24-minutiline rasvapõletustreening

Koolitus

Uue aastaga tulevad resolutsioonid kujundamise ja rippimise kohta. Jep, on aeg rasvapõletustreeningutest lahti saada ja see 24-minutiline rutiin on hea koht alustamiseks. Põletate rasva ja ehitate ka tugevuse aluse, kuna koormused on kerged.

Lisage see treening rutiini kaks korda nädalas nelja nädala jooksul ja õige dieedi abil näete oma kõhulihaseid. Mitte ainult ei rebene, vaid märkate vastupidavuse, jalgade vastupidavuse ja konditsioneerimise erinevust.


kuidas saada rohkem kiireid tõmblusi lihaskiude

Uue aastaga tulevad resolutsioonid kujundamise ja rippimise kohta. Jep, on aeg rasvapõletustreeningutest lahti saada ja see 24-minutiline rutiin on hea koht alustamiseks. Põletate rasva ja ehitate ka tugevuse aluse, kuna koormused on kerged.



Lisage see treening rutiini kaks korda nädalas nelja nädala jooksul ja õige dieedi abil näete oma kõhulihaseid. Mitte ainult ei rebene, vaid märkate vastupidavuse, jalgade vastupidavuse ja konditsioneerimise erinevust.

Treening

Hüppenöör


kuidas saada ülakeha mass

Alustage iga harjutust minuti alguses. Seadke taimer 24 minutiks ja iga 30 sekundi järel tuleb helisignaal.

Esimene harjutus on Lunge ja seda saab teha edasi, tagasi või külgsuunas. Tehke nii palju kui võimalik 30 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit. Kasutage 20 kuni 25% oma ühe kordusega Deadlift maxist või 25 kuni 30% oma tagumisest kükist 1RM. Tehke seda, hoides oma külgedel hantleid või kettlebelle.

SEOTUD: Lunge tõrkeotsing: kuidas vormi parandada

Teise minuti alguses hüpake köis 100 korda nii kiiresti kui võimalik. Iga jalakontakt, üks jalg korraga või kaks jalga, loetakse üheks kordajaks. Vahelduvad jalad, justkui jooksevad paigas, ja vaadake, kas saate kõik 100 kordust alla 30 sekundi jooksul. Puhake ülejäänud minut. Kui selleks kulub 45 sekundit, saate enne Deadlifti alustamist puhata vaid 15 sekundit. Iga komplekt, vaheldumisi hüppenöör edasi ja tagasi.

Kolmanda minuti alguses tõmba 10 kordust 45-50% oma 1RM-st. See peaks võtma vähem kui 30 sekundit. Kui võimalik, kasutage lihaste uuel viisil proovilepanekuks mõnda muud varustust. Tangide kasutamise asemel kasutage lõksu või kettlebelle. Lõksuriba viib teie keha püsti kükitamisasendisse, asetades rohkem koormust jalgadele ja vähem alaseljale. See säästab teie selja üleväsimuse eest. Kettakellad muudavad teie jala asendi laiemaks sumo-stiilis Deadliftiks.

SEOTUD: Nõuandeid ja näpunäiteid oma Deadlifti tehnika täiustamiseks

Neljanda minuti alguses valmistuge, et näha, millest te olete koos, kuna teete 15 täielikku Push-Up Burpees'i. Push-Up osa ajal veenduge, et teie puusad ja jalad on täielikult välja sirutatud ja teie rindkere puudutab maad. Niipea kui olete lõpetanud kõik 15 kordust, puhake ülejäänud neljaks minutiks.


kui tihti peaksin tegema kehapumpa

Kui neljas minut on möödas, minge kohe tagasi Lungesi juurde. Korrake neid nelja harjutust kuue vooru jooksul, kokku 24 minutit.

  • Tagasi kopsud - 30 sekundit, vahelduvad jalad
  • Hüppenöör - 100x vaheldumisi iga komplekti edasi ja tagasi
  • Deadlift - 10x
  • Burpees - 15x

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock