17 paralleelset latiharjutust hämmastava kehakaalu tugevdamiseks

Koolitus

Paralleelseid latte kasutab võimleja tavaliselt üldise jõu loomiseks, et aidata nende austatud üritustel sooritust parandada. Need pole mõeldud ainult võimlejatele, ehkki igaüks saab neid kasutada oma üldise jõu suurendamiseks ja muljetavaldavama, võimekama kehaehituse loomiseks.

Võib-olla teate juba paralleelsete ribaribade nagu Dips, L-Sits ja Inverted Rows kohta, kuid on ka palju teisi.

Alustage paralleelsete ribade ühest otsast, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Alustage ühe põlve painutamisest ja rinna poole tõstmisest ning teise jalaga sama liigutust tehes langetage see kiiresti. Alustage samaaegselt ühe käe tõstmist ja nihutamist mööda riba edasi ja teist kätt paralleelsel vardal, kuni te 'kõnnite' edasi. Kaasake oma südamik ja kallutage ettepoole vaid veidi. Jätkake seda liikumist paralleelsete ribade lõpuni ja pöörake seejärel liikumine tagasi alguspunkti.



Paralleelseid latte kasutab võimleja tavaliselt üldise jõu loomiseks, et aidata nende austatud üritustel sooritust parandada. Need pole siiski mõeldud ainult võimlejatele - igaüks saab neid kasutada oma üldise jõu suurendamiseks ja muljetavaldavama, võimekama kehaehituse loomiseks.

Võib-olla teate juba paralleelsete ribaribade nagu Dips, L-Sits ja Inverted Rows kohta, kuid on ka palju teisi.

1. Jalgrattaga jalutuskäigud

Alustage paralleelsete ribade ühest otsast, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Alustage ühe põlve painutamisest ja rinna poole tõstmisest ning teise jalaga sama liigutust tehes langetage see kiiresti. Alustage samaaegselt ühe käe tõstmist ja nihutamist mööda riba edasi ja teist kätt paralleelsel vardal, kuni te 'kõnnite' edasi. Kaasake oma südamik ja kallutage ettepoole vaid veidi. Jätkake seda liikumist paralleelsete ribade lõpuni ja pöörake seejärel liikumine tagasi alguspunkti.

2. Rännakudipid

Alustage paralleelsete ribade ühest otsast, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Painutage mõlemad küünarnukid ja laske ennast langetada, kuni küünarnukid on 90 kraadi. Pikendage küünarnukke plahvatuslikult, tõstes keha ettepoole õhku ja lastes latist hetkega lahti. Tule tagasi, et jälle ribast kinni haarata ja korrake kohe liikumist ilma pausi tegemata, kuni jõuate ribade lõpuni. Korrake liikumist tagurpidi, veendudes, et haarate oma südamikku ja kaldute vaid ettepoole.

3. Push-Ups

Alustage paralleelsete ribade keskelt, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Tõstke mõlemad jalad maast lahti, asetades ühe jala mõlemale paralleelsele vardale. Minge tavalisse Push-Up asendisse ja sooritage käik, haarates oma südamikku, hoides oma rinda välja ja pigistades oma glute.

4. Plyometric Push-Ups

Hoiatus: see on arenenud liikumine! Kui teil pole nõutavat tugevust või kui teie vardad on eriti kitsad / libedad, ärge proovige seda.


mis hea 40 õue kriipsuaeg keskkoolis

Alustage paralleelsete ribade keskelt, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Tõstke mõlemad jalad maast lahti ja pange üks jalg igale paralleelsele vardale. Saage tavalisse Push-Up asendisse. Sooritage Push-Ups nagu tavaliselt, kuid keskenduge sõidule ülespoole sõitmiseks piisavalt jõudu, et teie käed hetkeks baarist lahkuksid. Tule tagasi alla ja haarake ribast uuesti, seejärel korrake liikumist viivitamatult ilma pausi tegemata, veendudes, et haaraksite oma südamiku, hoidke rinda ja pigistaksite gluteid.

5. Lükake põlveliigesega

Alustage paralleelsete ribade keskelt, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Tõstke mõlemad jalad maast lahti, asetades ühe jala mõlemale paralleelsele vardale. Saage tavalisse Push-Up asendisse. Tehke tavaline Push-Up, lisades iga korduse järel põlveliigese rindkere poole. Vahetage, milline põlv ajab iga korduse korral. Kaasake oma südamik, hoidke oma rindkere välja ja pigistage oma glute.

6. Push-upid koos ämblikmehe põlveliigesega

Alustage paralleelsete ribade keskelt, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Tõstke mõlemad jalad maast lahti, asetades ühe jala mõlemale paralleelsele vardale. Minge tavalisse Push-Up asendisse, sooritage tavaline Push-Up, lisades iga korduse järel põlveliigese küünarnuki väliskülje suunas. Vahetage, milline põlv ajab iga korduse järel. Kaasake oma südamik, hoidke oma rindkere välja ja pigistage oma glute.

7. Õlal koputage Push-Ups

Alustage paralleelsete ribade keskelt, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Tõstke mõlemad jalad maast lahti, asetades ühe jala mõlemale paralleelsele vardale. Minge tavalisse Push-Up asendisse ja sooritage tavaline Push-Up. Pärast iga kordust tõstke üks käsi üles ja koputage vastassuunas õlale. Vahetage iga korduse järel, millist kätt tõstate. Kaasake oma südamik, hoidke oma rindkere välja, pigistage oma ülakeha ja keskenduge sellele, et hoiate oma naba otse maa poole, kui koputate oma õlga!

8. Ühe jala tõuked

Alustage paralleelsete ribade keskelt, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Tõstke mõlemad jalad maast lahti, asetades ühe jala mõlemale paralleelsele vardale. Saage tavalisse Push-Up asendisse. Hoides põlvi sirgena, tõstke üks jalg latilt maha, sirutades seda tagant õhus tahapoole. Tehke tavaline Push-Up, veendudes, et haarate oma südamiku, hoiate rindkere välja ja pigistate oma glute. Tehke võrdne kogus kordusi, kui mõlemad jalad on õhus.

9. Pendel-50

Alustage paralleelsete ribade keskelt, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Hoidke põlved sirged, ühendage südamik ja puusa painutajad ja tõstke jalad ülespoole, kuni need on 90 kraadi. Pöörake pagasiruumi külgsuunas vasakule, nii et jalad lähevad üle lati, seejärel pöörake paremale, hoides jalad sirged, pea püsti, rindkere väljas ja keha püsti.


kuidas teha vertikaalset hüpet

10. Baar-riba pööramine

Alustage paralleelsete ribade keskelt, haarates igast vardast neutraalse haardega. Sirutage käed nii, et küünarnukid on peaaegu lukus ja jalad maast lahti. Liigutage ennast plahvatuslikult vasakule, tõstes parema käe vardalt maha ja pöörates kogu keha vasakule ning haarates parema käega vasakul olevast latist. Peatuge hetkeks, et oma hoogu kontrollida, ja sooritage siis sama liigutus, kuni olete tagasi alguspunktis. See harjutus nõuab palju südamiku ja õlgade stabiilsust ning plahvatuslikku jõudu!

11. Keeldu kriisist

Seiske ühe paralleelvarda vastas ja haarake sellest kahe käega, kasutades käest kinni. Tõstke mõlemad jalad maast lahti ja pange mõlemad jalad üle lati nii, et põlve tagumine osa oleks lati peal, hoides siiski mõlema käega kinni. Kui teil on mõlemad jalad vardal, pigistage oma tagumik, tõmmake vasikad ja reieluud kokku ja laske oma kätega baar lahti, langetades keha aeglaselt maa poole. Kui olete tagurpidi rippunud, asetage käed pea taha ja sooritage krigistavat liigutust.

12. Vertikaalne tagurpidi ülespoole tõmbamine

Seiske ühe paralleelvarda vastas ja haarake sellest mõlema käega, kasutades käest kinni. Hoidke põlved sirged, tõstke mõlemad jalad maast lahti, kuni olete L-Sit asendis. Säilitades selle positsiooni, sooritage tavaline tõmme, veendudes, et see kinnitaks südamiku ja lati.

13. Ahvibaarid

Alustage ühest paralleelsest vardast, haarates igast vardast neutraalse haardega. Lati küljes rippudes tõstke mõlemad jalad maast lahti, kuni olete L-Sit asendis. Hoides seda asendit, tõstke üks käsi vardalt maha, nihutades seda ettepoole ja haarates uuesti latti, millele järgnes teine ​​käsi paralleelsel vardal. Korrake seda liigutust, kuni jõuate ribade lõpuni, seejärel pöörake liikumine ümber, veendudes, et haarate oma südamiku ja ei liigu liiga palju edasi-tagasi.

14. Külgmised ahvivarred

Seiske ühe paralleelvarda vastas ja haarake sellest kahe käega, kasutades käest kinni. Riputamise ajal tõstke mõlemad jalad maast lahti, kuni olete L-Sit asendis. Säilitades selle positsiooni, tõstke üks käsi vardalt maha, nihutades seda külgsuunas ja haarates uuesti ribast, millele järgnes kiiresti teine ​​käsi paralleelsel vardal. Korrake seda liigutust, kuni jõuate riba lõpuni, seejärel pöörake liikumine ümber, veendudes, et haarate oma südamiku ja ei liigu liiga palju edasi-tagasi.

15. L-Sit-kirjutusmasina tõmbamine

Seiske ühe paralleelvarda vastas ja haarake sellest kahe käega, kasutades käest kinni. Riputamise ajal tõstke mõlemad jalad maast üles, kuni olete L-Sit asendis. Selle positsiooni säilitamisel tõmmake ennast üles, kuni pea on üle lati. Laiendage oma paremat küünarnukki ja nihutage keha külgsuunas, kuni vasak põsk ulatub teie vasaku käeni. Pöörake liikumist tagasi, kuni parem põsk jõuab paremale käele. Naaske tagasi alguspunkti ja laske end alla. See on üks kordus.

16. Rippuv L-Sit pendel

Seiske ühe paralleelvarda vastas ja haarake sellest kahe käega, kasutades käest kinni. Riputamise ajal tõstke mõlemad jalad maast üles, kuni olete L-Sit asendis. Selles asendis pöörake pagasiruumi vasakule, kuni jalad on täielikult selle suuna poole suunatud, seejärel pöörake liikumine tagasi alguspunkti. Nüüd pöörake pagasiruumi paremale, seejärel pöörake liikumine tagasi alguspunkti. See on üks esindaja. Keskenduge oma südamiku kokkutõmbumisele, et oma jalad loomulikult tagasi algasendisse viia.


on poest ostetud rotisserie kana tervislik

17. Rippuvad klaasipuhastid

Seiske ühe paralleelvarda vastas ja haarake sellest kahe käega, kasutades käest kinni. Hoidke põlved sirged, tõstke mõlemad jalad maast lahti, kuni olete L-Sit asendis. Selles asendis pöörake pagasiruumi vasakule, kuni jalad on maapinnaga paralleelsed. Seejärel pöörake liikumine tagasi alguspunkti. Nüüd pöörake pagasiruumi paremale. Seejärel pöörake liikumine tagasi alguspunkti. See on üks esindaja.

Paralleelsed ribad ei pruugi olla muud kui kaks poolust, mis asuvad üksteise lähedal, kuid nende mitmekülgsust piirab ainult teie kujutlusvõime.

Kui mõni neist käikudest on teie jaoks liiga arenenud, on peaaegu alati võimalus neid vähendada. Näiteks kui L-Sit-pendel on teie praegusest sobivustasemest kõrgem, võite lihtsalt alustada L-Sit-i põhitõdesid ja töötada selle intervalli pikendamise nimel, mida saate selles asendis hoida.

Kui soovite ehitada naeruväärset kehakaalu ja kaljukindlat võimekat südamikku, võivad paralleelsed latiharjutused kindlasti sinna pääseda.

Foto krediit: CasarsaGuru / iStock

LOE ROHKEM: