2 jõhkrat korvpalli konditsioneerimistreeningut, et kiiresti kuju saada

Koolitus

Mängude vormis olemiseks peavad korvpallurid end tingima pikaajaliseks vastupidavuseks. (Vt kolm võimalust korvpallikujundusse pääsemiseks.) See nõuab enamat kui palju pikkade sirgjooneliste sprintide jooksmist. See tähendab võimet muuta suunda ja üleminekut sprindi ja kaitselibistuse vahel.

Kuna mõlemad oskused on väljakul õnnestumiseks nii olulised, peaks nende treenimine olema osa teie korvpalli konditsioneerimisõppustest. Lühikese distantsi sprindi ja kaitsva libisemiskiiruse parandamiseks lisage kaks kuni kolm korda nädalas oma treeningutesse järgmised korvpalli konditsioneerimisharjutused. (Vt ka Parandage oma korvpalli konditsioneerimisprogrammi.)

Äikese Spordiinstituut 17s



Mängude vormis olemiseks peavad korvpallurid end tingima pikaajaliseks vastupidavuseks. (Vt Kolm võimalust korvpalli kuju saada .) See nõuab rohkem kui paljude pikkade sirgjooneliste sprintide jooksmine. See tähendab võimet muuta suunda ja üleminekut sprindi ja kaitselibistuse vahel.


vitamiinid kõhurasvast vabanemiseks

Kuna mõlemad oskused on väljakul õnnestumiseks nii olulised, peaks nende treenimine olema osa teie korvpalli konditsioneerimisõppustest. Lühikese distantsi sprindi ja kaitsva libisemiskiiruse parandamiseks lisage kaks kuni kolm korda nädalas oma treeningutesse järgmised korvpalli konditsioneerimisharjutused. (Vaata ka Parandage oma korvpalli konditsioneerimisprogrammi .)


on teile kasulikud kuivad röstitud maapähklid

Äikese Spordiinstituut 17s

Tavaline korvpalli konditsioneerimise õppus, 17-aastased, nõuab, et kulgeksite 17-le kõrvaljoonelt veidi üle minuti. Kuigi teie eesmärk on täita 17, seadke minimaalseks eesmärgiks 12. See variatsioon muudab teie edusammude jälgimise lihtsaks ja annab konkurentsivõimelistele mängijatele täiendava tõuke, mis takistab neil standardiseeritud puurimise teel liiklemast.

Põhitõed

  • Jookse üks minut kõrvale
  • Jälgi, mitu korda sa kohtu ületad
  • Puhka üks minut

Reeglid

  • Esimeses komplektis sooritate 17 korda kogu oma töö. Kui teil ei õnnestu 17 täita, peate käivitama teise komplekti.
  • Peate ületama iga kõrvaljoone; kui te seda ei tee, ei lähe komplekt arvesse ja seda tuleb ühe minuti pärast uuesti käivitada
  • Kui komplekt on kehtetuks tunnistatud, tuleb see normaalselt täita, muidu see ei lähe arvesse
  • Kui sooritate vähem kui 12 minimaalset ristimist teises setis, siis puhake üks minut ja käivitage kolmas sett
  • Kui teete pidevalt 17 reisi, suurendage oma eesmärki

Kelgud

Nendel korvpalli konditsioneerimisõppustel on neli osa ja alustades on parem iga osa eraldi käitada. Kui teate, mida teete, käivitage need peatumata kokku. Sõltuvalt teie konditsioneerimise tasemest saate otse läbi viia ühe kuni kolme komplekti. Kaitsel libisemisel hoiduge madalal ja ärge kunagi laske jalgadel puusade alla tulla. Diagramm näitab, kuidas teha kõiki nelja osa. Selguse huvides on diagrammil näidatud iga osa, mis sooritati väljaku pikkuses erinevas kohas. Kuid tegelikult alustate iga osa kõrvaljoone samast punktist.

  • 1. osa: alustades ühelt külgjoonelt, sprintige klahvi vastasküljele, tagasi üle klahvi, seejärel vastassuunas. Jätkake sama mustri sprindimist tagasi sinna, kust alustasite.
  • 2. osa: sprint klahvi vastaspoolele, kaitselibisemine üle klahvi tagasi, seejärel sprint vastassuunas. Jätkake mustrit, kiirustades klahvi kõrval- ja kaugemate külgede vahel ning libistades lühikese tagasiraja üle võtme.
  • 3. osa: see on osa 2. tagurpidi. Alustage kaitselibisemisega külgjoonelt võtme kaugemale küljele, sprintige mööda klahvi tagasi, seejärel libistage vastassuunalisele küljele. Jätkake sama mustrit, kiirustades vaid lühikese vahemaa tagant üle klahvi.
  • 4. osa: täpselt nagu 1. osa, on ainult kõik kaitseliumägi. Veenduge, et näete kõigil slaididel sama suunda, et saaksite mõlemas suunas võrdse arvu kordusi.
LOE ROHKEM: Veelgi rohkem korvpalli konditsioneeri harjutusi Jõutreeninguprogramm korvpalliväliseks hooajaks Kas saate selle tilkuva treeninguga sammu pidada?