sooritamisel näha südame löögisageduse muutlikkust. Nautige rahulikumat mängu!

SEOTUD: Kuidas takistusjooksu ajal oma hingamist kontrollida