Ülakeha on pesapallimängu edukuse jaoks ülioluline, sest see annab jalgadelt palli jõu. Tugev ülakeha võib teie jõudlust parandada, samas kui nõrkus või vigastused selles piirkonnas võivad teid piirata.
SEOTUD: 5 harjutust - kannud peaksid vältima ja mitu neist peaksid tegema
Ülakeha on pesapallimängu edukuse jaoks ülioluline, sest see annab jalgadelt palli jõu. Tugev ülakeha võib teie jõudlust parandada, samas kui nõrkus või vigastused selles piirkonnas võivad teid piirata.
me oleme öö
SEOTUD: 5 harjutust Kannud Peaks vältima - ja mitu peaks tegema
Kaasake need põhiharjutused regulaarselt oma koolitusse.
See harjutus treenib rinda, õlgu ja triitsepsit, minimeerides samal ajal õlgade stressi. Selle sooritamiseks haarake latist haardelaiusega kitsam kui õlgade laius. Lati rinnale langetades hoidke küünarnukid 'sees', nii et need lähevad vastu teie keha. Vajutage riba üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud.
Sooritage seda harjutust, pöörates käsi nii, et peopesad oleksid üksteise vastas. Hantleid langetades rinna külgedele, hoidke küünarnukid sees ja laske neil oma keha vastu harjata.
SEOTUD: Hooajalised pesapallitreeningud Kannud
See harjutus treenib selja ülaosa, õlgu ja biitsepse. Haarake tõmbetala kitsamalt kui õlgade laius. Teie peopesad peaksid olema suunatud teie poole. Langetage ennast, kuni käed on sirutatud. Sealt tõmba ennast üles, kuni lõug lööb lati puhtaks.
Seisa nii, et mõlemas käes oleks hantel. Lükake puusad tagasi ja langetage ülakeha, kuni see on maapinnaga paralleelne. Pöörake mõlemad peopesad üksteise poole. Hoidke küünarnukid sisse, nii et need haaraksid teie keha, tõmmake hantlid keha külgede poole mao tasandil. Langetage ja korrake.
imdb põgenemine planeedilt Maa
Seisake veekeetjaga paremas käes. Viige see oma parema õla juurde, võimaldades sel toetuda käsivarrele ja õlale. Vajutage kettlebelli üles ja veidi keha taha, kuni see on teie puusadega ühel joonel. Langetage ja sooritage teise käega. Jätkake vaheldumisi. Kettakelli ainulaadne disain võimaldab teil neid vajutusi läbi viia, minimeerides samal ajal teie õlgadele tekkivat stressi.
SEOTUD: Kannud : Ennetage õlavigastusi kettlebelli harjutustega
Seisa nii, et mõlemas käes oleks hantel. Pöörake käed nii, et peopesad oleksid teie poole suunatud. Sellest asendist tõsta oma paremat kätt, kuni see on maapinnaga paralleelne. Langetage ja korrake vasaku käega. Jätkake vaheldumisi.
Tehke hooajaväline treening kaks korda nädalas, eelistatavalt treeningute vahel kahe kuni kolme päevase puhkeajaga. See on suure mahuga treening, mille taastamine on komplektide vahel ainult 30–60 sekundit.
Esimene päev
Teine päev
11. septembril põhinevad filmid
Tehke hooajalisi treeninguid üks kord nädalas, eelistatavalt väljalaskeavade vahel. Kui see pole võimalik, siis sooritage see järgmisel päeval pärast pigi väljasõitu. Helitugevus on pisut suurem kui hooajaeelsel ajal ja puhkust on setide vahel vaid 30 sekundit.
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock