27 põhjust, miks noored sportlased peaksid kelgutrenne proovima

Koolitus

Kelgu- ja vankrikoolitus pakub palju rohkem eeliseid, kui võiks arvata.

See mitte ainult ei aita teil saavutada suuremat tippkiirust, vaid võib ka ehitada dünaamilise haardejõu, tugevama südamiku, võimsama alakeha, tugevamad tõukamis- ja tõmbelihased ning parema koordinatsiooni.

Ometi näeme tänapäeval noori sportlasi harrastades kelgutreeninguid, et maksimeerida oma sooritust ja arendada sportlikke omadusi. See on kasutamata võimalus!

Kelgu- ja vankrikoolitus pakub palju rohkem eeliseid, kui võiks arvata.

See mitte ainult ei aita teil saavutada suuremat tippkiirust, vaid võib ka ehitada dünaamilise haardejõu, tugevama südamiku, võimsama alakeha, tugevamad tõukamis- ja tõmbelihased ning parema koordinatsiooni.

Ometi näeme tänapäeval noori sportlasi harrastades kelgutreeninguid, et maksimeerida oma sooritust ja arendada sportlikke omadusi. See on kasutamata võimalus!

Allpool on toodud mõned juhised / eelised, mis võivad aidata noortel sportlastel ja nende treeneritel maksimeerida kelgu ja / või sõudja kasutamist ning viia treeningud järgmisele tasemele.

üks. Sotsiaalmeedias saate uskuda, et suurte kaalu surumine ja lohistamine on kelgu eduka kasutamise võti. See ei ole. Kelk peaks tavaliselt olema koormatud noorema sportlase kehakaaluga või sellega võrdne (täpne kogus sõltub nende küpsusastmest). Kui sportlane teeb kiirusel töötamiseks sellist harjutust nagu Kelgukindlad sprindid, soovite kasutada kaalu, mille tulemuseks on tema sprindi kiirus umbes 10% aeglasem kui siis, kui nad jookseksid vastupanuta. Nii et kui nad läbivad tavaliselt 20 jardi 3 sekundiga, oleks nende optimaalne kelgu kaal koormus, mis näeb neid sama kauguse läbimiseks umbes 3,3 sekundiga. Paljude inimeste jaoks on see koormus umbes 10% nende kehakaalust.

2. Kelgutreeningud võimaldavad lastel teha rohkem kui lihtsalt tõukeid, Burpeesi ja hüppeid. Ehkki need harjutused on kõige konkurentsivõimelisemates noorte sportlikes programmides äärmiselt tavalised, aitab kelgutreening lastel end mugavalt tunda välise koorma liigutamine .

3. Hästi struktureeritud kelgutrenn suurendab lapse üldist vormisolekut, jõu arengut, koordinatsiooni, lihaste arengut ja sitkust.

Neli. Suurem osa kelgutreeningutest ei sisalda liikumisega ekstsentrilisi osi. Ekstsentriline osa või negatiivne kaalutõstmise ajal on see, kui te kaalu langetate. Mõelge pingilaua alla laskumisele kükiks või lati rinnale toomisele. Liikumise ekstsentriline osa on see, mis põhjustab suurema osa lihaskahjustusi ja -valusid, nii et selle kaotades võimaldab kelgutreening kiiremini taastuda ja sagedamini treenida.


kuidas parem sprinter olla

5. Kelgutreening piirab keha ühe külje isoleeritust, soodustades paremaid mitmesuunalisi ja mitmetasandilisi liikumisi.

6. Paljude kelgutreeningu liikumiste ühepoolne aspekt võimaldab sportlasel kontrollida dünaamiliste täiustuste tegemist liikumismudeli ajal.

7. Erinevalt sellest, mida kogete paljude raskusmasinate juures, värbab kelgutreening tugevalt stabiliseerivaid lihaseid, luues tugevama ja vastupidavama keha.

8. Kelgutreening võib olla ka suurepärane viis lihaste tasakaalu ja teadlikkuse suurendamiseks.

9. Liigutuste mitmekesisuse tõttu loob kelgutreening põhitugevuse tüübi, mis toidab paremat sportlikku sooritust.

10. Kelgutreening parandab puusa funktsioone ja aitab dünaamiliste liikumiste / tegevuste abil jalgu stabiliseerida.

üksteist. Kelgutreening võimaldab sportlasel treenida mitte ainult lineaarselt, vaid ka külgsuunas. See maksimeerib vaagna stabiliseerumist koos külgmise puusa- ja tuharalihase tugevusega.

12. Ühe jala ja ühepoolse treeningu suurepärased vormid.

13. Kelgutreeningud aitavad sportlastel õppida, mis tunne on toota jõudu ja millised kehaasendid toovad energiat kõige tõhusamalt.

14 . Kelgutreening arendab biomootorite võimeid, nagu tasakaal, stabiilsus, liikuvus, mootori juhtimine, keha joondamine ja rüht, mis on võtmetegurid vigastuste ärahoidmiseks ja nende treeningvanusele vastava soorituse parandamiseks.

viisteist. Kelgutreening võimaldab noortel sportlastel harjutada samad kriitilised liikumised, mida nad olümpiatõstmise puhul kogesid , näiteks kolmekordne pikendus, kuid palju turvalisem ja hõlpsamini õpitav.

16. Tänu kelgu kiirema või aeglasema liikumise kohesele tagasisidele saavad sportlased efektiivsuse ja teostuse parandamiseks ise oma tehnikat ja biomehaanikat korrigeerida.

17. Õpetab hüppeliigese, puusa ja põlve õiget pikendamist.

18. Kelgutreening võimaldab professionaalil rakendada uusi testimisprotokolle, näiteks ajastatud kelgutõuge, kelgutõmme või kelgule vastupidava sprindi distants.

19. Kelgutreeningud on äärmiselt mitmekülgsed, võimaldades sportlasele sisse tuua palju uusi liikumisi.

kakskümmend. Kelgutreening võib mängida võtmerolli LTAD-s (pikaajalise sportliku arengu mudel).


on kevin durant 7 jalga pikk

kakskümmend üks. Kelgutreeningud võivad olla suurepärane viis konditsioneerimise parandamiseks, ilma et sportlane alluks pikamaajooksule ja sellega kaasnevatele raskustele.

22. Kelgutreening on kogu keha treenimine.

2. 3. Kelgutreening parandab neuroloogilist töötlemist aktiivsete ja manipuleerivate liikumiste kaudu, mis võivad aju ümber juhtida.

24. Kelgu abil saate lasta lastel võistelda või teatevõistluse stiilis üritusi läbi viia. See soodustab lõbusust ja võistlust, et hoida lapsi ühenduses ja kaasatud.

25. Rihmade abil tõmmatavate variatsioonide mitmekesisus tutvustab / ergutab haardejõudu, suunates samal ajal ülakeha tagumisi lihasrühmi.

26. Õpetab sitkust.

27. Õpetab noortele sportlastele, kuidas olla plahvatusohtlik ja kiiresti kaalu liigutada.

Noorsportlaste treenimine ei pea olema keeruline.

Nii treeneri kui sportlase kaasahaaramiseks peaks treening olema loov, mitmekesine ja tõhus. Lõpuks peaks nõudlus vastama spordivõistluste ajal kõige enam esinevale intensiivsusele.

LOE LISAKS KELVIN KING JR-lt: