2 tervislikku suppi ja hautist sportlastele

Toitumine

Supid ja hautised võivad olla lihtne ja tervislik viis lisada oma toitudele ja suupistetele rohkem toitu. Need tervislikud retseptid võivad aidata kaasa teie aktiivsele eluviisile, tugevdada immuunsust ja aidata neil külmadel talvepäevadel joostes taastuda. Kõik need retseptid pakuvad toitaineterikkaid osi, tervislikku annust kaloreid taastumiseks ja valku, mis aitavad teie aktiivseid lihaseid üles ehitada ja parandada.

See supp ühendab sügisesed maitsed ja optimaalse toitumise sooja ja hubase supi jaoks, mida saate igal ajal päeval kasutada.

Koostis:



Supid ja hautised võivad olla lihtne ja tervislik viis lisada oma toitudele ja suupistetele rohkem toitu. Need tervislikud retseptid võivad aidata kaasa teie aktiivsele eluviisile, tugevdada immuunsust ja aidata neil külmadel talvepäevadel joostes taastuda. Kõik need retseptid pakuvad toitaineterikkaid osi, tervislikku annust kaloreid taastumiseks ja valku, mis aitavad teie aktiivseid lihaseid üles ehitada ja parandada.

Sügiskoristus Butternut Squash ja valge oasupp

See supp ühendab sügisesed maitsed ja optimaalse toitumise sooja ja hubase supi jaoks, mida saate igal ajal päeval kasutada.

Koostis:

  • 2 naela Butternut Squash
  • 3/4 purki või 1 purk (15,5 oz) valgeid Cannellini ube
  • 3 tassi köögiviljapuljongit
  • 1 tass täispiima või piimavaba alternatiiv
  • 3 spl vahtrasiirupit
  • 1/2 tl kaneeli
  • 1/4 tl. Muskaatpähkel
  • 1/2 tl. Sool
  • Maitseks must pipar
  1. Pehmenda kõrvitsat mikrolaineahjus kaanega kaetud nõus 2 spl veega. Küpseta kõrgel umbes 5–7 minutit või kuni see on pehme.
  2. Lisage oad mikrolaineahjus kasutatavale nõudele ja küpsetage veel 1-2 minutit kaetult pehmeks.
  3. Ühendage kõrvits, oad, puljong ja piim suure võimsusega segistis. Sega kõrgel, kuni see on põhiliselt püreeks segunenud.
  4. Sel ajal lisage siirup, kaneel, muskaatpähkel, sool ja pipar. Sega põhjalikult läbi. Saab maitse järgi ekstra lisada.
  5. Kuumutamiseks lisage kastrulisse ja kuumutage keskmisel ja kõrgel kuumusel, kuni see on kuumutatud.

Kana Farro supp

Traditsiooniline lemmik keerdkäiguga. Farro pakub seda suppi täisteratooteid, mis on täis valke, kiudaineid, rauda ja b-vitamiine.

  • 2 spl. Oliiviõli
  • 2 kooritud ja tükeldatud porgandit
  • 2 sellerivarsi, hakitud
  • 1 valge sibul, tükeldatud
  • 2 spl küüslauku
  • 6 tassi kanavaru
  • 2 kanarinda - keedetud ja tükeldatud
  • 1,5 tassi Farro, keedetud
  • 1/2 tl kuivatatud tüümiani
  • 1/2 tl kuivatatud pune
  • 1 tl pipart
  • Sool maitse järgi
  1. Kuumuta hollandi ahi või suur varupott keskmise suurusega tuleni. Lisage porgandid, seller, sibul ja küüslauk ning hautage umbes 5–7 minutit, kuni see on pehmenenud.
  2. Lisa puljong ja vürtsid. Keeda aeglaselt 10 minutit.
  3. Sega hulka hakitud kana ja farro.
  4. Serveeri koos koorega Itaalia leivaga.