3 käe supersetki, et ehitada lihaseid ASAP-i

Koolitus

Superkomplektid on suurepärane võimalus treeningu intensiivistamiseks ja seansside jaoks helitugevuse lisamiseks ilma aega lisamata. Superset tehakse vastandlike lihasrühmade harjutuste vaheldumisi, nende vahel on vähe või üldse mitte puhata. Näiteks triitsepsi liikumise sooritamine, millele järgneb kohe biitsepsi liikumine. See võimaldab ühel lihasel puhata, samal ajal kui teine ​​töötab, ja hoiab ära jõusaalis istumise aja raiskamise. Veel parem viis aja kokkuhoiuks on kasutada sama varustust mõlema harjutuse jaoks supersetis.

Siin on 3 käe supersetti, kasutades kiirustades tungrauale saamiseks 3 erinevat varustust.

Superkomplektid on suurepärane võimalus treeningu intensiivistamiseks ja seansside jaoks helitugevuse lisamiseks ilma aega lisamata. Superset tehakse vastandlike lihasrühmade harjutuste vaheldumisi, nende vahel on vähe või üldse mitte puhata. Näiteks triitsepsi liikumise sooritamine, millele järgneb kohe biitsepsi liikumine. See võimaldab ühel lihasel puhata, samal ajal kui teine ​​töötab, ja hoiab ära jõusaalis istumise aja raiskamise. Veel parem viis aja kokkuhoiuks on kasutada sama varustust mõlema harjutuse jaoks supersetis.



Siin on 3 käe supersetti, kasutades kiirustades tungrauale saamiseks 3 erinevat varustust.


uus film Jennifer Hudsoniga

EZ-baar: EZ-baar Skullcrusher + EZ-baari jutlustaja lokk

EZ-baar Skullcrusher sihib tricepsi kahte suurimat pead - pikka ja külgmist pead. EZ-Bar Preacher Curl paneb otseselt rõhku teie biitsepsile, hoides küünarnukid fikseeritud asendis ja välistades võimaliku hoogu või abi teistelt lihasgruppidelt.

See superset peaks toimuma teie rutiini alguses või keskel 4-5 komplekti 8-12 korduse jaoks. Ülaltoodud videopleier näitab harjutusi tegevuses.


kuidas sa filmi tead

Hantel: kallakuga hantli vajutamine + kallakuga hantli lokkimine

The Incline Dumbbell Tate Press (või küünarnukid välja triitsepsi pikenduse) on suurepärane harjutus madalamate triitsepside ehitamiseks, millel on tohutu roll ühendliigutustes, nagu Bench Press ja Overhead Press. Kaldus hantli lokk suunab bicepsi pika pea, bicepsi kõige nähtavama osa.

Need isolatsiooniharjutused tuleks teha treeningu keskel 3-4 komplekti 12-15 korduse jaoks.


akadeemia auhinna parima meesnäitleja kandidaadid

Kaabel: sirgvardaga kaabel allavajutatult + sirgvardaga kaabel kõverduda

Kaabli allavajutamine on pea kõigi käsivarrega seotud toodete põhiosa ja seda saab teha mitmesuguste lisaseadmete abil, sealhulgas sirge varda, köis, V-varda ja isegi lint. Straight Bar Cable Curl hoiab bicepsi pidevat pinget liikumise alt ülespoole.

Seda supersetetti tuleks kasutada oma rutiini lõpus 3-4 komplekti 12-20 korduse jaoks.

Sellised supersetid muudavad teie järgmise käe treeningu palju tõhusamaks ja tõhusamaks. Need sidumised säästavad aega, kasutades sama seadet ja loovad massiivse pumba, kõrvaldades liigsed puhkeperioodid. Proovige seda treeningut ülaltoodud järjekorras või võtke tükke ja tükke, et järgmine käetreening oleks teie parim.

LOE ROHKEM: