16 ülakeha harjutust, mida saate teha agilityredeliga

Koolitus

Agility Redelid on suurepärane vahend kiiruse ja kiiruse suurendamiseks, mis on sportlaste jaoks oluline spordis, näiteks korvpallis, jalgpallis ja jalgpallis, kui nimetada vaid mõnda. Ehkki seda seadet tuntakse kõige rohkem jalgade kiiruse ja väleduse suurendamise poolest, saab seda kasutada ka ülakeha kiiruse, jõu ja käe-silma koordinatsiooni suurendamiseks. Kiirete käte omamine on sportlase edu jaoks sama oluline, kuna enamik spordialasid nõuab palli või muu varustuse püüdmist, viskamist või käsitsemist. Seetõttu peaksid sportlased kasutama agilityredelit mitte ainult alakeha, vaid ka ülakeha treenimiseks, et arendada kiirust ja väledust. Siin on 16 ülakeha väleduse redeli harjutust, et suurendada jõudu ja väledust.

TO


kui laiad on nfl väljaku väravapostid

TO



Agility Redelid on suurepärane vahend kiiruse ja kiiruse suurendamiseks, mis on sportlaste jaoks oluline spordis, näiteks korvpallis, jalgpallis ja jalgpallis, kui nimetada vaid mõnda. Ehkki seda seadet tuntakse kõige rohkem jalgade kiiruse ja väleduse suurendamise poolest, saab seda kasutada ka ülakeha kiiruse, jõu ja käe-silma koordinatsiooni suurendamiseks. Kiirete käte omamine on sportlase edu jaoks sama oluline, kuna enamik spordialasid nõuab palli või muu varustuse püüdmist, viskamist või käsitsemist. Seetõttu peaksid sportlased kasutama agilityredelit mitte ainult alakeha, vaid ka ülakeha treenimiseks, et arendada kiirust ja väledust. Siin on 16 ülakeha väleduse redeli harjutust, et suurendada jõudu ja väledust.

1. Külgmised rännakud

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage ühe käega redeli ruudust ja teisega sellega külgnevast ruudust.
  • Lükake plahvatuslikult üles ja liigutage mõlemat kätt pidevalt järgmisse kahte kasti, kuni jõuate redeli otsa.
  • Korda liikumist tagasi alguspunkti.

2. Külgmine kahe käega sisse ja välja sõitmine

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema käega põrandal koos väljakust, mis on otse teie ees.
  • Tõstke mõlemad käed kiiresti põrandalt maha ja viige need edasi enda ette ruudule.
  • Koputage oma käsi ruudu sees ja pöörake siis liikumine väljakust väljapoole, mis külgneb just sellega, kus te just käed olid.
  • Korrake liikumist pidevalt, kuni jõuate redeli lõpuni, seejärel pöörake liikumine tagasi alguspunkti.

3. Külgmine kahe käega jalutuskäik

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema käega põrandal koos esimese ruudu sees.
  • Hüppage kiiresti külgsuunas, tõstes mõlemad käed põrandalt järgmisele ruudule, mis asub stardiväljakuga.
  • Tehke pidevalt, kuni jõuate redeli lõpuni, seejärel pöörake liikumine tagasi alguspunkti.

4. Külgmine reisimine vaheldumisi sisse ja välja segades

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema käega põrandal koos väljakust, mis on otse teie ees.
  • Tõstke mõlemad käed kiiresti üheaegselt põrandalt maha ja viige need edasi enda ette ruudule.
  • Koputage oma käsi ruudu sees ja pöörake siis liikumine väljakust väljapoole, mis külgneb just sellega, kus te just käed olid.
  • Korrake liikumist pidevalt, kuni jõuate redeli lõpuni, seejärel pöörake liikumine tagasi alguspunkti.

5. Statsionaarne sisse ja välja

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema käega põrandal, parem käsi väljaspool paremal asuvat ruutu ja vasak vasakul väljaspool ruutu.
  • Kiiresti vaheldumisi tõstke üks käsi ja asetage see kõrval olevale ruudule.
  • Korrake liikumist pidevalt 30-60 sekundit.

6. Statsionaarsed eraldi käte segamised

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema käega põrandal, üks käsi ühes ruudus ja üks sellega külgneval ruudul.
  • Tõstke mõlemad käed üheaegselt paremale, asetades need järgmisele ruudule, seejärel tagurpidi liikumine pidevalt nii kiiresti kui võimalik hea vormi korral.
  • Korrake liikumist pidevalt 30-60 sekundit.

7. Külgmised statsionaarsed juhuslikud tõuked

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema käega põrandal, parem käsi ruudu sees ja vasakpoolne väljakust väljaspool.
  • Parema käe ruudust väljapoole ja vasakut väljakule viimisel kiirelt plahvatades, painutades kindlasti küünarnukid ja langetades rinna põrandale.
  • Liigutage liikumine kohe alguspunkti tagasi. Korrake liikumist pidevalt 30-60 sekundit.

8. Külgsuunas liikumine vaheldumisi sisse ja välja

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema käega põrandal koos väljakust, mis on otse teie ees.
  • Tõstke üks käsi kiiresti põrandalt maha ja viige see edasi enda ette ruudule, millele järgneb teine ​​käsi.
  • Koputage oma käsi ruudu sees ja pöörake siis liikumine väljakust väljapoole, mis külgneb just sellega, kus te just käed olid.
  • Korrake liikumist pidevalt, kuni jõuate redeli lõpuni, seejärel pöörake liikumine tagasi alguspunkti.

9. Külgmised rändavad vahelduvad jalutuskäigud

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema käega põrandal ühe käega ühel ruudul ja teisega sellega külgneval ruudul.
  • Tõstke üks käsi kiiresti põrandalt maha ja viige see külgsuunas selle kõrval olevale ruudule, millele järgneb teine ​​käsi.
  • Korrake liikumist pidevalt, kuni jõuate redeli lõpuni, seejärel pöörake liikumine tagasi alguspunkti.

10. Statsionaarsed vahelduvad edasisuunamised / tagasiside

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema käega põrandal, üks käsi ühes ruudus ja teine ​​ruudus otse selle ees.
  • Tõstke mõlemad käed kiiresti põrandalt ja vahetage samaaegselt käte asendeid.
  • Korrake liikumist pidevalt 30-60 sekundit.

11. Edasi / tagasi liikuvate põikivarre tõukejõud

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema jalaga individuaalsel liuguril, mis on hajutatud redelist väljapoole, ja mõlemad käed põrandal, mõlemad väljakust väljapoole.
  • Plahvatage kiiresti üles ja ettepoole, asetades mõlemad käed ruudud ristades käed.
  • Korrake liigutust kiiresti, käed ristamata ja asetades need enda ees olevast ruudust väljapoole.
  • Korrake pidevalt liigutuste vahetamist, millise käe ees on risti, kuni jõuate redeli otsa.
  • Võtke vajadusel paus, seejärel pöörake liikumine alguspunkti tagasi.

12. Edasi / tagasi sõitmine vaheldumisi sisse ja välja

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema jalaga individuaalsel liuguril, mis on hajutatud redelist väljapoole, ja mõlemad käed põrandal, mõlemad väljakust väljapoole.
  • Tõstke üks käsi kiiresti üles ja asetage see enda ette ruudule, millele järgneb teine ​​käsi.
  • Tõstke esimene käsi kiiresti üles ja asetage see enda ees olevast väljakust välja, millele järgneb teine ​​käsi.
  • Korrake liikumist pidevalt, kuni jõuate redeli otsa.
  • Võtke vajadusel paus, seejärel pöörake liikumine alguspunkti tagasi.

13. Edasi / tagasi rännates sisse ja välja hüpped Jacki tõukejõud

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema jala ja mõlema käega põrandal, mõlemad väljakust väljapoole.
  • Plahvatage kiiresti üles ja edasi, asetades mõlemad käed ja jalad ruudu sisse.
  • Plahvatage tagasi ülespoole liikudes ja eraldage mõlemad käed ja jalad väljakust väljapoole.
  • Korrake liikumist pidevalt, kuni jõuate redeli otsa.
  • Võtke vajadusel paus, seejärel pöörake liikumine alguspunkti tagasi.

14. Edasi / tagasi liikuvad lõhkeaine sisse- ja väljatõuked

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema jalaga individuaalsel liuguril, mis on hajutatud redelist väljapoole, ja mõlemad käed põrandal, mõlemad väljakust väljapoole.
    Plahvatage kiiresti üles ja edasi, asetades mõlemad käed enda ette ruudu sisse.
  • Plahvatage edasi liikudes tagasi üles ja eraldage mõlemad käed väljakust väljapoole.
  • Korrake liikumist pidevalt, kuni jõuate redeli otsa.
  • Võtke vajadusel paus, seejärel pöörake liikumine alguspunkti tagasi.

15. Edasi / tagurpidi liikumine kahe käega surumisega

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema jalaga individuaalsel liuguril, mis on hajutatud redelist väljapoole, ja mõlemad käed põrandal teie ees oleva väljaku sees.
  • Plahvatage kiiresti üles ja edasi, asetades mõlemad käed enda ette ruudu sisse, painutades kindlasti küünarnukid ja langetades rinda põrandale.
  • Korrake liikumist pidevalt, kuni jõuate redeli otsa.
  • Võtke vajadusel paus, seejärel pöörake liikumine alguspunkti tagasi.

16. Edasi / tagasi rännakud

  • Minge tavapärasesse ülestõusmisasendisse, tagumik allapoole, sirge selg ja südamik kinni.
  • Alustage mõlema jalaga individuaalsel liuguril, mis on hajutatud redelist väljapoole, ja mõlemad käed põrandal väljaspool teie platsi.
  • Kiiresti vaheldumisi tõstke üks käsi ja asetage see enda ette ruudule, liikudes edasi.
  • Korrake liikumist pidevalt, kuni jõuate redeli otsa.
  • Võtke vajadusel paus, seejärel pöörake liikumine alguspunkti tagasi.

Foto krediit: THESABRINA / iStock


kui kaua peaksite venitust optimaalseks venitamiseks hoidma

LOE ROHKEM: