15-minutiline õlgade treening

Koolitus

Õlad mängivad rolli peaaegu igas ülakeha tegevuses, seega on oluline hoolitseda nende treenimise eest. Kuid kooli, töö, praktika ja muude prioriteetide korral ei pruugi teil olla palju aega hea treeningu saamiseks. Või kas? Siin on 15-minutiline õlatreening, mis annab kiire ja intensiivse šoki kõigile kolmele deltapeale ning annab kindlasti soovitud tulemused.

Vaja on vaid keskmise kaaluga kangit, kergeid hantleid ja veidi avatud ruumi. Hoidke oma kaalu lähedal, et minimeerida üleminekuaega ja takistada teistel vajalike kaalude kasutamist.

Õlad mängivad rolli peaaegu igas ülakeha tegevuses, seega on oluline hoolitseda nende treenimise eest. Kuid kooli, töö, praktika ja muude prioriteetide korral ei pruugi teil olla palju aega hea treeningu saamiseks. Või kas? Siin on 15-minutiline õlatreening, mis annab kiire ja intensiivse šoki kõigile kolmele deltapeale ning annab kindlasti soovitud tulemused.



Vaja on vaid keskmise kaaluga kangit, kergeid hantleid ja veidi avatud ruumi. Hoidke oma kaalu lähedal, et minimeerida üleminekuaega ja takistada teistel vajalike kaalude kasutamist.

See treening hõlmab hiiglaslikke komplekte, mis sobivad suurepäraselt paljude individuaalsete komplektide tegemiseks lühikese aja jooksul. Nad töötavad nagu supersetid selles osas, et sooritate iga liikumist puhkamata, kuni olete viimase lõpetanud. Selleks, et see 15 minutiga tehtud saaks, peavad teie puhkeperioodid olema lühikesed. See tähendab, et kaal peab olema veidi kergem kui tavaliselt, et saaksite vigastusi vältida.


kolmepunktilise keskkooli distants

Alustage kangiga ja sooritage 15 korduse jaoks Standing Overhead Presses. Need tabasid delti esipead. Järgmisena võtke hantlid kätte ja tehke külgpeade jaoks 15 kordust külgmised tõstmised. Pärast seda kummarduge 90-kraadise nurga all, hoides selga võimalikult sirgena. Tehke 15 tagumist külgsuunalist tõstet, et tabada delti tagumisi päid. F langetage hantlid, võtke kang üles ja tehke 15 korduse jaoks laia haardega püstised read. Pärast püstiste ridade lõpetamist puhake üks minut. Korrake seda mustrit kaks korda 15-minutilise õlavärvi jaoks.

15-minutilised hiiglaslikud õlakomplektid

  • Standing Overhead Press -15 kordust
  • Külgmine tõus - 15 kordust
  • Tagumine külgmine tõus - 15 kordust
  • Lai haare püstine rida - 15 kordust
  • Harjutuste vahel ei puhata. Hiiglaslike komplektide vahel üks minut puhkust. Esitage kolm hiiglaslikku komplekti.

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock