2 bicep curli näpunäidet, mis tagavad suuremad käed

Koolitus

Kettlebelli lokid pakuvad eksklusiivseid hüpertroofiaeeliseid ja ainulaadset biitsepsi stimulatsiooni, mida on keeruline korrata teiste treeningvahendite, sealhulgas standardsete vabade raskustega. Siin on kaks ainulaadset bicep-kettlebelli liikumist, mis annavad teile kindlasti uue käte kasvu.


kuidas teha kaabliülekandega masinat

SEOTUD: Â 10Â bicepsi harjutused on paremad kui traditsioonilised lokid

Kettlebelli lokid pakuvad eksklusiivseid hüpertroofiaeeliseid ja ainulaadset biitsepsi stimulatsiooni, mida on keeruline korrata teiste treeningvahendite, sealhulgas standardsete vabade raskustega. Siin on kaks ainulaadset bicep-kettlebelli liikumist, mis annavad teile kindlasti uue käte kasvu.



SEOTUD: 10 bicepsi harjutust, mis on paremad kui traditsioonilised lokid

Seisev Kettlebell Bicep Curl

Seisvad Kettlebell Bicep Curls on tugev massiehitaja lihtsalt seetõttu, et seisev mehaanika esindab kõige tugevamat positsiooni maksimaalse ülekoormuse ja lõpuks kõrgendatud kasvu võimaldamiseks. Samuti võivad seisvad Kettlebelli lokid esindada veelgi tõhusamat variatsiooni kui traditsioonilised kangid või hantlid.

Kettakellade olemuse tõttu on kogu liikumise ajal pidevalt püsivam pinge, sealhulgas ülemine kokkutõmmatud asend. Seetõttu on teil suurem lihaskiudude innervatsioon ja motoorse üksuse värbamine. Lisaks randmete all rippuvatele kelladele, mis tekitavad biitsepsile pideva tõmbetunde, on peaaegu võimatu leevendada liigutuse ülaosas pinget, pettides ja keerates raskusi liiga kõrgele.

SEOTUD: Treeningmagustoidud: 5 lokkivariatsiooni, mis pumpavad teie bicepsi

Tegelikult on Bicep Curli ülaosas ülemäärane lokkimine kindel viis biitsepsist stressi eemaldamiseks ja eesmiste deltalihade maksustamiseks. Selle variatsiooniga pärsivad käsivarre vastu suruvad kettlebellid seda tavalist petmistehnikat, kuna on ebaloomulik ja ebamugav tuua oma käed rinnakorvi kõrgusele. Lisaks põhjustab igasugune kiikumine või hoogu liigne kasutamine kettlebellide vastu käsivarsi paugutamises, mis on väga ebameeldiv kogemus. Sisuliselt sunnivad veekellad kasutama õiget lokitamistehnikat, sest tüüpilised petmismeetodid on piiratud või täielikult tühistatud.

Kuigi teostus sarnaneb teiste Bicep Curli variatsioonidega, on üks märkimisväärne erinevus käte positsioneerimine. Kõigi Kettlebelli lokkide puhul on kõige parem puhastada käepidemed peopesade ja sõrmede asemel peopesade keskmistes ülemistes peopesades. See käsiasend lukustab kettlebelli sisse ja hoiab neid pöörlemast ja libisemast.

Lõpuks soovite vastu panna sellele, et teie käed oleksid liikumise põhjas täielikult sirgendatud, kuna see vabastab biitsepsist pinge ja võib põhjustada käepidemete peopesadest välja libisemise.

Mitmed 6–8 korduse komplektid teie bicepsi treeningu alguses värbavad kõik olemasolevad lihaskiud maksimaalseks kasvuks.

Põlveliigese asendusliikmete lokkide lokid põlvitatult lepingupositsioonilt

Kui otsite ühte kõige väljakutsuvamat, kuid kasvu soodustavat biitsepsiliigutust, mida te kunagi sooritate, on arst tellinud just põlvitatavad Kettlebelli lokid, mida sooritatakse alternatiivselt kokkutõmmatud positsioonilt. Selle põhjuseks on tasakaalu säilitamiseks vajalik uskumatult range vorm ja vähendatud impulss ning biitsepsi pideva pinge kõrgenenud tase. Kuigi harjutus kõlab natuke keerukalt, on see tegelikult üsna lihtne. Pöörake pingil põlvitades mõlemad kettlebellid kokkutõmmatud ülemisse asendisse (umbes rindkere keskmisele kõrgusele), langetage üks käsi, tehke Bicep Curl ja korrake siis vastassuunas.

SEOTUD: Armiharjutused sportlastele: Bicepsi väljaanne

Peamine on hoida liikumatut kätt kogu aeg ülemisest kokkutõmmatud asendist, vaheldumisi iga kordusega küljelt küljele. Selle sama protokolli teostamine hantlitega ei ole kaugeltki nii efektiivne, sest hantli loki ülaosas on tavaliselt vähe pingeid, pakkudes seeläbi isomeetrilise faasi ajal poolpuhkeperioodi. Kuid kettlebellide ainulaadsete laadimisfunktsioonide tõttu maksab ülemine asend biitsepsit üsna maksustavalt, pakkudes kogu liikumise ajal pidevat pinget vähese või üldse leevendusega. Lisaks tagab põlvili asend, et te ei väänaks ega väänaks oma keha kui vahendit, mis tahtlikult kätele pinget leevendab. Igasugune vingerdamine, nihutamine või petmine põhjustab tasakaalu kaotamise ja koorma viskamise.

Märkimisväärse pingealase efekti ja korduste vahelise pikema aja tõttu on 2-3 komplekti 5-7 kordust käsivarre jaoks rohkem kui piisav selle kurnava biitsepsi liikumise jaoks.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock