2 viisi skaleeni lihasvalu vähendamiseks

Koolitus

Kas teil on krooniline pea- või kaelavalu? Teie scalene lihased võivad olla süüdi.

Scalene lihased on rühm lihaseid, mis asuvad kaela küljel. Pärit kaelalülist, kulgevad nad kuni esimese ribini. Skaleenlihaste esmane eesmärk on kaela külgsuunas painutamine (st pea külgsuunas kallutamine). Need lihased võivad olla seotud ka hingamisega. Liigne apikaalne hingamine või madalam ülemiste hingamisteede hingamine võib põhjustada skaleeni üliaktiivsust ja pinget.

Kas teil on krooniline pea- või kaelavalu? Teie scalene lihased võivad olla süüdi.



Scalene lihased on rühm lihaseid, mis asuvad kaela küljel. Pärit kaelalülist, kulgevad nad kuni esimese ribini. Skaleenlihaste esmane eesmärk on kaela külgsuunas painutamine (st pea külgsuunas kallutamine). Need lihased võivad olla seotud ka hingamisega. Liigne apikaalne hingamine või madalam ülemiste hingamisteede hingamine võib põhjustada skaleeni üliaktiivsust ja pinget.

SEOTUD: Kuidas ehitada tugevaid kaelalihaseid

See pinge on otseselt seotud kaelavalu ja krooniliste peavaludega. Kas teil on kunagi olnud stressirohke päev, kui pea valutab? Koefitsiendid on sellepärast, et hingate rinnus ja tekitate oma skaleenlihastes pingeid.

Lihtne test: seisa peegli poole ja hinga sügavalt sisse. Kas teie õlad tõusevad kõrvade poole? Kui nad seda teevad, on teil vaja tööd teha. Siin on kaks võimalust skaleeni lihasvalu vähendamiseks.


kuidas kirjutada toitumiskava

Harjuta hingamist

Sügav hingamine peaks optimeerima teie kopsude täisvõimsust. Paraku ei võimalda apikaalne hingamine täielikult sisse ega välja hingata. Seda võib näha sportlastel, kui neil tekib õhupuudus. Hingamisstrateegiate ja -võtete kontrolli taastamine soodustab sageli kiiremat taastumist, hõlbustades tõhusat sisse- ja väljahingamist. Hingamise juhtimise võime optimeerimine vähendab skaleenilihaste värbamist ja vähendab üliaktiivsust.

SEOTUD: Parimad harjutused õla ja kaela tugevuse kasvatamiseks

  • Lama selili kergelt kõverdatud põlvedega.
  • Pange oma pea alla padi või valtsitud rätik.
  • Asetage peopesad rinnakorvi alumisele osale.
  • Hinga õrnalt nina kaudu sisse. Teie kõht peaks märgatavalt üles tõusma.
  • Hinga aeglaselt läbi nina välja.
  • Korrake seda ettevaatlikult, kui teie aju ja keha taasühenduvad.

Parandage oma rühti

Teine skaleeni üliaktiivsuse peamine põhjus on posturaalne düsfunktsioon. Kaela lihased töötavad ristlõikena. Kui suurendame töötunde ekraanide ees ja jätame pidevalt tähelepanuta oma tööasendi ja kehahoiaku tugevdamise, võib tekkida lingu talitlushäire. Keha muutub lihaste alamhulga kaudu tihedamaks ja teised nõrgemaks. Scalene lihased kannatavad üliaktiivsuse all. Kahjuks on see igavene tsükkel, unarusse jäetud, kuni düsfunktsioon põhjustab valu.

SEOTUD: Peatage tekstikael 3 lihtsa harjutusega

Tööjaama seadistuste poole pöördumine võib sündmuste kaskaadi ärahoidmisel olla ülioluline. Veelgi olulisem on see, et spetsiifilised kaela tugevdavad harjutused ja lülisamba rinnaosa venitamine võivad aidata sümptomeid ennetada ja leevendada. Pea on üks raskemaid kehaosi, kuid paljud inimesed loobuvad kaela tugevdamisest.

Emakakaela sügava tugevdamise harjutused on kõige praktilisem töösisene lahendus. Laua taga istudes tõmmake pea tagasi, looge kahekordne lõug ja hoidke silmade kõrgust teie ees või veidi kõrgemal. Sa ei tohiks maasse vaadata! Hoidke seda asendit 10-30 sekundit. Edasi liikudes on mängu eesmärk vastupidavus. Meie eesmärk on kehahoiakukontroll ja optimaalne oleks, kui saaksite istuda niimoodi terve päeva, iga päev.

Ärge jätke tähelepanuta selgroo teiste komponentide mõju. Hea tool võib minna kaugele. Rindkere lülisamba kaudu veerev vaht suurendab keha võimet pikeneda ja 'avaneda', aidates teil istuda püstiasendis.


millised on jalgpalli mõõtmed


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock