25 hantliharjutust, mida te pole kunagi varem näinud

Koolitus

Kas olete väsinud samadest vanadest hantlikest harjutustest? Kas soovite oma rutiini veidi muuta? Kui jah, siis mul on täpselt see, mida te vajate: 25 hantliharjutust, mida te pole ilmselt kunagi varem näinud. Ja kui nad on teie jaoks uued, tähendab see, et nad on teie lihastele uued.

Tõhusa koolitusprogrammi jaoks on varieeruvus ülioluline. Variatsioon võimaldab treenida mitut lihasrühma ja luua erinevaid tegevusi, millega keha peab kohanema. Ilma väljakutseta jäävad teie lihased samaks. Struktureeritud kava olemasolu on arengu jaoks väga oluline, kuid iga natukese aja tagant peate uute tulemuste saamiseks oma keha läbima erineva stiimuli. Lisaks, kui te olete nagu mina, pole sama asja kordamine ikka ja jälle teie tass teed. Efektiivseks treenimiseks peate oma meele hoidma ja põnevil olema.

Kas olete väsinud samadest vanadest hantlikest harjutustest? Kas soovite oma rutiini veidi muuta? Kui jah, siis mul on täpselt see, mida te vajate: 25 hantliharjutust, mida te pole ilmselt kunagi varem näinud. Ja kui nad on teie jaoks uued, tähendab see, et nad on teie lihastele uued.




kuidas näeb välja 22 grammi suhkrut

Tõhusa koolitusprogrammi jaoks on varieeruvus ülioluline. Variatsioon võimaldab treenida mitut lihasrühma ja luua erinevaid tegevusi, millega keha peab kohanema. Ilma väljakutseta jäävad teie lihased samaks. Struktureeritud kava olemasolu on arengu jaoks väga oluline, kuid iga natukese aja tagant peate uute tulemuste saamiseks oma keha läbima erineva stiimuli. Lisaks, kui te olete nagu mina, pole sama asja kordamine ikka ja jälle teie tass teed. Efektiivseks treenimiseks peate oma meele hoidma ja põnevil olema.

SEOTUD: 15 Täpsem Push-Up Variatsioonid

Vaadake ülaltoodud videot ja proovige neid hantliharjutusi juba täna. Minge alguses aeglaselt ja õppige õiget tehnikat. Kui leiate endale meelepärase, ühendage see oma nädalakavaga.

  1. Külgmine kinnikiilumine
  2. Kükitama diagonaalpressiga
  3. Ballistilised read
  4. Tugipistikud
  5. Gladiaatorid
  6. Kolvirõhk
  7. Tuulikud
  8. Tagurpidi kallutamine õhulainega
  9. Kaldkettaga pöörlemised
  10. Türgi Get-Ups
  11. Jõutõmme tõmbab
  12. Kärbega külgsuunalised klaasipuhastid
  13. RDL koos bicep curliga
  14. Kettaheide
  15. Ühe jalaga puhastage ja vajutage
  16. Nägin ridu
  17. Põrandalend Crunchile
  18. Ühe jalaga tõstejõud reaga
  19. Inline kopsukampsun
  20. Pressid pressivad
  21. Plankide ülekanded
  22. Karu roomab puusaliigutustele
  23. Ühe käega kiskumine
  24. Püstol tõmbab
  25. Push-up-asendiga bicep-lokid

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock