2 saladust, kuidas ilma dieedita dieedist ilma jääda ja püsida

Toitumine

Ma vihkan absoluutselt sõna „dieet“. Igal pool on mõni uus dieet, mida inimesed vannuvad või mille mõni guru soovitab olla lahendus kõigile teie probleemidele. Noh, mul on kahju teile teatada, kuid kahjuks on see kõik hunnik pulli.

Reaalsus on see, et pole ühtegi dieeti, mis töötab kõigile pikaajaliselt. Sõna „dieet” tähendab iseenesest, et tehtavad muudatused ei ole püsivad. Dieet on lihtsalt ajutine söömisharjumus kellelegi, kellel on lühiajaline konkreetne eesmärk.

Valmistud kulturisminäituseks?



Ma absoluutselt vihkan sõna 'dieet'. Igal pool on mõni uus dieet, mida inimesed vannuvad või mille mõni guru soovitab olla lahendus kõigile teie probleemidele. Noh, mul on kahju teile teatada, kuid kahjuks on see kõik hunnik pulli.

Reaalsus on see, et pole ühtegi dieeti, mis töötab kõigile pikaajaliselt. Sõna „dieet” tähendab iseenesest, et tehtavad muudatused ei ole püsivad. Dieet on lihtsalt ajutine söömisharjumus kellelegi, kellel on lühiajaline konkreetne eesmärk.

Valmistud kulturisminäituseks?

Teil on vaja dieeti.

Kas soovite järgmise ujumistrikoo ajakirja jaoks kaamera ette saada?


kui palju peaksin ma diagrammi tõstma

Teil on vaja dieeti.

Kui olete aga nagu teine ​​99,999% maailmast, kes üritab end lihtsalt hästi tunda ja alasti hea välja näha, siis pole dieet see, mida vajate. Vaja on mõnda lihtsat strateegiat keharasva vähendamiseks, mis sobivad teie elustiiliga. Need on saladused, mis on aidanud mul jääda saledaks ja hoida kuus pakki puutumata viimase 10+ aasta jooksul:

Jah, see on õige. Kogu oma kolledži ajal, minu masendavate 20. aastate alguses (imelik, ma tean), hoolimata ettevõtte asutamisest ja isegi jõulude ajal ... jäin ma lahjaks. Enne kui te isegi küsite, ei, ma pole seda teinud alati nii olnud.

Ühel hetkel olin ma tüse meesmokkidega laps, kes oli täiesti abitu, kuidas seda muuta. See võttis natuke aega, kuid pärast palju katseid ja vigu olen suutnud seda tursket kutti pikka aega eemal hoida. Siin on kaks 'saladust', mis minu arvates on kõige rohkem mõjutanud mind mitte ainult kõhnaks jäämisel, vaid ka pikemaajalisel püsimisel.

1. Treeni kõvasti

Ütleme nii, et minu treeningud on olnud teadaolevalt mõnikord veidi üle jõu käivad. Kuigi see on tõsi, seostan nende treeningute suuremat intensiivsust ka minu võimega jääda lahjaks. See on lihtne. Mida suuremat energiatoodet loote, seda rohkem on mootori töötamiseks vaja kütust (toitu). Pika aja vältel nii suure intensiivsusega treenimine (muidugi korraliku puhkuse ja taastumisega) tõstab järk-järgult keha ainevahetust.

Ühel hetkel lasin oma puhke ainevahetuse määra (RMR) testida, kasutades otsest hapnikutarbimise mõõtmist. Tulemused näitasid, et 170 kilo juures põletan ma puhkeseisundis peaaegu 2200 kalorit päevas. Mõistan, et need arvud ei tähenda teile ilmselt midagi, kuid lihtsalt öeldes on see kõrge. Tõesti kõrge. Nagu hüperaktiivne teismeline kõrgem.

See võib tunduda nii iseenesestmõistetav, kuid tõde on see, et lihtsalt 'jõusaali minekust' ei piisa. Seal olles peate tegelikult palju vaeva nägema. Investeerimine pulsi / aktiivsuse jälgijasse nagu iWatch aitab teil kvantifitseerida, kui palju kaloreid te päevast päeva kulutate, ja teie treeningul on selles suur osa. Treenimine ei tähenda jooksurajale saamist ja tund aega aeglases tempos mööda trügimist, kui jõusaali jõuate . Kui te seda veel ei tee, integreeruge aeglaselt rohkem vastupanu ja intervalltreeningut oma rutiini on kaks võimalust intensiivsuse tõstmiseks.


keskkooli korvpalli poole väljaku mõõtmed

Trennitugevuse ilu on see, et seda saab varieerida ... Selle all mõtlen seda, et te ei pea iga päev treenima ülimalt intensiivselt. Miks? Sest kui te seda teete, põete lõpuks läbi ja teie tulemused peatuvad kriiskavalt. Oletame, et treenite neli päeva nädalas. Teete kaks või isegi kolm neist päevadest, sõltuvalt teie päevakavast, suurema intensiivsusega treeningpäevadest ja teine ​​päev võib olla kergem. Suur asi on siin oma keha kuulamine. Pange tähele, et ma ütlesin keha, mitte teie meel. Teie keha võib läbida palju rohkem, kui teie mõte teid uskuma paneks. Kui olete eriti väsinud ja eriti valus, siis tõenäoliselt seetõttu, et te ei parane korralikult. Kui treenid kõvasti, pead kõvasti taastuma. Suurimad viisid selleks on palju magada ja süüa palju toitaineid sisaldavaid toite.

2. 80/20 Järjepidevus

Tulemused, eriti püsivad, õigustatud tulemused, on järjepidevuse tulemus. Paluge kõigil, keda peate sobivaks ja ma garanteerin, et see ei juhtunud üleöö. Võimalik, et see on olnud aastaid kestev töö. Sama kehtib spektri vastupidise otsa kohta. Mõistke, et kui olete olnud pikka aega ülekaaluline, on teie keha selle olekuga harjunud, nii et selle muutmine võtab veidi kauem aega. Mida kauem ja järjepidevamalt täidate tervisliku eluviisi harjumusi ja järgite treeningprogrammi, seda kergemini tulemused tulevad ja jäävad.

Probleem on selles, et enamik inimesi kipub oma rutiiniga jo-jo üles-alla minema. Nad on head paar kuud ja siis langevad paariks, järgides seda tsüklit aastaid järjest. Siis imestatakse, miks nad jätkusuutlikke tulemusi ei saa. Peamine on leida endale sobiv treeningprogramm ja süüa oma dieediga (seal on jälle see sõna), mis sobib teie elustiiliga.

Ausalt öeldes, mida rangem on dieet, seda vähem on tõenäoline, et suudate sellest kinni pidada. Selle asemel, et mõelda dieedil viibimisele, peate mõtlema oma põhisuhte toiduga ümber. Reaalsus on see, et kui te ei kujuta ennast ette söömas ja treenimas nii, nagu täna 12 kuu pärast, siis on tõenäoline, et te seda ei tee. Ma tõesti usun, et see on olnud minu jaoks kõige olulisem tegur, et saaksin nii kaua lahjana püsida.

Selle asemel, et kinnisideeks pidada kalorite lugemist, lõigata teatud toidurühmad täielikult välja, vältides täielikult süsivesikuid või kõike muud, millest võib olla raske pikema aja jooksul kinni pidada, keskenduge rohkem söömisele 'võimalikult vähe või üldse mitte suhkrut, kui võimalik, nii vähe või vähem' kui võimalik, ei rafineeritud teravilja ja nii palju köögivilju kui võimalik. ' Just seda a massiline uuring Stanfordi ülikooli meditsiinikoolist tehti ülesandeks teha ja see viis aastaga märkimisväärse kaalulanguseni, hoolimata vanuse, geneetika, süsivesikute tarbimise, toidurasvade ja insuliini taseme olulistest erinevustest. 'Me soovitasime neil dieeti pidada nii, et nad ei tekitaks näljatunnet ega puudust,' ütles juhtiv autor dr Christopher Gardner.


kas saab paleo peal maisi süüa

Kui keegi küsib minult, kuidas ma olen nii kaua saanud ja kõhnaks jäänud, vastan lihtsalt: „Noh, viimased kümme aastat pluss olen vähemalt neli päeva nädalas pidevalt treeninud ja suurema osa ajast tervislikult toitunud. ' Pange tähele, et ütlesin 'suurema osa ajast'. Olen inimene nagu sina ja parem usu, et mulle meeldivad mu maiustused, krõpsud, pitsa ja kõik muud ebatervislikud toidud, mida enamik inimesi naudib. Erinevus seisneb selles, et 80% ajast otsustan ma neid asju mitte süüa. Kui sa istud seal ja mõtled, et ma teen seda juba ilma tulemusteta, siis võib-olla peate hakkama söögipäevikut pidama ja hindama, kas teie mõtle on 80% on tegelikult 80%.

Nüüd ma tean, mida te ilmselt mõtlete - tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treenimine pole tegelikult nii saladused . Noh, seda kiiremini saate aru, et saledaks jäämise ja püsimise mängus pole tõelisi saladusi, seda realistlikum ja parem on teil. Pole saladust, spetsiaalset valemit, tabletti, plaastrit ega isegi treeningplaani, mis tagab tulemuste. Peate lihtsalt järjekindlalt rakendama parimaid harjumusi, mis sobivad teie elustiili ja võimalustega. Kõvasti treenimine ja püsivus 80/20 on olnud minu elustiili kaks suurimat põhitõde, mis on aidanud mul kõhnana püsida. See ei ole uhke ja see ei nõua, et detox-mahla puhastavate või keeruliste treeningvahendite puhul peaksite sadu dollareid välja maksma, kuid see töötab.

Kui soovite alustada oma tegevust kuue pakiga, vaadake minu uusimat programmi Tugev ja tükeldatud kuuena .

Foto krediit: vladans / iStock

LOE ROHKEM: