3 kasti hüppe varianti, mis loovad plahvatusliku jõu

Koolitus

Box Hüppe variatsioonid on kõige tuntumad ja enim kasutatavad harjutustüübid sportliku soorituse parandamiseks. Sportlased jäävad aga tavaliste Box Hüppeid tehes jänni; muud variatsioonid on nende jõudluse parandamise võti.

Karbihüpe selle kõige põhilisemas vormis tuleks sooritada paigalt kastile, mis pole nii kõrge, et see nõuab märkimisväärset põlveliigendust. Põhiline fraas, millele mõelda, on puusa nihkumine või kui kaugele saate selle harjutuse ajal oma puusad liikuma panna. Eeldades, et harjutus on korrektselt sooritatud, on enamikul sportlastest 24–36-tollise kasti abil kõik korras.


nfl tugevus- ja konditsioneerimisprogramm pdf

Box Hüppe variatsioonid on kõige tuntumad ja enim kasutatavad harjutustüübid sportliku soorituse parandamiseks. Sportlased jäävad aga tavaliste Box Hüppeid tehes jänni; muud variatsioonid on nende jõudluse parandamise võti.



Kuidas teha Kast J u mps

kastihüppe variatsioonid

Karbihüpe selle kõige põhilisemas vormis tuleks sooritada paigalt kastile, mis pole nii kõrge, et see nõuab märkimisväärset põlveliigendust. Põhiline fraas, millele mõelda, on puusa nihkumine või see, kui kaugele saate selle harjutuse ajal oma puusad liikuma panna. Eeldades, et harjutus on korrektselt sooritatud, on enamikul sportlastest 24–36-tollise kasti abil kõik korras.

Kastihüppe tegelik väärtus pole hüppamine. Kuna maandume kasti peale, võtame ära kogu stressi, mis hüppelt maandumisel tekib. See tähendab, et me saame hüpata sagedamini vähem valu ja ebamugavustundega. See viib mind oma viimase punktini: astuge kastist maha! Tagasi alla hüpates tekib kogu stress, mida üritate vältida.

Õige kastihüppe vormi nägemiseks vaadake ülaltoodud videot.

Kasti hüpata Varia tused ja alternatiivid

Nagu teisedki arsenali harjutused, olete põhitõed selgeks õppinud ja olete valmis mõnedeks variatsioonideks, mis hoiavad teie meelt koolituse vastu huvi pakkudes, esitades uusi väljakutseid ja sundides keha uue stiimuliga kohanema.

Mulle meeldib inimestele meelde tuletada, et Box Jumpsil pole meistrivõistlusi, seega on selle maksimeerimine ja kõige kõrgemale kastile hüppamine ajaraiskamine ja hea viis jõuda võrgus kogumikvideos 'jõusaal ebaõnnestub', kui te igatsete kast ja maanduge oma kuplile. Tutvuge variatsioonidega ja tulge iga natukese aja tagant tagasi tavapärasele Box Hüppele ning võtke teadmiseks pingutuse ja tehnika muutused erinevatel kastikõrgustel.

Siin on mõned variatsioonid, mida te pole ilmselt varem näinud, millega olen viimasel ajal väga edukalt hakkama saanud.

Istuv hantli vertikaalne hüpe kastihüppega

See on suutäis, kuid on paaril põhjusel üks minu lemmikvariatsioone.

Istuvad kastihüpped on suurepärane viis tõelise jõu töötamiseks, kuna alustate tupikust. Lisamine valgus raskus sunnib teid suurendama jõudu, mida te tegelikult maasse panete. Hüppa nii kõrgele kui võimalik ja just siis, kui põrkad vastu maad, vabastad raskused ja maandud vaid oma keharaskusega.

Niipea, kui põrkate vastu maad, neelake jõud ja suunake see kohe kastihüppesse. Teie kaalumata kastihüpe peaks tunduma ülimalt plahvatusohtlik ja 'moonine'. See variatsioon töötab hästi impulsside ja stiimulite mitmekesisuse tõttu, mida teie keha toidetakse ja sunnitakse töötlema. Ma kasutan seda tavaliselt keskmise ja edasijõudnud sportlastega. Ärge unustage, et kaalud oleksid kerged.

Ekstsentrilised ülekoormuskarbi hüpped

See on uuem harjutus, mida olen viimasel ajal palju kasutanud ja leidnud, et sellest on saanud tõeliselt häid eeliseid.


mitu tundi päevas peaksin trenni tegema

Hukkamine on tõesti lihtne. Alustuseks hoidke rasket kettlebelli või hantlit kasti ees seisvas asendis. Väga aeglaselt hakake oma hüppe jaoks laskuma stardiasendisse; selleks peaks kuluma 5–8 sekundit. Niipea kui jõuate õigesse asendisse ja raskus puudutab põrandat, võtke kohe õhku ja hüpake kasti peale.


kuidas algajatele korvpalli tulistada

Masina kaal peaks olema teie tugevuse suhtes raske, kuid mitte liiga suur. Ma leian, et enamik meessoost keskkooli sportlasi saab kasutada 50-70 naela ja naised 35-60 naela.

See töötab moes sarnaselt esimesele variatsioonile, luues oma kehale ülekoormuse tunde. See loob ka puusades ja alakeha lihastes tonni elastset energiat, mis tähendab, et teie hüpe peaks tunduma väga plahvatusohtlik. Kasutan seda harjutust nooremate sportlastega, kellel on vaja hüpates oma keha positsioneerimisega tegeleda. Kuid neil peab olema põhiline tugevus, et neid positsioone raskusega koormates hoida. Harjutus ei toimi, kui te ei saa head hüppeasendit.

Kastihüpe sirge jala maandumisega

Võtsin selle variatsiooni üles mõned kuud tagasi ja sain selle lihtsuse tõttu õhku. Ma ei suutnud lõpetada imestamist, miks ma polnud seda aastaid tagasi välja mõelnud!

Selle artikli alguses kasutasin võtmefraasi 'puusaliigutus' ja see on selle variatsiooniga mängu nimi. Hüppad normaalselt, kuid kohe pärast õhkutõusmist ei painuta enam põlvi. Kui kasutate õige kõrgusega kasti, on teil kasti ülaosas väga väike vaba ruumi ja maandute pehmelt ja õrnalt ilma liigse krahhita.

Kuna te ei saa oma puusade ja põlvedega oma maandumist muuta, siis tõukate oma keha nii kõrgele kui see kasti saab. Seda öeldes on see kõige arenenum variatsioon, mida täna pakun. See on harjutus, mille annan vaid vähestele valitud sportlastele, kellele ma võin usaldada, et maandun õigesti ja olen piisavalt tugev, et lööke vastu võtta.

Pidage meeles, et boksihüpe on ainult üks osa täielikust sportliku soorituse programmist. Nende variatsioonide juhuslik tegemine ei anna palju kasu. Hankige kindlasti hea üldprogramm ja lisage need, kui see on asjakohane! Leidke oma piirkonnas hea treener ja jätkake hüppamist!

LOE ROHKEM: