2 õlgade treeningut, mis loovad suuremaid lõkse

Koolitus

Õlg kehitamine on enamiku sportlaste treeningute põhiosa. Miks? Sest teil oleks raske leida kedagi, kes ei taha suuremaid ja hirmutavamaid lõkse. Tehniliselt nimetatud trapetslihaseks, see suur lihas liigub mööda su keskmist ja ülemist selgroogu ning kinnitub õlale, kattes suure osa su kesk- ja ülaseljast. Kehitades õlgu, suunate konkreetselt ülemised lõksud, mis on osa, mis asub rangluu kohal ja liigub teie kaela.

Kuid kas on olemas paremat viisi kui vana kooli kangide või hantlitega õlavarraste esitamine? Olen katsetanud õlgade kehitamist ja leidnud, et järgmised kaks harjutust on üsna tõhusad kehtestavate lõksude komplekti väljatöötamiseks.

Õlg kehitamine on enamiku sportlaste treeningute põhiosa. Miks? Sest teil oleks raske leida kedagi, kes ei taha suuremaid ja hirmutavamaid lõkse. Tehniliselt nimetatud trapetslihaseks, see suur lihas liigub mööda su keskmist ja ülemist selgroogu ning kinnitub õlale, kattes suure osa su kesk- ja ülaseljast. Kehitades õlgu, suunate konkreetselt ülemised lõksud, mis on osa, mis asub rangluu kohal ja liigub teie kaela.



Kuid kas on olemas paremat viisi kui vana kooli kangide või hantlitega õlavarraste esitamine? Olen katsetanud õlgade kehitamist ja leidnud, et järgmised kaks harjutust on üsna tõhusad kehtestavate lõksude komplekti väljatöötamiseks.

Bändikindlad lõksuriba õlgadele


kuidas saada sprinteri keha

Mis tahes õlavarrelu variatsioonide puhul peame meeles pidama, et liikumisulatus on väga väike, nii et sageli on võimalik tõsta suuri raskusi. Kuid paljud inimesed täidavad neid ettepoole küürus keeratud õlgadega, mis ainult tugevdab kehva rühti ja õlgade mehaanikat.

Mulle meeldib lõksuriba kasutada varda kohal, sest käed on külili, mis võimaldab paremat õlaasendit - ees olev kang tahab loomulikult teid edasi tõmmata. Sellest hetkest piisab, kui õlgu sirutada otse üles ja seejärel raskust aeglaselt langetada.


kuidas palli kõvemini visata

Kui ainuüksi lõkspulga kasutamine on liiga lihtne, kinnitage vardale kerge ja keskmise raskusega vastupidavusribad ja seiske ribade keskel, nagu on näidatud ülaltoodud videos. See lisab vastupanuvõimet, vaidlustades teie püünised kogu liikumise ulatuses. Ja muidugi, kui jätkate tugevnemist, võite lõksuribale lisada plaate.

Zercher kehitab õlgu

Kui teete Zercheri kükke, visake need oma programmi. Esinemiseks valmistumisel laadige riba samamoodi Zercheri kükid . Peamine on siin lukustada latt oma keha külge ja hoida südamik pingul, et vältida õlgade ettepoole veeremist. See on suurepärane võimalus oma lõksude ja ülakeha lihaste ehitamiseks tervikuna. See on ka uskumatu harjutus tugeva südamiku ehitamiseks.

Need kaks õlatreeningut ehitavad teie lõksud kaela kaitsmiseks ja aitavad teil läbi elu ja oma spordiala tegutseda.

LOE ROHKEM: