20 õppetundi naissportlastele koolituse ja elu kohta

Naissportlased

See artikkel ilmus algselt veebisaidil EricaSuter.com

Kusagil seal on naissportlane, keda treener karjub vea eest.

Kusagil seal nutab naissportlane ja isa ütleb talle: 'Sa oled tundlik!'



See artikkel ilmus algselt EricaSuter.com

Kusagil seal on naissportlane, keda treener karjub vea eest.

Kusagil seal nutab naissportlane ja isa ütleb talle: 'Sa oled tundlik!'

Kusagil seal on Instagramist kerimas naissportlane, kes võrdleb oma keha bikiinides olevate mõjutajate mudelitega.

Kusagil seal hängib naissportlane tüdrukutega, kes köidavad tema elu draama ja lobisemisega.

Kusagil seal on naissportlane, kellele ema ütles: 'Ära tõsta raskusi! Sa näed välja nagu mees! '

Kuid ka kusagil sealpool on Marylandi osariigis Baltimore'is naine, kes nimetab end Fitsoccerqueeniks, omab ühtsust jalgpalliteaduse, noorte koolituse, naiste jõuhoone ja nohiku ulmekirjanduse lugemise ning negatiivsuse vastu võitlemise kuritegevuse vastu.

Samuti on ta väljas, et aidata naissportlastel saada oma tugevamaks minaks nii seest kui väljast.

Oh, hei! Meeldiv tutvuda.

Kui jõudsite nii kaugele, on tõenäoline, et ülalnimetatud traumad kõlavad teile vastu ja olete kogenud mõnd hingest imevat inimest.

Naissportlaseks olemine tänases kaootilises ja lärmakas eas võib olla valdav. Kindlasti on seal raske tüdrukul, kes harrastab sporti ja tahab nii platsil kui ka väljaspool seda kõige kõrgemal tasemel läbi lüüa.

Segajatest võrdlemiseni, kadeduse, vägivaldsete treenerite, enesekindlust imevate vanemateni, sotsiaalmeedias avaldatava surmani, et olla hõivatud ja kõvasti treenida, koolistressi, tüdrukudraama, poiss-sõbra probleemideni ja palju muud, on raske ole mõistlik ja valitse lolluste kohal.

Paraku on naissportlastel lootust ja ma tahan olla valguse majakas, mis inspireerib neid oma ellu täisväärtuslikkuse, enesearmastuse ja kirega.

Nii et pikema jututa on siin minu nimekiri naissportlaste treeningutest ja elutundidest. Nautige:

1. 'Suurel' pole midagi halba.

Parim viis naissportlastel end kõige paremini tunda on jõutreening. Nad mitte ainult ei arenda lihaseid, et vastu pidada nende spordis asetatud nõudmistele ja jõududele, vaid nad õpivad ka raskustest üle saama ja ebamugavustest üle saama.

Tuleb tõdeda, et mul on sõnaga „kogukas” suur probleem, kuna selle tähendus on spordi jõudlusmaailmas negatiivne.

Mis siis sellest: vaatame, et „mahukas“ on hea. Selleks, et saada tugevamaks, vastupidavamaks spordi jaoks. Rasvade vähendamise viisina. Võimsuse ja kiiruse arendamise viisina. Kehakoostise ja rasvavaba massi optimeerimise viisina.

Liiga, kui olete naissportlane, kes harrastab aeroobset ja anaeroobset sporti, muudab jooksmise maht võimatuks kulturistlik välimus.

Siin on artikkel mis sukeldub sügavamale, mida tähendab 'mahukas' ja miks see pole halb.

Minge tõmmake ennast üle baari. Mine tõsta midagi rasket. Minge proovige ise.

Lõppude lõpuks on see kõik teie sportliku soorituse ja ka vaimse tervise jaoks võit.

2. Ära kunagi vabanda vägivaldset treenerit.

'Oh, just nii ta on!' ütleb naissportlane pärast treeneri alandamist.

Või kuidas oleks 'tal oli lihtsalt halb päev!'

Või siis: 'tal on parem, kui ma skoori teen!'

Ei. Te esitate psühhootilise ja irratsionaalse käitumise vabandusi. Veelgi hullem on see, et süüdistate ennast ja võtate enda peale emotsionaalne töö kellegi teise mürgise ego ja nartsissismi jaoks.

Seda öeldes, kui tunnete untsu degradeerumist, emotsionaalset manipuleerimist, nimetamist, süütunde komistamist või peibutamine , mine oma sisikonnaga. Kui see tundub vale, siis ilmselt on.

Siin on lisateavet väärkohtlemise punaste lippude kohta.

3. Pange kirja ja korrake oma tugevusi iga päev.

Kuidas oleks, kui vahetaksime käiku negatiivsusest?

Naissportlastel on esmatähtis meelde tuletada oma hinges hõõguvaid kalliskive. Iga. Vallaline. Päev.

Kas olete väravakütt? Kas olete hea suhtleja? Hämmastav kuulaja oma sõpradele ja meeskonnakaaslastele? Agressiivne ja visa kaitsja?

Saage selgeks oma tugevused ja treenige oma aju neid aardeid iga päev kasutama.

Sünnite uue tunnetuse, mis kiirendab võimestumist ka kõige pimedamal ja nõrgemal ajal.

4. Jälgige Instagramis õigeid inimesi.

Lõpeta kohe kerimine.

Ei, tõsiselt.

Lõpeta.

Ma olen solvunud, et pöörake pigem tähelepanu sellele tibule, kes elab Vahemere rannas šampanjapudelite joomisest ära, kui mina!

Hästi, ma annan sulle andeks, naissportlane. Aga las ma küsin teilt seda: kas jälgite Instagramis inimesi, kes inspireerivad teid, õpetavad teid inimkonna olukorra kohta, ajendavad teid olema parem sportlane, treenima ja hästi sööma ning tekitavad tunde, et saate üle võtta maailmas?

Jah, jälgi neid inimesi.

Julgen sul praegu lõpetada kõigi kontode jälgimise, mis tekitavad sinus väikese tunde.

5. Valige üks eeskuju ja käituge nagu nemad.

Mis naine sind inspireerib? Alates tema sõnumist kuni käitumiseni, käitumiseni ja teistega kohtlemiseni?

Jah. Ole tema moodi rohkem.

Ja töötage selle nimel, et olla temaga järeleandmatult.

Minule, Printsess Kate Middleton .

Tema klass, elegants, armulisus, soe süda, intelligentsus ja palju muud motiveerivad mind olema parem ja eeskuju järgima.

Naised vajavad paremaks muutmiseks teisi naisi. Valige targalt, kelle järgi soovite oma elu modelleerida.

6. Teie tõelised sõbrad on teie õnnestumisel õnnelikud.

Kas teie sõbrad on kadedad ja pahased, kui saavutate midagi eepilist?

Või on nad teie saavutuste üle tõeliselt põnevil ja on täiesti üleval, et tähistada teie ägedust?

Loodame, et viimane.

7. 'Laheda' rahvahulgaga pidutsemisele ei tohi öelda ei.

Kui arvate, et kooliõhtul viinapilte rippimine, purjuspäi teiste tüdrukute kallal lobisemine ja vanemate keldris Miley Cyruse laulmine on „lahe“, siis tulistage. Ma kahtlen inimlikkuses.

OK, lubage mul natuke varundada. Sain endale pea.

See on pigem vestlus väärtuste, mitte hinnangute üle. Näiteks, kui hindate sobitumist, alkoholi ja magamata jätmist, siis see on teie valik ja peate ühel või teisel hetkel elama oma tegevuse tagajärgedega.

Aga kui sa hindad kõrgkoolis mängimist, paremaks sportlaseks saamist ja tervislikku elu, siis peavad sinu teod nende väärtuste saavutamiseks nende väärtustega vastavusse viima.

Keskkoolis käies olin ma veider. Pole kunagi joonud. Pole kunagi pidutsenud. Ei hiilinud kunagi mu kodust välja.

Ja seda sellepärast, et ma hindasin jalgpalliga hästi hakkama saamist, A-de sirgumist ja kooli bändi esimest klarnetitooli olemist.

Võib-olla olin mõne oma kursusekaaslase jaoks imelik ja mitte lahe, aga arvan, et osutusin igati heaks.

8. Tehke Pull-Ups.

Miski ei anna rohkem volitusi, kui sooritada kehakaalu Pull-Up. Ja veel parem, lisakoormusega üks.

Tehke oma Pull-Ups. Su keha koostis, vaim ja sportlik jõudlus tänavad sind.

9. Ja kas sa ei julge välja öelda sõnu: 'see polnud Pull-Up! See oli lõuatõmme! '

Pole midagi hullemat kui žargooni kasutamine, mis võtab naissportlaselt ära hämmastava jõujõu. Üles tõmbama. Pea püsti. PotAYto. PotAHto.<— read an eepiline artikkel naisjõutreener Artemis Scantalides kirjutas sel teemal.

'Pull-Up' ja 'Chin-Up' on terminid, mis tähistavad käte või 'haarde' anatoomilist asendit, mida inimene soovib kasutada.

Ja sõltuvalt õlgade tervisest, kehahoiakust ja isiklikust mugavuse valikust võivad mõned naissportlased valida väljendunud, üle käte haarde. Teised, supineeritud, käest haaratud. Või vahelduv lüliti käepide.


lööb harjutusi nahkhiire kiiruse suurendamiseks

Laudi ja austa kõiki valitud haaret. Kehakaalu tõmbamine varda kohale on mõlemal juhul tohutu saavutus.

10. See, et sul on laiemad puusad, ei tähenda, et sa oleksid katki.

Mind teeb erksaks, kui treenerid ütlevad naissportlastele, et nad on laiemate puusade tõttu vigastustele vastuvõtlikumad, justkui oleksid nad eluks määratud.

Vaata. Ma saan teada, et nad tahavad naise anatoomiaga kõik nutikad olla ja mis mitte, aga jah, lõpetame keskendumise asjadele, mida me ei saa kontrollida (laiem Q nurk), ja keskendume asjadele, mida saame kontrollida: korralik soojendus, jõutreening, koormuse juhtimine ja unekvaliteet ning nende löömine meie sportlastesse.

Vähem pessimistlikku juttu, rohkem tegutsemisvõimalusi.

See tähendab, et naissportlased, te pole katki. Võite vähendada ACL-i vigastuste võimalust .

11. Naudi teekonda.

Pidage meeles, et sportlik areng on teekond. Tuleb päevi, mil tunnete end nõrgana ja te ei saa olla tugev naissportlane, keda maailm eeldab.

On päevi, mil mängite tasasel ja inspireerimata.

On päevi, kui kaotate mänge ja väravaid ei löö.

On päevi, mil te algkoosseisu ei kuulu.

Kuid tuleb ka elevuse hetki. Teil on vedanud, et see on pikk teekond ja see võimaldab teil õitseda vastupidavaks jumalannaks.

12. Sa ei pea olema täiuslik.

Tunnistan esimesena, et ma pole kaugeltki täiuslik.

Esiteks olen ma kangekaelne kui muula. Kaks, ma olen nii uskumatult introvertne ja veedaksin pigem oma kassiga aega. Ja kolm, eksin kogu aeg. Mu elu pole täiuslik .

Kuid püüan kõigest väest olla inimene siin Maal, kes kaldub arenemisprotsessi.

Kasvamiseks peame vihmast vett saama. Lendamiseks peame kookonis paigal istuma. Säramiseks peame nägema pimedust. Õitsemiseks peame taluma päikesesoojust.

Elu pole täiuslik. See on täis kontrastsust - hea, halb, kuum, külm kole, ilus, hele, tume ja veel nii palju rikkust, et kui sa võitled sellega täiuslikkuse nimel, siis võitled loomuliku elukorraldusega.

13. Kõik, mida teete, on armastus või viha enda vastu.

Mida iganes te tarbida otsustate, on see kas sellepärast, et armastate või vihkate ennast.

Teil on parem valada armastus oma olemusse läbi toidu, mida sööte, inimeste ümber, kellega end ümbritsete, ning valitud hobide ja tegevuste kaudu.

Alati vali alati armastus, mitte vihkamine.

14. Saate tõsta ja teil on endiselt kenad küüned.

Ei usu mind?

Siin on pilt minu naissportlaste elavatest küüntest ja minu prantsuse küüntest:

15. Deadlift.

Glute tugevus. Tuum tugevus. Vastupidavus põlvevigastustele. Suurenenud kiiruse tootmine.

Ja sellepärast, et halb.

16. Nutmine ja emotsioonide väljendamine pole nõrkused.

Samuti ei muuda nad teid 'tundlikuks', 'hulluks' või 'kontrolli alt väljumiseks'.

Mind tapab kõige rohkem see, kui treenerid ütlevad oma noorte naismängijatele, et nutt on nõrkuse märk.

Tegelikult ei ole. See näitab sulle hoolimist. Teil on empaatiavõime. Teil on kaastunne teiste vastu. Teil on võime maailma muuta ja tervendada.

Hüüdke välja, ma kutsun teid üles. Ärge kuulake külma sotsiopaati, kes ütleb teile teisiti.

17. Seisa vanemate ees.

Konstruktiivne kriitika on üks asi, aga teine ​​pidev piinlemine. Kui teie vanemad teevad viimast, on aeg nende vastu seista.

Ükski treener, kelle vanemad palgavad, ei saa teie enesekindlust väljakul suurendada, kui nad seda kõigepealt kodus ei viljele.

18. Võistlejatega võistlemine ja agressiivsus on OK.

Praktikas agressiivsus ja selle võitlemine meeskonnakaaslastega on hea asi. Liiga sageli kardavad tüdrukud üksteisele treeningutel „haiget teha“, et nad ei mängiks ega võistleks nende võimaluste piires.

Siin on teile uudis: olete teineteise paremaks muutmiseks. Meeskonnakaaslastele raskuste vältimine teeb neile ainult karuteene.

Ole agressiivne.

19. Sinu poiss-sõber peaks sind varandama ja energiaga täitma.

Mul oli vastumeelne siin tutvumisnõuannetega loobuda, kuid keerake see ära. Siin ei lähe midagi.

Daamid, kui tunnete end poisi suhtes ebakindlalt või kahtlete pidevalt, kus te temaga seisate, pole see hea märk.

Ole koos kellegagi, kes hingab sulle elu sisse ja julgustab sind sportlikult, akadeemiliselt, loovalt, emotsionaalselt ja vaimselt kasvama.

20. Tõsta teisi tüdrukuid üles.

Olen igavesti tänulik, et mind ümbritsevad naised, kes mu hinge üles tõstavad. Parimatest sõpradest, kaaskirjanikest kuni treenerikaaslasteni.

Miski ei pumbata mind rohkem kui teised naised, kes teevad suuri asju ja purustavad seda jõusaalis:

Üksteise tõstmine on kriitiline, eriti seetõttu, et see on naissportlaste jaoks karm maailm.

Ainus võimalus kõigile julgelt julgustada on toetada üksteise püüdlusi ja omada üksteise selga.

Me kõik saame teha paremat tööd tugeva kogukonna võrgu kudumisel.

Nii et kui olete selle kogu artikli läbi teinud, edastage palun see sõnum edasi.

Sinust saab alguse kõigi spordis tegutsevate tüdrukute võimas liikumine.

Foto krediit: Erica Suter , Lõuna_agentuur / iStock